Kuinka kauan nukut saadaksesi tarpeeksi unta? Uni on hyvin yksilöllinen asia. Joillekin 5 tunnin uni riittää virkistykseen, toiset nukkuvat 10 ja tuntevat uneliaisuutta. Miksi tämä tapahtuu? Osittain siksi, että tärkeitä eivät ole vain määrä, vaan myös unen laatu. Kuinka kauan nukkuminen kestää muodon ollessa?
Mietitkö kuinka nukkua saada tarpeeksi unta? Menet nukkumaan aikaisin, nouset myöhään ja tunnet olevasi jatkuvasti väsynyt. Ystäväsi puolestaan kertoo sinulle, kuinka kauan hän on nukkunut, ja silti hän on täynnä energiaa. Pettäminen? Ei välttämättä! Kuten käy ilmi, unelma on hyvin yksilöllinen asia. Kuinka kauan sinun täytyy nukkua saadaksesi tarpeeksi nukkua?
Kuinka nukkua saada tarpeeksi unta: unen neljä vaihetta
- Uni ei ole homogeeninen tila. Se koostuu NREM-unen (N1, N2, N3) ja REM-unen kolmesta vaiheesta. Kahden ensimmäisen aikana unemme on matala. Vasta N3-vaiheen aikana nukumme syvästi. REM-uni puolestaan on vastuussa unista ja tietojen käsittelystä, sanoo tohtori Adam Wichniak, psykiatri ja kliininen neurofysiologi Varsovan psykiatrian ja neurologian instituutin unilääketieteen keskuksesta. Siksi, jotta voimme nukkua tehokkaasti, tarvitsemme mahdollisimman paljon N3- ja REM-unia. - Ensimmäinen vastaa biologisesta leposta ja toinen muistin säilyttämisestä ja älyllisten toimintojen muokkaamisesta - kertoo asiantuntijamme. Mielenkiintoista on, että kaksi tärkeintä univaihetta eivät tapahdu peräkkäin, vaan N1- ja N2-univaiheet erottavat ne aina toisistaan. Jos taas heräämme keskellä yötä, koko unisykli häiriintyy ja aloitamme yleensä taas nukkumisen N1: n ensimmäisessä vaiheessa.
Lue myös: Huono ruokavalio aiheuttaa unettomuutta ja unihäiriöitä
Joillekin 5 tunnin uni riittää, toisille 12
Unen laadun lisäksi genetiikka on myös tärkeää. Aikuisella henkilöllä on tyypillisesti 4-6 unisykliä, jotka kestävät 80--120 minuuttia. Joten äärimmäisissä tapauksissa sattuu, että yksi henkilö tarvitsee vain 5 tuntia ja 20 minuuttia (4 x 80 minuuttia) lepoon ja toinen jopa 12 tuntia (6 x 120 minuuttia). - Useimmat ihmiset tarvitsevat 7,5 - 8 tuntia unta. Valitettavasti nukkumme yleensä vähintään puoli tuntia vähemmän kuin pitäisi, mikä vaikuttaa muotoon päivällä - toteaa tohtori Wichniak. Vuorokausirytmillä on tietty vaikutus lepoon tarvittavaan unen määrään, vaikkakin paljon vähemmän kuin genetiikka. - Syksy- ja talvikuukausina nukkumme hieman pidempään kuin keväällä ja kesällä. Nämä ovat kuitenkin pieniä eroja, korkeintaan kymmenen tai useiden kymmenien minuuttien luokkaa.
Mitä tehdä riittävän unen saamiseksi?
Unen pituus ei ole tärkeä, vaan unen syvyys
Joskus näyttää siltä, että jos joku on aktiivinen päivällä, hänen pitäisi nukkua pitkään. Sillä välin tällaiset ihmiset nukkuvat syvästi pidempään, mikä vaikuttaa tehokkaasti heidän uudistumiseensa. Yksinkertaisesti sanottuna he vain nukkuvat paremmin. Sitä vastoin passiiviset ja stressaantuneet ihmiset nukkuvat matalammin, mikä vähentää N3-unen pituutta. Joten mitä jos he viettävät pitkiä tunteja makaa sängyssä, kun he eivät ole unessa unessa, jonka aikana he lepäävät parhaiten.
Unen puutteesta korkeaan verenpaineeseen
Unen puute on ongelma, joka jätetään usein huomiotta. Kun olet väsynyt, säästät yleensä kahvia. Tämä toimii lyhyellä aikavälillä, ja nukut taas jonkin ajan kuluttua. Onneksi yksi tai kaksi unetonta yötä eivät todennäköisesti vahingoita paljon kehoasi. Kirjoitat ne nopeasti. Se on pahempaa, kun annat säännöllisesti, useita vuosia, sopivan annoksen yön lepoa. Voit maksaa tällaisesta huolimattomuudesta vakavilla vaivoilla.
- Pitkäaikainen riittämätön uni aiheuttaa uneliaisuuden ja uupumuksen lisäksi älyllisten toimintojen heikkenemisen, kehon tehokkuuden ja immuniteetin heikkenemisen. Se ei ole kaikki. Vuodet unen puutteesta johtavat myös masennukseen ja jopa verenpaineeseen ja muihin sydänsairauksiin - varoittaa tohtori Wichniak.
