WHO: n ennusteiden mukaan, jos nykyinen suuntaus jatkuu, 70 miljoonaa lasta on ylipainoisia tai liikalihavia vuonna 2025. Vuonna 2013 määrän mainitsi 42 miljoonaa, joten tämä ennustettu kasvu on huikea. Mitä voidaan tehdä estääkseen lapseni saamasta liikaa painoa?
WHO: n ennusteiden mukaan, jos nykyinen suuntaus jatkuu, 70 miljoonaa lasta on ylipainoisia tai liikalihavia vuonna 2025.1 Vuonna 2013 lapsia oli 42 miljoonaa2, joten ennustettu kasvu on huolestuttavaa, sanoo liikalihavuuden asiantuntija Konrad Gaca. Mitä voidaan tehdä estääkseen lapseni painon nousemasta?
Jo melkein 60 prosenttia. aikuiset puolalaiset ovat ylipainoisia tai liikalihavia. Tämä tauti vaikuttaa myös jokaiseen kolmanteen kouluikäiseen poikaan ja jokaiseen viidenteen tyttöön - Food and Nutrition Institute3: n tutkimuksen mukaan. Riippuu siitä, minkälainen ravitsemus- ja vapaa-ajan toimintamalli kasvatamme lapsille heidän varhaisvaiheissaan, ovatko he terveitä aikuisina. Joten vanhemmilla on valtava vastuu. Konrad Gaca ehdottaa, mitä sääntöjä tulisi ottaa käyttöön lapsesi suojaamiseksi ylipainolta ja liikalihavuudelta.
Ensinnäkin: tasapainoinen ruokavalio
Tärkeintä on säännöllisyys: 4-5 ateriaa päivässä kiinteinä aikoina. Älkäämme ohittako mitään aterioita, etenkään aamiaista. Toisaalta kevyet proteiinituotteet ovat täydellisiä illalliseksi. Lapsen päivittäisessä valikossa on oltava kaikki ravintoaineet: proteiini, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet. Kuten ravitsemusasiantuntija Konrad Gaca sanoo: kannattaa valita korkealaatuisimmat ainesosat eli proteiini, joka on peräisin laadukkaasta lihasta ja maidosta, jossa on runsaasti kalsiumia, joka on vastuussa vahvojen luiden ja hampaiden rakentamisesta. Jos sokerit ovat monimutkaisia, esimerkiksi täysjyväjauhotuotteista, koska ne takaavat kylläisyyden tunteen pidempään. Joka päivä lasten tulisi iästä riippumatta syödä myös useita annoksia vihanneksia, mieluiten käsittelemättömiä, koska tämä takaa heille optimaalisen vitamiiniannoksen.
Entä hedelmät? Asiantuntija vakuuttaa: Parhaat ovat kausiluonteisia, koska silloin ne ovat tuoreimpia ja siksi runsaasti hivenravinteita. On kuitenkin muistettava, että hedelmät sisältävät suuria määriä fruktoosia, ts. Sokeria, monosakkaridia. Ylimääräinen fruktoosin kulutus voi lisätä ruokahalua. Fruktoosi stimuloi näläntunnosta vastaavan hormonin greliinin eritystä, mutta toisaalta se ei stimuloi insuliinia tuottamaan leptiiniä, joten täyteyden tunne ei tule. Tämän seurauksena syömisen jälkeen liikaa fruktoosia tuntuu silti syövältä enemmän, mieluiten runsaasti energiaa sisältäviä välipaloja - asiantuntija varoittaa - ja tämä on yksinkertainen tapa lihoa. Jotta fruktoosi ei pääse kertymään rasvakudokseen, hedelmät annetaan parhaiten lapsille päivän ensimmäisellä puoliskolla, hän lisää.
Äiti ja lapsi -instituutti varoittaa, että liikaa fruktoosia lapsen ruokavaliossa voi heikentää esimerkiksi sinkin ja raudan imeytymistä, joten on syytä muistaa maltillisuudesta makeiden hedelmien ja mehujen suhteen4. Suurin osa tästä sokerista sisältyy muun muassa viinirypäleet, banaanit, ananakset tai kirsikat, joten niiden kulutusta on syytä rajoittaa.
Suolan ja sokerin rajoittaminen
Tärkeä mutta vaikea tehtävä on myös rajoittaa suolaa ja sokeria ruokavaliossa. Monet valmiit tuotteet sisältävät paljon suolaa, jopa ne, joiden maku ei osoita sitä, kuten makeiset. - Siksi on niin tärkeää lukea tarroja, tarkistaa huolellisesti tuotteet, joita annamme lapsillemme - sanoo Gaca. Suola pidättää vettä kehossa, sen pääkomponentti on natrium, joka on vastuussa vesihuollosta. Kun sitä on liikaa, se saa veden sitoutumaan kudoksiin, mikä voi lisätä painoamme. Sen liiallinen ruokavalio johtaa myös verenpainetautiin ja sydänsairauksiin. Sokeri antaa meille vain tyhjät kalorit, joten on syytä rajoittaa sitä. Tietenkin kaikki on fiksua, on normaalia, että lapset syövät makeisia - lisää Gaca. On kuitenkin syytä rajoittaa ne tiettyihin päiviin ja määriin, jotta sitä voidaan jatkuvasti hallita eikä korvata aterioita makeisilla.
Vesi - pakollinen!
"Luultavasti ei ole arvokkaampaa tapaa ylläpitää asianmukaista painoa kuin juoda säännöllisesti vettä", ravitsemusterapeutti sanoo. Samaan aikaan tutkimusten mukaan peräti 43% vanhemmista uskoo, että hedelmämehut ovat paras juoma lasten kehitykseen5. Mehut ovat tietysti terveellisiä, mutta sinun tulee kiinnittää huomiota niiden koostumukseen ja lukea tarrat huolellisesti. Monissa elintarvikkeissa, jotka eivät ole oikeastaan mehuja, mutta juomia tai mektareita, on lisätty paljon sokeria. Jos haluamme tarjota lapselle terveellisiä mehuja - kannattaa lyödä vetoa juuri puristetuista hedelmistä kotona - sanoo Gaca. Kastelun osalta vesi on aina paras päivittäinen valinta. Säännöllinen juominen saa aineenvaihduntamme toimimaan tehokkaasti, ja toksiinit poistuvat kehosta jatkuvasti. Vesi ei kuitenkaan ole kovin houkutteleva lapsille. Mitä tehdä siinä tapauksessa? Se voi vaihdella: vain muutama mintunlehti tai sitruunaviipale voi muuttaa kivennäisvedestä maukkaan ja virkistävän juoman.
Aktiivisuus terveellisenä tapana
Toinen tärkeä kohta on liikunta. Lasten kehityksen yhteydessä terveysministeriö huomaa, että harjoittelu ei ole vain säännöllistä urheilua, vaan myös yleisiä päivittäisiä aktiviteettejamme, kuten kävelyä tai siivousta. Nuorena fyysisen aktiivisuuden eduista hän mainitsee muun muassa fyysisen ja henkisen kehityksen tukeminen, kehon karkaiseminen tai jopa sellaisten sairauksien kuten diabeteksen tai ryhtihäiriöiden hoitaminen6.
- Kilpailuurheilun ja päivittäisen liikunnan välillä on suuri ero. Tavanomainen aktiivisuus itsessään tulisi kasvattaa lapsille jo varhaisesta iästä alkaen - vakuuttaa Konrad Gaca. Joten opetetaan lapsille, että kannattaa kiivetä portaita kolmanteen kerrokseen ja että on parempi mennä läheiseen kauppaan kuin bussilla kuin polkupyörällä. Tällaiset lapsuudessa käyttöön otetut pienet tavat maksavat iän myötä.
Regenerointi yhtä tärkeä kuin liike
Elämän tasapaino on avain onnelliseen elämään, joten älä unohda löytää lapsesi päiväsuunnitelmasta aikaa tehokkaaseen lepoon. Jokaisella lapsella pitäisi olla aikaa päivällä huolettomaan leikkiin. Oppitunnin ulkopuoliset aktiviteetit ovat tärkeitä, mutta niiden lukumäärä kannattaa tasapainottaa niin, että huolehdit myös lapsesi leposta. Uni on erittäin tärkeä sekä vauvan kehitykselle että painolle. Amerikkalainen järjestö "National Sleep Foundation" on laskenut tutkimuksen perusteella, että 6-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-11 tuntia unta kehittyäkseen kunnolla. - Oikein pitkällä unella on vaikutusta paitsi mielen virkistämiseen, myös kehon vastustuskykyyn ja aineenvaihduntaan - kommentoi Konrad Gaca.
Motivaatio ja kuvio
On yhtä tärkeää kuin kaikki edellä mainitut kohdat antaa esimerkki. Lapset kopioivat ja toistavat käytöstämme täydellisesti; elämäntapa, ruokailutottumukset ja eräänlainen rentoutuminen - vakuuttaa Gaca. On syytä osoittaa omalla esimerkillänne, että terveelliset elämäntavat ovat paras sijoitus tulevaisuuteen. juominen on tärkeää, liikunta voi olla hauskaa, ja aterioiden tulisi olla säännöllisiä.
Bibliografia
1. WHO: n tiedot lasten liikalihavuudesta http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Elintarvike- ja ravitsemusinstituutti, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Ladattava opas äidin ja lapsen instituutille: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Vuoden 2015 tutkimustulokset: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Terveysministeriön suositukset: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä liikalihavuudesta kärsivien ihmisten syrjivää ja leimaavaa sisältöä.
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- Kuinka arvioida, onko lapsemme ylipainoinen - testi.
- Kuinka ei saada lasta riippuvaiseksi ruoasta.
- Milloin elintarvikeriippuvuus alkaa?
- Kuinka ei ruokkia vauvaa liikaa?
- Kuinka vaikuttaa isovanhempiin, ettemme palvele lapsenlapsiaan epäterveellisellä ruoalla?
- Kuinka laatia terveellinen ruokalista?
- Mitä tuotteita ei pitäisi antaa lapsille?
- Kuinka valmistaa ruokalista ystävällisempiä juhlia varten.
- Mitä voidaan valmistaa lapsen kanssa - ehdotuksia.
- Kuinka laihentaa esikoululaista?
