LAIHDUTTAVA DIABETES: KATKAISE VAMMAISUUDEN SILMUKKA

Painonpudotus diabeetikoilla: säännöt

Diabeettisen ruokavalion yleinen periaate on seuraava: 45-50 prosenttia päivittäisestä valikosta tulisi olla hiilihydraatteja, ja hiilihydraateilla olisi erityinen rooli diabeteksessa. Ne ovat yksinkertaisia tai monimutkaisia sokereita. Yksinkertainen, ts. Makea maku (sokeri, hunaja, hedelmät, hedelmämehut) tai monimutkainen, ts. Ei makea (leipä, keksejä, perunoita, pastaa, rouheita, riisiä). Diabeetikoiden tarpeisiin asiantuntijat ovat kehittäneet ns hiilihydraatinvaihdin, joka sisältää 10 g hiilihydraatteja ja nostaa verensokeria noin 40 mg prosentilla. Kun haet oikeaa tuotetta, sinun on tiedettävä, kuinka paljon sokeria annetaan kehollesi. Jokainen meistä tarvitsee myös proteiinia, jonka tulisi olla 15-20 prosenttia (liha, maito ja sen tuotteet, viljatuotteet, siemenet). Viimeiseen ryhmään kuuluvat rasvat, joiden tulisi olla noin 30-35 prosenttia päivittäisessä ruokavaliossa ja jotka ovat myös energialähde. Jälkimmäiselle tuoteryhmälle on ominaista korkea lämpöarvo, joten ylipainon ja liikalihavuuden tapauksessa ne olisi poistettava tai merkittävästi vähennettävä. Pelkällä ruokavaliolla eli laihdutusruokavaliossa olevan henkilön lautaselta ei löydy pekonia, rasvaa, porsaan ulkofileetä, rystystä, kinkkua. Lean siipikarja, kala ovat suositeltavia. Mutta makeiset ja makeat hedelmät ovat myös mustalla listalla. Teolliset makeisleivät ovat erityisen hankalia, esim. 10 grammaa rapeaa, näennäisesti vähärasvaisia keksejä sisältää 437 kcal, mikä on yhtä suuri kuin 10 grammaa nahatonta kalkkunanrintaa ja yli 10 grammaa hunajaa.

- Diabeteksessa ruokavalion perusta on säännöllinen syöminen, joten jos haluamme laihtua, on parasta syödä 5 pientä ateriaa. Haluttu asteittainen painonpudotus (noin 1 kg / viikko) johtaa kaloritasapainon maltilliseen vähenemiseen (500-1000 kcal / vrk) - neuvoo diabeetologi Dr.Alicja Milczarczyk Varsovan diabetesklinikalta.
Yksilöllinen ruokavalio voidaan kehittää yhteistyössä hoitavan lääkärin kanssa tai voit hankkia kaloripöytiä, jotka ovat saatavilla kirjakaupoissa. Aluksi näennäisen vaikeaksi laskemisesta tulee hyvin helppoa lyhyen ajan kuluttua.

Profylaktisilla tutkimuksilla on tärkeä rooli diabeteksen ehkäisyssä. Kolmen vuoden välein kaikkien yli 45-vuotiaiden ihmisten sokeritaso on tarkistettava. Useimmiten, koska kerran vuodessa, sen pitäisi tehdä ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä, joiden painoindeksi on yli 25, kärsivät valtimoverenpainetaudista, lipidihäiriöistä ja sydän- ja verisuonitauteista, naiset, joilla on munasarjojen monirakkulatauti ja jotka ovat synnyttäneet yli 4 kg painavan lapsen.

Liike auttaa diabeetikkoja laihtua

Liike on merkittävä osa liikalihavuuden hoitoa. Fyysinen ponnistus ei vain auta menettämään kiloja, vaan myös alentaa verensokeria ja herkistää ääreiskudoksia insuliinille, mikä antaa sinulle mahdollisuuden vähentää lääkeannosta. Sillä on myös monia muita etuja. Se alentaa verenpainetta ja veren kolesterolia, vähentää stressiä, vahvistaa lihaksia ja luita, lisää energiaa elämään ja parantaa unta. Mutta fyysisen rasituksen tyyppi on otettava käyttöön huolellisesti, mieluiten lääkärin kuulemisen jälkeen - korostaa diabetologi. Miksi? Koska diabetes, erityisesti vanhuksilla, liittyy usein iskeemiseen sydänsairauteen ja muihin sydän- ja verisuonikomplikaatioihin. Ennen kuin lääkäri päättää, millainen toiminta potilaalle on parasta, hänen on suoritettava testit, esim. EKG, liikuntatesti, joka osoittaa, onko voimakkaalle fyysiselle ponnistelulle vasta-aiheita. Toinen rajoitus on neuropatia (ääreishermojen vaurioituminen) ja diabeettisen jalan oireyhtymä. Voimakasta kävelyä tai juoksua ei pidä suositella potilaalle, jolla ei ole tunnetta jaloissa tai joiden jalat ovat heikentyneet. Jos menet kävelylle, epämiellyttävien kenkien lisäksi voi muodostua hankaumia, sitten haavaumia ja seurauksena diabeettinen jalkaoireyhtymä, joka uhkaa jalan amputointia. Toinen vasta-aihe on pitkälle edennyt retinopatia ja proliferatiiviset muutokset silmänpohjassa. Ne koostuvat viallisten verisuonten muodostumisesta pohjassa, joilla on taipumusta räjähtää harjoituksen aikana. Silmän lasiaiseen runkoon on verenvuoto, joka voi aiheuttaa sokeutta. Siksi liikalihavan henkilön, jolla on myös diabetes, on keskusteltava lääkärin kanssa ennen liikuntaa.

Millainen liikunta diabetesta sairastavan tulisi valita

Päivittäiset kävelyt tai sauvakävely ovat täydellisiä. Aloitamme hitaasti, esim. Muutamasta minuutista päivässä, sitten pidennämme aikaa vähitellen. Parhaat tulokset tuovat säännöllinen liikunta vähintään 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan aterian jälkeen. Tarkista verensokerisi glukoosimittarilla ennen liikuntaa tai pidempää kävelyä. Jos se on alle 100 mg%, riittää syödä pieni välipala. Ennen kävelyä kannattaa varastoida jotain makeaa. Jos potilaalla on hypoglykemian oireita kävelemisen aikana, tavoita se tai juo jotain makeaa. Jos rasitus oli merkittävää normaaliin päivään verrattuna, on suositeltavaa tarkistaa verensokeritaso useammin tänä päivänä, koska hypoglykemiaa voi esiintyä jopa useita tunteja harjoituksen jälkeen.

Varo jalkojasi! Käytä aina mukavia kenkiä, jotta vältät rakkuloiden ja ihon hankautumisen. Heillä on pitkä aika parantua diabeteksella, ja niillä voi olla vakavia seurauksia.

Älä koskaan aloita liikuntaa, jos sokeritasosi on yli 250-300 mg%, koska paradoksaalisesti se nousee vielä korkeammalle.

Lopeta fyysinen aktiivisuus, jos sinusta tuntuu erittäin väsynyt, rintakipu tai jalat, mene myös lääkäriin mahdollisimman pian.

Tärkeä

Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.