Pidä huolta sydämestäsi - anna sen lyödä hitaammin

Tiesitkö, että mitä hitaammin sydämesi lyö, sitä paremmat mahdollisuudet pitkään elämäänsi ovat? Lisäksi sinulla on vaikutusta sydämesi lyöntinopeuteen. Tarkista vietettävän "sydänviikon" yhteydessä, mikä vaikuttaa parhaiten hänen tilaansa.

Lue myös: Onko sinulla hypertensiota? Ruokavalio kolesterolin alentamiseksi Pitäisikö sinun käydä kardiologissa?

Sydänsairauksien ehkäisy, terveellisten elämäntapojen edistäminen ja asianmukainen ruokavalio ovat sydänviikon (17.-24. Huhtikuuta) tavoitteet. Kuinka huolehtia heistä niin, että se voittaa meidät kovasti ja mahdollisimman pitkään? Henkisen ja fyysisen rasituksen aikana sydämesi kiihtyy merkittävästi. Ja sen pitäisi olla niin. Kun mitään ei tapahdu, se rauhoittuu ja lyö tasaisesti, vaikka se toimii joillekin ihmisille hitaammin ja toisille nopeammin. Mistä se riippuu? Pienestä sydämemme palasta, jota on kutsuttu sinussolmuksi. Täältä tulevat tilaukset siitä, kuinka usein sydänlihaksen tulisi supistua ja rentoutua pumppaamalla verta kaikkiin kehon soluihin. Sinusolmun työ määrittää sykkeemme eli leposykkeen HR (syke).

Pulssi - tietolähde sydämen kunnosta

Pulssi on sydämenlyöntien määrä minuutissa. Lääketiede on aliarvioinut sen esiintymistiheyttä sydämen terveydentilan lähteenä monien vuosien ajan. Päähuomio kiinnitettiin verenpaineen tasoon. Uskottiin, että hypertensio ja ateroskleroosi määrittävät sydänlihaksen tehokkuuden. Vuosien tutkimuksen jälkeen kävi ilmi, että pulssilla on suuri merkitys paitsi elämämme laadulle ja pituudelle, mutta se määrittää myös, kuinka kärsimme - jos niin tapahtuu - sydänsairauksista.
Keskimääräinen ihmisen sydän lyö 60-70 kertaa tai enemmän minuutissa. Sen uskotaan olevan ohjelmoitu noin 3 miljardille lyönnille elämässä. Ihmisillä, joilla on kiihdytetty pulssi, ts. Yli 80 lyöntiä minuutissa, on paljon vaikeampi aika, esimerkiksi sydänkohtaus ja valitettavasti kuolevat siitä useammin verrattuna ihmisiin, joiden sydän toimii hitaammin.

Tee se välttämättä

Mittaa pulssi

Paras taajuus sydämellemme on 60–70 lyöntiä minuutissa. Sykkeen tarkistamiseksi riittää, että laitat sormesi valtimoon, esimerkiksi kaulaan, lasket sydämen lyönnit ja mitat (kellolla tai sekuntikellolla) 60 sekuntia.

Päivittäinen annos sydämen terveydelle tärkeää liikuntaa

Tehokkain sydämen rytmin muokkaamisessa on ... liikunta. Jos provosoimme sydämemme ajoittain työskentelemään kovemmin, se lyö hitaammin levossa. Mitä ponnisteluja sillä on? Intensiivinen, kasvanut puoli tuntia, mutta joka päivä. Jos käymme kuntosalilla kerran viikossa ja vietämme siellä muutaman tunnin - emme tee paljon sydämellemme, koska se tarvitsee liikuntaa joka päivä! Jopa kahden päivän tauko harjoittelun välillä tarkoittaa, että menetämme mahdollisuuden laskea painetta ja siten hidastaa sykettä eli sykettä. Joka päivä puolen tunnin nopea kävely riittää ja menestys on valmis. - Pulssin hidastamisella on suuri merkitys tilallemme paitsi kun olemme kunnossa, myös silloin, kun meillä on sydänsairaus - korostaa prof. Rynkiewicz. - Terveillä ihmisillä sykkeen hidastaminen 70: stä 60 lyöntiin minuutissa voi pidentää elämää jopa useita vuosia, esimerkiksi 80: stä 93: een vuoteen. Potilailla, joilla on sepelvaltimotauti, sykkeen hidastaminen 60 lyöntiin minuutissa vähentää sydänsairauksiin kuolemisen riskiä 34%. ja peräti 46 prosenttia. sydänkohtauksen riski. Joten on jotain pyrittävä!

Sydämen tilan määrittävät tekijät

Havaittiin viisi tärkeintä verenkiertoelimistön tilan määrittämistä (5xC). Ne liittyvät läheisesti toisiinsa. Jokaisesta seuraavista kohdista on huolehdittava sydämen suojaamiseksi. Hyvä uutinen: positiiviset muutokset yhdellä alueella hyödyttävät myös muita.
Diabetes on suuri uhka koko verenkiertoelimistölle. Erityisesti jälkimmäistä tyyppiä aiheuttaa liikalihavuus ja epäterveellinen elämäntapa. Veren ylimääräinen glukoosi vahingoittaa verisuonten sisäpuolta, mikä on syy monille vakaville komplikaatioille, esim. Munuaisten vajaatoiminnalle ja laskimoiden vajaatoiminnalle. Siksi sinun tulisi tarkistaa verensokeritasosi kerran vuodessa. Se ei saa ylittää 100 mg / dl tyhjään vatsaan. Verensokeritason alentaminen auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja, alentamaan verenpainetta ja laskemaan sykettä muutamalla (3-4) lyönnillä minuutissa. Diabetes pitää kurissa tarkkailemalla insuliiniannoksia ja ajoitusta sekä rajoittamalla hiilihydraatteja ja sokeria. Jos sinulla ei ole diagnosoitu diabetesta, voit käyttää reseptilääkkeitä.
Kolesterolin on oltava normaalia. Sydämelle turvallinen kokonaiskolesteroli ei saa ylittää 190 mg / dl. Korkeampi on syynä ateroskleroosiin, toisin sanoen alusten sisäpuolen kasvuun ateroskleroottisella plakkilla. Veri tuskin puristuu kapenevien astioiden läpi, mikä nostaa verenpainetta. Sydämen ja muiden elinten tarvitseman veren pumppaamiseksi sydämen on supistuttava useammin, joten pulssi nopeutuu. Ylimääräinen kolesteroli veressä on ensimmäinen askel ateroskleroosiin, joka estää verenkiertoa verisuonten läpi. Mitä enemmän voimaa verivirta tarvitsee työntää verisuonten läpi, sitä enemmän paine kasvaa, sydämen on supistuttava useammin ja sitten pulssi nopeutuu. On olemassa monia menetelmiä veren kolesterolitason alentamiseksi onnistuneesti. Kun mikään ei ole vialla, riittää yleensä ruokavalion muuttaminen - korvaamaan eläinrasva oliiviöljyllä, sianlihalla - merikaloilla ja lisäämään mahdollisimman monta vihannesta ja hedelmää jokaiseen ateriaan. Liikunta auttaa myös alentamaan kolesterolia.
Verenpaine - ihanteellinen arvo on 120/80 mm Hg, mutta verenpainetta alle 139/89 mm Hg pidetään myös turvallisena. Korkeampi on jo tila, joka tunnetaan nimellä hypertensio. Häntä suosivat ylipaino, alkoholin väärinkäyttö, vahva kahvi ja tee sekä ylimääräinen suola. Kaikki, mikä johtaa verenpaineen laskuun, eli säännöllinen (päivittäinen) liikunta ja ruokavalio (vähän eläinrasvoja ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita), auttaa pitämään sokerin ja kolesterolin normaalilla alueella. Se myös hidastaa sykettä ja ... pidentää elämää.
Syke on erityisen tärkeä ihmisille, jotka ovat vaarassa tai jo kärsivät sepelvaltimotaudista. Potilailla beetasalpaajia (ns. Beetasalpaajia) käytetään yleisesti pulssitaajuuden vähentämiseksi. Terveet ihmiset voivat saavuttaa saman lisäämällä päivittäistä liikuntaa.
Puhdas ilma, eli ei savukkeita. Kun lopetat tupakoinnin, verenpaine laskee ja syke hidastuu melkein välittömästi. On osoitettu, että ns lipidiprofiili, ts. kolesterolin ja triglyseridien taso veressä alenee. Keskimääräinen elinajanodote ero tupakoimattomien ja tupakoitsijoiden välillä on noin 10 vuotta. Jokainen savuke nostaa verenpainetta 10-15 mm Hg ja nopeuttaa pulssiä noin 8-10 lyönnillä. Lisäksi - se lyhentää elämää 11 minuutilla. Tupakoinnin aikana verisuonet, jotka toimittavat verta sydämeen, kutistuvat. Jopa pienillä ateroskleroottisilla vaurioilla voimme kohdella sydänkohtausta.

Asiantuntijan mukaan prof. tohtori hab. med. Krzysztof J. Filipiak

5xC: n puolesta kannattaa taistella

On parasta laittaa yhtäläisyysmerkki kaikkien 5xC-sääntöön sisältyvien tekijöiden väliin. Koska kun laskemme verenpainetta, syke laskee. Kun diabetesta hoidetaan asianmukaisesti, verenpainetta voidaan hallita, ja siksi syke on hitaampi. Kun laskemme veren lipidien (rasvojen) tasoa, laskemme myös painetta. Kun emme ole ylipainoisia, pienennämme tyypin 2 diabeteksen riskiä. Jos luovutamme savukkeista, sydän on paremmin hapetettu ja ravittu, minkä ansiosta se toimii hitaammin. Kauniin hahmon salaisuus on piilotettu myös 5xC-säännössä. Se sisältää jopa neljä elementtiä ylipainon estämiseksi. On helppo pysyä uskollisena tälle säännölle, kun harjoittelemme ja noudatamme oikeaa ruokavaliota. Mitä voin suositella? Sitä, jota kutsumme Välimereksi, runsaasti vihanneksia, hedelmiä, oliiviöljyä ja muita kasvirasvoja, merikalaa ja "ripoteltu" pienellä määrällä säännöllisesti kulutettua punaviiniä. Vaikka tässäkään emme ole varmoja, onko kyseessä punaviini vai pienten alkoholiannosten yleinen myönteinen vaikutus. Pähkinät, mantelit, valkosipuli, vihreä tee, tumma suklaa - nämä ovat seuraavia tuotteita, jotka tiedämme yhä enemmän sydämen ja verisuonten suojaamisesta.

Suosittelemme e-opasta