Stressi lamauttaa ajatteluni. Se on jatkunut lukiosta lähtien. Tällä hetkellä koen kärsimystä ennen jokaista esitystä. Raportoidessani aiheesta välitän noin 50-60% sanomastani.
Tilanne, kun seisomme muiden edessä ja joudumme osoittamaan tietoa ja kaunopuheisuutta, on joillekin kakku ja toisille Mont Everest. Miksi se on niin? Se johtuu aikaisemmista kokemuksistamme, onnistumisistamme tai epäonnistumisistamme, kompetenssimme alalta, jolla puhumme, itsevarmuudesta, vapaudesta sosiaalisissa suhteissa tai kokemasta pelkoa näissä suhteissa.
Merkkejä stressistä ennen julkista puhumista
Ennen esitystä koettu stressi, jos se ei ole meille liian suuri, voi olla mobilisoiva, silloin keskitymme kunnolla tehtävään ja jos olemme valmiita suorittamaan, teemme hyvin. Kun stressi on liian suuri, sekä fyysiset että psykologiset oireet estävät merkittävästi esiintymistämme ja tarkoittavat usein, että saavutetut vaikutukset ovat kykyjemme, työmäärämme tai tietomme alapuolella. Muiden arvioima stressi ennen altistumista on erityisen akuuttia murrosiässä ja varhaisessa aikuisuudessa ja se seuraa useimpia meistä. Sydämen sydämentykytys, kuumat hyökkäykset, käsien vapina, hengenahdistus, kasvojen ja niskan punoitus, liiallinen hikoilu, änkytys tai äkilliset vaikeudet löytää oikeita sanoja on useimpien nuorten arpa, arkipäivä, joka seuraa opiskelijoita vastattaessa taululla tai opiskelijoita esitysten aikana suorittaa tentti.
Kuinka käsitellä stressiä ennen esitystä?
Mitä tehdä? Yritä "lopettaa" ennen puhumista. Kysy itseltäsi, mitä haluat välittää yleisölle, minkä tavoitteen haluat saavuttaa; määritä kuka on sinun kuuntelijasi (jotta et puhu vain itsellesi). Ole tietoinen siitä, mitä olet tekemässä, ja viittaa siihen puheesi aikana, kun sinulla on lavashälytys, sano itsellesi: "Minun on välitettävä tiedot, sanon tämän yleisölle, koska meillä on tapaaminen, koska he tulivat tänne selvittämään ... "," Sanon tämän ... ". Yritä nimetä tarkalleen mitä pelkäät ja mikä aiheuttaa näyttämöpeloa. Yritä vahvistaa rehellisesti pelkosi, yritä etäytyä niistä - luultavasti jonkun elämä ei riipu siitä, kuinka putoat, ja ihmisille tapahtuu virheitä ja virheitä, koska se on heidän luonteensa, joten älä kohtele itseäsi muita huonommin. Jos sinulla on vaikea etääntyä itsestäsi, mieti, mitä sanoisit kollegallesi, ystävällesi, äläkä ole kriittisempi itsellesi.
Harjoittelu tekee täydellisestä, joten toista sanomasi julkisesti useita kertoja etukäteen. Jaa puhe osiin, merkitse taukopaikka, hengästyneenä. Jos sinulla ei ole yleisöä, sano se kissalle, koiralle tai peilille, tee nauhoitus, voit kävellä harjoitusten aikana aktivoidaksesi kehosi ja lievittääksesi jännitteitä. Voit yrittää päästä matkalle ja harjoitella, yrittää sanoa se "säänainen" tai "Wołoszański".
Stressiä edeltävää stressiä voidaan hallita käyttämällä erilaisia rentoutustekniikoita, hengityskoulutusta, visualisointia ja positiivisia vakuutuksia. Juuri ennen kuin tarkistat, missä tunnet jännitystä kehossasi; tarkista, mitkä ovat ensimmäiset ahdistuneisuuden merkit, voit sitten rauhoittua hengittämällä, koskettamalla. Rauhoita hengitystäsi, "hengitä" paikkoihin, joissa stressiä kertyy - lähetät sitten aivoille viestin, että kaikki on kunnossa, ei ole vaaraa. Yritä työskennellä ryhtiäsi varten, rentoudu kätesi, suorista itsesi, aseta jalat lantion leveydelle, liikuta niskaasi, löysää niskaasi, syö karkkia juuttumisen välttämiseksi. Keskity ympäristöön, älä omaan pelkosi, tervehdi osallistujia, anna heille tietoa, puhu, esimerkiksi kysy ulkona olevasta säästä; pelkäämme yleensä tuntematonta, joten kesyttää ympäristöäsi. Jos et tunne itsevarmuutta, teeskentele päinvastoin: yritä päästä itsevarman puhujan kenkiin, sano hyvä sana itsellesi, piristä itseäsi ja kannusta toimintaan. Valmista huijauslehti, resepti, jota tuet itsellesi ennen esitystä. Lisäkokemukset ja hyvä valmistautuminen tuovat tuloksia. Jos haluat olla mestari tällä alalla, voit pyytää henkilökohtaisen kehityksen kouluttajan apua ja saavuttaa parempia tuloksia hänen kanssaan.
Voi kuitenkin olla, että koetut oireet eivät ole vain altistumisesta aiheutuva stressi, vaan sinua ylitsevä ahdistus, negatiiviset ajatukset, fyysiset oireet, jotka vaikuttavat merkittävästi sosiaalisten kontaktien laatuun. Jos yrityksesi epäonnistuu ja kustannukset ovat korkeat, saatat kohdata neuroottisen häiriön sosiaalisen fobian muodossa. Kannattaa kohdata ahdistusta, työskennellä negatiivisten ajatusten sisällön muuttamiseksi, suhteiden parantamiseksi muiden kanssa - koska tämä voi merkittävästi parantaa elämänlaatua paitsi ammatillisella myös henkilökohtaisella alalla. Voit käyttää sitä itse monella tapaa. Pienien askeleiden tekniikka, joka käsittelee sietämättömiä tilanteita, on tehokas hillitsemään pelkosi; hidas, järjestelmällinen siirtyminen suurempiin haasteisiin. Negatiivisten, katastrofaalisten ajatusten muuttamisen pitäisi alkaa niiden tunnistamisesta ja yrittämisestä haastaa heidät: "Olenko varma, että menen pieleen?", Looginen arviointi voi suosia negatiivisten ajatusten korvaamista realistisemmilla ja positiivisemmilla: "Pystyn suoriutumaan hyvin, teen parhaani tapahtui ". Hengitystyö, hengityksen hallinta voivat tehokkaasti vaikuttaa ahdistuksen fyysisiin oireisiin.
Jos nämä toimet eivät tuota odotettuja tuloksia, kannattaa käyttää psykologin tai psykoterapeutin neuvoja ja tukea.Klinikoilla saatavilla oleva kognitiivinen käyttäytymisterapia tuo positiivisia tuloksia sosiaalifobian oireiden hoidossa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsykologi, henkilökohtaisen kehityksen kouluttaja.
Hän on työskennellyt 20 vuoden ajan nuorten, nuorten aikuisten ja heidän hoitajiensa kanssa. Tukee ihmisiä, jotka kokevat koulu- ja suhteiden vaikeuksia, murrosikäisiä häiriöitä ja teini-ikäisiä vanhempia www.centrum-busola.pl
