Talvilama: syyt, oireet, hoito

Talvilama vaikuttaa moniin ihmisiin. Ilman auringonvaloa meistä tulee apaattisia, masentuneita, tunnemme olevamme mitään. Jos meillä ei ole tarpeeksi luonnollista valoa, me vain putoamme talven masennukseen. Ja ei vitsaillut hänen kanssaan. Masennus ei poistu itsestään, ja jos sitä ei hoideta, se johtaa kuolemaan.

Mistä talven masennus tulee? Pilvisinä talvipäivinä valon voimakkuus on 2-3 kertaa pienempi kuin aurinkoisella kevätpäivällä ja jopa 100 kertaa pienempi kuin kesällä rannalla. Siksi myöhäissyksystä alkukevääseen joka kymmenes ihminen kärsii talven masennuksesta, jonka asiantuntijat kutsuvat nimellä SAD - kausiluonteinen mielialahäiriö. Naisilla on neljä kertaa suurempi todennäköisyys kehittää se kuin miehillä. Vaikka asiantuntijat eivät näe sen geneettistä perustaa, joillakin perheillä on tila enemmän kuin toiset.

- Olen energinen ihminen - sanoo 40-vuotias Ewa. - Työskentelen paljon, yli kahdeksan tuntia päivässä, ja lisäksi minulla on aviomies, lapsi, koira. Minun täytyy käydä ostoksilla, kokata illallinen, tarkistaa poikani kotitehtävät, siivota. Jokainen päivä on täynnä reunoja. Mutta en valittaa. Pidän työstä, pidän siitä, kun minua tarvitaan. Minulla ei ole mitään ongelmaa nousta sängystä kuusi joka päivä ja tehdä kymmenen asiaa kerralla. Näin oli viime syksyyn saakka. Yhtäkkiä eräänä päivänä marraskuussa en voinut nousta. Makasin sängyssä ja ajattelin, ettei kaikella ollut järkeä. Miksi jahtaan näin? Kuka sitä tarvitsee? Istuin kylpyhuoneeseen. Katsoin peiliin ja huusin. Olin hieman helpottunut. Valitettavasti minulla alkoi olla aamu "hämärä" joka päivä. Se pahensi ja paheni. Välsin ihmisiä, suljin itseni, unohdin monia asioita. Sain hysteeristä, kun mieheni kysyi, mikä minussa vikaa oli. Onneksi hän ei antanut periksi. Hän vei minut pois. Riitti puhua psykologin kanssa puoli tuntia ja se oli jo tiedossa: olen masentunut.

Talvilama - syyt

Endokrinologit ovat varmoja, että kausiluonteisen masennuksen esiintyminen liittyy käpylisäkkeeksi kutsutun aivojen osan toimintaan. Tämä hormonaalinen rauhas tuottaa melatoniinia - ns unihormoni. Yöllä melatoniinipitoisuudet ovat korkeimmat, joten meistä tulee unisia, väsyneitä ja keho lepää. Näin vuorokausirytmi nukkumisesta ja herätyksestä toimii. Melatoniinin määrä riippuu mm kuinka paljon valoa saavuttaa aivot silmän läpi. Jos sitä on paljon (esim. Kesällä) - käpylisäke erittää vähemmän melatoniinia, kun taas vähän (esim. Talvella) - enemmän. Sitten meistä tulee hitaita, apaattisia, tunnemme olevamme mitään. Vähemmän luonnollisen valon vuoksi myös tiettyjen aivoissa olevien aineiden (ns. Välittäjäaineiden) pitoisuus muuttuu, mukaan lukien serotoniini, joka on vastuussa mielialastamme. Kun sitä ei ole tarpeeksi, surumme ja ärtymyksemme lisääntyvät, tunnemme haluttomuutta suorittaa mitään toimintoja - jopa miellyttäviä, kuten seurustelua tai elokuvissa käyntiä. Suljemme itsemme. Kehomme toimii myös vuodenajan rytmin mukaan. Talvella aktiivisuutemme heikkenee (jotkut eläimet horrostuvat loppujen lopuksi) ja aineenvaihdunta hidastuu hieman. Keväällä hormonaalinen järjestelmä alkaa toimia tehokkaammin: se tuottaa hieman enemmän adrenaliinia, noradrenaliinia ja dopamiinia - yhdisteitä, jotka laukaisevat meissä energiaa. SAD voi olla vaarallinen meille. Jos kausiluonteinen masennus kestää pitkään (jopa 5 kuukautta) ja sen oireet pahenevat, se voi jopa johtaa itsemurhayritykseen. Tämän estämiseksi meidän tulisi käydä valoterapiassa, tavoittaa erityisiä valmisteita, muuttaa ruokavaliota ja liikkua enemmän. Jos suru ja masennus jatkuvat yksinkertaisten mutta tehokkaiden neuvojen noudattamisesta huolimatta - on parempi mennä psykiatriin mahdollisimman pian ja pyytää apua. Ei ole mitään järkeä sillä, että masennus menee itsestään ilman hoitoa. Ja jos sitä ei hoideta, se vaikuttaa haitallisesti kehoomme, mukaan lukien heikentää immuniteettia, minkä seurauksena olemme alttiimpia muille sairauksille.

Kun rakkaallasi on oireita, jotka näyttävät masentuneilta, emme saa antaa hänen "vetää sitä ylös" .Se ei auta. Mutta emme saa teeskennellä, ettei ongelmaa ole, että tämä on vain kausiluonteista melankoliaa, joka menee itsestään. Se ei tule. Mitä sitten tehdä? Sano, että tiedämme, että hän kärsii, tukekaa häntä, olkaa kiinnostuneita hänen ongelmistaan, älkää sivuuttako valituksia. Älä piristä sinua, älä suostuta sinua katsomaan komediaa. Siellä on aikaa. Yritetään vakuuttaa sellainen henkilö psykiatriin - et tarvitse lähetystä. Klinikalle ei myöskään tarvitse mennä, koska lääkäri voi tulla kotiin. Meidän on kuitenkin suostuteltava ihmiset neuvottelemaan heidän kanssaan taktisesti. On syytä sanoa, että olemme huolissamme, olemme huolissamme siitä, että ystävällä on "himmeä", mutta lääkärin avulla hän tulee ulos nopeammin jne. Tärkeintä on olla jättämättä ystäväämme tarvitsemaan.

Talvilama: oireita, joihin ei saa suhtautua kevyesti

Jos sinulla esiintyy seuraavia oireita vähintään 2 viikon ajan melkein joka päivä, saatat ajatella, että kärsit kausiluonteisesta masennuksesta. Ota tässä tapauksessa yhteys lääkäriisi.

• surua taipuvainen itkemään
• äkillinen ahdistus, pelko
• keskittymisvaikeuksia
• ärtyneisyys
• välttää ihmisiä
• tunne avuttomuudesta, yksinäisyydestä
• haluttomuus ryhtyä toimiin
• kiinnostuksen menetys, välinpitämättömyys
• suuri ruokahalu, etenkin makeisia
• seksuaalisen vetovoiman heikkeneminen
• liiallinen uneliaisuus
• naisilla - lisääntynyt premenstruaalinen jännite (PMS)

Kuinka suojautua masennukselta

• oppia joskus sanomaan "ei"
• älä tunkeudu tunteisiin, katkaise levy aina
• sano selvästi mitä haluat, mitä tarkoitat
• Anna itsellesi anteeksi
• älä loukkaannu ja hyödynnä
• älä ajattele, että sinun on muututtava niin, että muut pitävät sinusta
• älä yritä täydellisyyttä millä hyvänsä
• muista, että asut ensisijaisesti itsellesi
• kysy usein: miltä minusta tuntuu, mitä haluan
• vie aikaa rentoutumiseen, harrastuksiin
• älä eristä itseäsi ihmisistä
• lepää suosikki tavalla
• saada apua muilta työssä ja kotona
• älä elä vain työsi tai perheesi elämää

Talvilama: hoito

Hoito koostuu mahdollisimman suuren luonnonvalon toimittamisesta silmän läpi käpylisäkkeeseen ja sen puutteiden täydentämiseen erityisten masennuslamppujen valolla. Talvella on hyvä olla säästämättä sähköä ja valaisee huoneistoa kunnolla.

• Kävele vähintään tunnin kävely joka päivä. Myös pilvisinä päivinä, koska pilvet läpäisee jonkin verran valoa. Jos aurinko paistaa - älä käytä tummia lasia, jotta valo pääsee verkkokalvon läpi.
• Suunnittele lomasi jossakin lämpimämmässä maassa syksy- / talvikaudella.
• Hanki itsellesi erityinen lamppu (esim. Kirkas valo, Bioptron, Fotovita) ja sytytä kaksi kertaa päivässä: aamulla ja aikaisin illalla (vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa) 30 minuutin ajan. Nämä lamput lähettävät valoa voimakkuudella 2,5-10 tuhatta. luksi (tavallinen kodin valaistus antaa meille 300-500 luksi), koko päivänvalon spektrissä ja ilman haitallista ultraviolettia. He eivät aurinkoa, kuten kvartsia tai solariumia. Valohoito tulee aloittaa kausiluonteisen masennuksen ensimmäisten oireiden tai talviaikaan siirtymisen jälkeen. Se on 60-80 prosenttia tehokas. tapauksissa.
• Talvella käytä kvartsilasia muutama minuutti päivässä tai käy solariumissa kerran viikossa, jopa 10 minuutin ajan.
• Jos vietät paljon aikaa suljetuissa tiloissa, valaise ne vahvemmilla lampuilla. Erityisesti kompakteja, energiaa säästäviä, suositellaan. Niiden valo ei sykki ja sen spektri on identtinen auringonvalon kanssa.
• Aseta työpöytä lähelle ikkunaa. Älä peitä sitä raskailla verhoilla, kaihtimilla, kaihtimilla.
• Kun katsot televisiota - älä pimeytä huonetta kokonaan, jätä ainakin sängyn lamppu tai seinävalaisin päälle.

Kun tunnet kausiluonteista surua, haluat enemmän makeisia ja hiilihydraattiruokia. Ei ihme, koska tällainen ruoka stimuloi serotoniinin tuotantoa, ja sen korkeampi taso parantaa mielialaa. Joten älä pysy kaukana makeista hedelmistä (esim. Viinirypäleet, persikat) ja joskus houkuttele syömään pala suklaata tai kakkua. Hiilihydraatteja löytyy myös esimerkiksi leivästä, rouheista, muroista, riisistä, maissista ja perunoista. Talviruokavalion tulisi sisältää myös A-, C-, E- ja B-vitamiineja sekä mikroelementtejä: magnesium, rauta, sinkki, seleeni. Joten syö paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa, pähkinöitä, kurpitsansiemeniä ja auringonkukansiemeniä.

Talvilama: lääkkeet, kun asiat pahenevat

Masennuslääkkeiden on tarkoitus torjua masennuksen oireita ja parantaa mielialaasi. Suurin osa niistä on lääkärin määräämä, koska niitä myydään vain lääkemääräyksellä, esim. Dioksetiini, depreksetiini, fluoksetiini, seroksatti. Niitä myydään muun muassa ilman reseptiä magnesiini, melisana, persen, deprim, kalms, psykotonisoli, hyperherba. Suurin osa näistä valmisteista perustuu mäkikuismauutteeseen. Jos käytämme valohoitoa, kysy lääkäriltä mahdollisuutta ottaa rohdosvalmisteita - mäkikuisma yhdessä valon kanssa voi aiheuttaa allergioita.

Fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien (niin kutsuttujen onnehormonien) tuotantoa, jotka vaikuttavat positiivisesti mielialaamme. Joten - liiku!

• liikuntaa 15 minuuttia joka aamu
• kävele vilkkaalla vauhdilla joka päivä vähintään puoli tuntia
• sää salliessa mene pyöräretkelle vähintään kerran viikossa
• jos kotisi lähellä on jäähalli - mene luistelemaan
• kahdesti viikossa käydä uima-altaalla, kuntosalilla tai kuntosalilla