Hengenahdistus, hapen puutteen tunne ja nenän tukkoisuus - monet ihmiset kokevat tämän yrittäessään hengittää ilmaa kasvonaamion kautta. Naamion läpi hengittämiseen liittyvät ongelmat liittyvät useimmiten siihen, että hengitämme väärin. Voit kuitenkin oppia hengittämään kunnolla noudattamalla tiettyjä sääntöjä ja tekemällä yksinkertaisia hengitysharjoituksia.
Hengitys on niin luonnollista, että emme yleensä ajattele hengitystä oikein. Kuten käy ilmi, monet ihmiset tekevät sen väärin. Kuten lääke selittää. med. Elżbieta Dudzińska, kiinteän lääketieteen lääkäri, joka hoitaa kliinisen hengitystavan häiriöitä ja hengityshoitoja.Potilasvyöhyke, normaali, fysiologinen hengitys on hiljaista, rauhallista, vaivatonta, rytmistä, palleaa eli rinnan alaosaa, levossa vain nenän kautta.
Samaan aikaan kun hengitämme naamiota, tunnemme yleensä, että olemme alkaneet tukehtua ja tarvitsemme lisää ilmaa. Monilla ihmisillä on sitten refleksi hengittää suunsa kautta ja hengittää suurempia määriä.
Tähän on useita syitä - jotkut ihmiset tuntevat olevansa poissa ilmasta, toiset eivät hyväksy käskyä käyttää naamioita, ja ärsytyksen tunne liittyy sympaattisen hermoston stimulointiin, stressireaktioon ja aiheuttaa automaattisesti muutoksen hengityksessä nopeammaksi, matalammaksi ja suun kautta, mikä seurauksena se lisää hengenahdistusta.
Naamion kangas voi myös aiheuttaa nopeamman hengityksen: jos se on liian paksu eikä päästä ilmaa sisään, hengitämme pienen määrän ilmaa, jonka olemme juuri hengittäneet, ja sen mukana hiilidioksidia, joka provosoi hengityskeskuksen kemoreseptoreita lähettämään ärsykkeitä, jotka saavat meidät hengittämään nopeammin. , mikä vähentää CO2-normia.
- Naamio aiheuttaa suun hengityksen, nopeampaa ja tosiasiallisesti matalampaa. On välttämätöntä vastustaa kiusausta hengittää suusi kautta nopeammin, koska se vain pahentaa tilannetta ja pahentaa hengenahdistusta. Jos onnistumme tekemään tämän, sopeudumme muutaman päivän kuluttua emmekä tunne hengästymistä edellyttäen, että naamio on valmistettu hengittävästä ilmasta - kommentoi tohtori Elżbieta Dudzińska.
Mitä voidaan tehdä maskin hengittämisen helpottamiseksi?
- Voit auttaa itseäsi hengitysharjoituksissa kotona ilman maskia, mikä vahvistaa oikeaa hengitysmallia ja parantaa sietokykyä hiilidioksiditason vaihteluihin. Liikunnasta on hyötyä kenellekään, mutta ihmiset, joilla on jatkuva epäasianmukainen hengitystapa, tarvitsevat usein ammattitaitoista tukea vuosien aikana juurtuneeseen tapaan. Harjoituksista riippumatta sinun tulee olla kärsivällinen, antaa itsellesi aikaa sopeutua ja tarkistaa "henkinen asenne" maskiin - kertoo tohtori Elżbieta Dudzińska.
Hengitys nenän kautta päivällä ja yöllä, ts. Ohjaamalla huomio hengitykseen ja tietoinen työskentely sen parissa. Lyhyt hengitys pitää - Harjoittelu, joka parantaa CO2-toleranssiasi, voidaan tehdä useita kertoja päivässä.
Harjoituksen kuvaus: Hengitämme 10-15 sekunnin ajan normaalisti nenän kautta (hengitämme ja hengitämme nenän läpi), lopetamme sitten uloshengityksen jälkeen ja laskemme henkisesti arvoon 5 (ts. Lopetamme hengityksen 3-5 sekunniksi), palataan sitten normaaliin nenän hengitykseen 10-15 sekuntia ja lopeta sitten hengitys uudelleen uloshengityksen jälkeen 3-5 sekunniksi, palaa normaaliin nenän hengitykseen 10-15 sekunniksi ja pysähdy uudelleen uloshengityksen jälkeen.
Muista, että hengitys on lopetettava aina uloshengityksen jälkeen! Ilmaa ei saa pitää pidempään kuin 5 sekuntia. Vakavammassa tilassa olevien potilaiden ei pidä hengittää pidempään kuin 3 sekuntia.
On myös hyvä tehdä vahvistusharjoituksia, jotta kalvosi toimii paremmin. Nenä hengittää kirjan kanssa vatsassa makaamassa - työskentelemme tietoisesti saadaksemme kirjan nousemaan ja putoamaan hengittämällä ilmaa rinnan alaosaan ja uloshengittämällä. Toisaalta hengitys "ranta-asennossa" - makaa tai istuu kädet ristissä pään takana, niskassa, kyynärpäät irrotettuina - estää rintakehän yläosan ja pakottaa terveen pallean hengityksen.
KORONAVIRUSROKOTE? Virologi tuo esiin mahdollisuudet!
Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Suosittelemme myös:
- Mitkä kertakäyttökäsineet tulisi valita ja mistä niitä ostaa halvalla?
- Naamiolla juokseminen rasittaa keuhkoja ja sydäntä
- Milloin esiintyvyyden huippu on Puolassa?
- Onko koronavirus turvallinen koiran ja kissan omistajille?
- Hoitotukea jatketaan? Tarkista, mitä hallitus suunnittelee
- Haluatko laihtua? Voit silti syödä mitä haluat. Kokeile ruokavalio-ohjelmaa
- Mikä on karanteeniasema?
- 5G ja koronavirus. Tutkijoilla ei ole epäilyksiä
