Tiistai 18. marraskuuta 2014.- Juokse vai uida? Suuri keskustelu urheilumaailmassa. Se on kuin maan ja veden välinen taistelu, joka ei näytä loppuvan.
Molemmat ovat olympiliikkeen sielu, mutta edes kisoissa ei ole sovitusta. Uimakilpailut pelataan ensimmäisen viikon aikana, yleisurheilu toisella.
Mutta mitä kahdesta toiminnasta pidetään parhaana harjoituksena?
"Yleensä uinti on melko kattava urheilu, ehkä kaikkein täydellisin, koska se käyttää jalkojen, tavaratilan ja käsivarsien lihaksia", kertoi Katalonian uintiliiton ja High Centerin valmentaja Luis Rodriguez. Suorituskyky, CAR.
"Se on myös hyvä kaikille ikäryhmille, koska ei ole vaikutuksia, jotka ovat saattaneet juoksua tai kävellä, ja voiman osallistuminen on parempi kuin harjoituksissa, joita teet painovoimaa vastaan."
Sergi Ruiz, vesiviljelyteknikko ja Barcelonan DiR: n henkilökohtainen uimavalmentaja, uskoo, että uimalla voit tehdä sydän- ja verisuonitöitä, laihtua ja sävyttää lihaksesi "ilman iskuja".
Ruiz lisää, että "vesiympäristön painottomuus suosii myös monia ihmisiä, joilla on selkä- tai nivelongelmia".
"Jokaisella tyylillä on omat etunsa, tärkeä asia on tietyn teknisen tason suorittaminen oikein", Rodríguez selitti, että jokaisella on oma tyyli.
"Esimerkiksi upokkaalla tärkeintä on, että se on erittäin helppo uida, joten sinulla voi olla suurempi työmäärä melko mukavalla tavalla."
"Toisaalta hyvä asia rinnassa tai rinnassa on se, että voit pitää pään vedestä koko ajan, eikä se aiheuta ärsytystä ihmisille, jotka eivät halua laittaa päätään veden alle tai joita ei ole koulutettu pysymään mukana. hengityksestä ", hän kuvaili.
Toinen tyyli, joka edistää sydänlihaksen työtä, on selän tyyli.
"Selkä ja rintapiha, jotka ovat vaihtoehtoisia tyylejä, koska ensimmäistä käsivartta käytetään ensin ja sitten toista, ovat niitä, joita käytämme korkean suorituskyvyn uinnissa aerobisen teeman kehittämiseksi", CAR-teknikko sanoi.
"Hiki myös, kuten muissakin urheilulajeissa, mitä tapahtuu, että se laimennetaan vedellä eikä sitä näy."
Katalonian uintiliiton teknikko selitti, että on mahdollista, että myös muita tehokkaampia töitä laihtua, kuten kävely tai juokseminen, "jotka halvansa lisäksi vaativat vähemmän valmistautumista".
"Mutta siksi uintia ei pitäisi sulkea harjoitukseksi, jolla voit menettää muutama kilo."
Tehokkain tyyli tässä suhteessa on perhonen, koska se kuluttaa eniten energiaa.
"Ongelmana on, että se vaatii erittäin korkeatasoista koordinointia ja teknistä monimutkaisuutta sen lisäksi, että vaaditaan suurempaa työtä vakiintuneen ja jatkuvan vauhdin ylläpitämiseksi."
"Se on kuin sanoisit, että kaloreiden polttamiseksi päätät kiivetä portaiden neljästä neljään. Lisää kaloreita poltetaan, mutta väsymysaste on liian korkea ja joudut lopettamaan hyvin usein. Siksi olisi parempi ajaa lentokoneella tekemään se. pidempään ".
Ensimmäinen on tarkoitettu niille, jotka haluavat saada lihasmassaa.
"Painonpudotus on tehokasta, koska se on aerobista harjoitusta, mutta koska vesi on vähän vastustuskykyinen pinta, raajojen liikuttaminen ei vie paljon voimaa, joten lihasmassan saaminen ei välttämättä ole paras", Rodriguez sanoi. .
Toinen on suhteessa luihin, jotka tarvitsevat vaikutusharjoituksia luun tiheyden lisäämiseksi, jota ei saavuteta uimalla.
"Voidaan sanoa, että uinti on täydellisempi harjoittelu kuin juokseminen, koska enemmän kehon lihaksia työskentelee, " Rodríguez totesi. "Sen lisäksi, että se täydentää täydellisesti päivittäistä elämää, jossa alavartalo työskentelee enemmän. kävellessä. "
WHO: n mukaan yli 300 000 ihmistä kuolee hukkuneena vuosittain maailmanlaajuisesti, vaikka tämä on eräänlainen kuolema, joka voitaisiin helposti välttää.
Hukkuminen on yksi kymmenestä johtavasta lasten kuoleman syystä.
WHO: n mielestä on välttämätöntä opettaa kaikki lapset uimaan ja asentamaan enemmän turvaesteitä.
Lähde:
Tunnisteet:
Ruokavalioon Ja Ravitsemus Perhe Tarkista
Molemmat ovat olympiliikkeen sielu, mutta edes kisoissa ei ole sovitusta. Uimakilpailut pelataan ensimmäisen viikon aikana, yleisurheilu toisella.
Mutta mitä kahdesta toiminnasta pidetään parhaana harjoituksena?
"Yleensä uinti on melko kattava urheilu, ehkä kaikkein täydellisin, koska se käyttää jalkojen, tavaratilan ja käsivarsien lihaksia", kertoi Katalonian uintiliiton ja High Centerin valmentaja Luis Rodriguez. Suorituskyky, CAR.
"Se on myös hyvä kaikille ikäryhmille, koska ei ole vaikutuksia, jotka ovat saattaneet juoksua tai kävellä, ja voiman osallistuminen on parempi kuin harjoituksissa, joita teet painovoimaa vastaan."
Sergi Ruiz, vesiviljelyteknikko ja Barcelonan DiR: n henkilökohtainen uimavalmentaja, uskoo, että uimalla voit tehdä sydän- ja verisuonitöitä, laihtua ja sävyttää lihaksesi "ilman iskuja".
Ruiz lisää, että "vesiympäristön painottomuus suosii myös monia ihmisiä, joilla on selkä- tai nivelongelmia".
Sydän ja verisuoni
Asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että edut riippuvat tehdyn työn voimakkuudesta tai määrästä, mutta ihmiset voivat saavuttaa tason, joka on kaksi tai kolme kertaa viikossa tunnin tai 45 minuutin jaksoissa. Se on hyödyllinen terveydelle."Jokaisella tyylillä on omat etunsa, tärkeä asia on tietyn teknisen tason suorittaminen oikein", Rodríguez selitti, että jokaisella on oma tyyli.
"Esimerkiksi upokkaalla tärkeintä on, että se on erittäin helppo uida, joten sinulla voi olla suurempi työmäärä melko mukavalla tavalla."
"Toisaalta hyvä asia rinnassa tai rinnassa on se, että voit pitää pään vedestä koko ajan, eikä se aiheuta ärsytystä ihmisille, jotka eivät halua laittaa päätään veden alle tai joita ei ole koulutettu pysymään mukana. hengityksestä ", hän kuvaili.
Toinen tyyli, joka edistää sydänlihaksen työtä, on selän tyyli.
"Selkä ja rintapiha, jotka ovat vaihtoehtoisia tyylejä, koska ensimmäistä käsivartta käytetään ensin ja sitten toista, ovat niitä, joita käytämme korkean suorituskyvyn uinnissa aerobisen teeman kehittämiseksi", CAR-teknikko sanoi.
Ja ylimääräiset kilot?
Sydän- ja verisuonityön lisäksi Rodríguez korostaa, että uinti auttaa myös laihduttamaan, vaikka se riippuu intensiteetin asteesta."Hiki myös, kuten muissakin urheilulajeissa, mitä tapahtuu, että se laimennetaan vedellä eikä sitä näy."
Katalonian uintiliiton teknikko selitti, että on mahdollista, että myös muita tehokkaampia töitä laihtua, kuten kävely tai juokseminen, "jotka halvansa lisäksi vaativat vähemmän valmistautumista".
"Mutta siksi uintia ei pitäisi sulkea harjoitukseksi, jolla voit menettää muutama kilo."
Tehokkain tyyli tässä suhteessa on perhonen, koska se kuluttaa eniten energiaa.
"Ongelmana on, että se vaatii erittäin korkeatasoista koordinointia ja teknistä monimutkaisuutta sen lisäksi, että vaaditaan suurempaa työtä vakiintuneen ja jatkuvan vauhdin ylläpitämiseksi."
"Se on kuin sanoisit, että kaloreiden polttamiseksi päätät kiivetä portaiden neljästä neljään. Lisää kaloreita poltetaan, mutta väsymysaste on liian korkea ja joudut lopettamaan hyvin usein. Siksi olisi parempi ajaa lentokoneella tekemään se. pidempään ".
Mutta ...
Kaikista eduistaan huolimatta on kahta tapausta, joissa uinti itsessään ei ole suositeltuinta liikuntaa.Ensimmäinen on tarkoitettu niille, jotka haluavat saada lihasmassaa.
"Painonpudotus on tehokasta, koska se on aerobista harjoitusta, mutta koska vesi on vähän vastustuskykyinen pinta, raajojen liikuttaminen ei vie paljon voimaa, joten lihasmassan saaminen ei välttämättä ole paras", Rodriguez sanoi. .
Toinen on suhteessa luihin, jotka tarvitsevat vaikutusharjoituksia luun tiheyden lisäämiseksi, jota ei saavuteta uimalla.
"Voidaan sanoa, että uinti on täydellisempi harjoittelu kuin juokseminen, koska enemmän kehon lihaksia työskentelee, " Rodríguez totesi. "Sen lisäksi, että se täydentää täydellisesti päivittäistä elämää, jossa alavartalo työskentelee enemmän. kävellessä. "
WHO pyytää opettamaan lapset uimaan uppoamisen välttämiseksi
Maailman terveysjärjestö (WHO) kehotti laatimaan maailmanlaajuisen strategian ihmisten kuoleman estämiseksi hukkumalla veteen.WHO: n mukaan yli 300 000 ihmistä kuolee hukkuneena vuosittain maailmanlaajuisesti, vaikka tämä on eräänlainen kuolema, joka voitaisiin helposti välttää.
Hukkuminen on yksi kymmenestä johtavasta lasten kuoleman syystä.
WHO: n mielestä on välttämätöntä opettaa kaikki lapset uimaan ja asentamaan enemmän turvaesteitä.
Lähde:
