Kuntosali mielelle. Emme ole tuomittuja unohtamaan

Vaikka muisti heikkenee iän myötä, emme ole täysin tuomittuja unohtamaan. Voit käyttää muistiasi aivan kuten kehosi - ei monimutkaisilla laitteilla, vaan yksinkertaisilla, jokapäiväisillä toiminnoilla.

Sisällysluettelo

1. Fyysinen ponnistus
2. Luokat, jotka vaativat tarkkuutta
3. Menee järjestelmän ulkopuolelle
4. Uudet taidot
5. Otsikko
6. Muistitekniikat
7. Meditaatio

Unohdat avaimet, et muista parhaan ystäväsi tyttären aviomiehen nimeä, tulet kotiin ilman perusasioita - ellet kirjoita kaikkea etukäteen. Se, että unohdat, johtuu iästä, väsymyksestä, liiallisesta tiedosta, joka on omaksuttava.

Kuulostaa tutulta? Se ei ole vain sinun ongelmasi. Ikääntyessämme muistimme alkaa epäonnistua, mihin vaikuttavat sekä väsymys, stressi että luonnolliset hermostoa rappeuttavat prosessit. Sitä voidaan kuitenkin vahvistaa liikuttamalla mieltä aivan kuten kuntosalin lihakset - mutta ilman tarvetta käyttää erikoislaitteita tai kalliita ravintolisiä. Opi parhaat tavat.

Fyysinen ponnistus

Se paitsi hapettaa aivoja, mutta myös pakottaa sen toimimaan motorisen koordinaation aikana. Parhaita ovat urheilu ja pelit, jotka edellyttävät kehon nopeaa reaktiota muuttuviin tilanteisiin, kuten pingispongin, tenniksen, lentopallon, käsipallon, rullaluistelun, juhlasalin tanssiminen tai jopa pyöräily. Aivojen on sitten työskenneltävä nopeammin, ennustamalla pallon liikerata, iskuvoima tai epätasaisuus tiellä, joka voi johtaa kaatumiseen.

Luokat, jotka vaativat tarkkuutta

Pienet, erittäin tarkat kädenliikkeet pakottavat myös aivot toimimaan: joten kannattaa harjoittaa toimintaa, joka vaatii tällaista liikkeiden koordinointia, kuten korujen tekeminen, mallien mallintaminen, virkkaaminen ja jopa pienten pulmien järjestäminen. Ihmiset, jotka tekevät sitä säännöllisesti, kärsivät vähemmän muistihäiriöistä, kuten lukuisat tutkimukset osoittavat.

Menee järjestelmän ulkopuolelle

Rutiini heikentää muistia, joten sinun tulee välttää sitä. Pienet tapat auttavat: muuttamaan tapaa kävellä kauppaan, siirtämällä hiiri näppäimistön toiselle puolelle, huomioimaan jotain eri kädellä kuin kirjoittamasi, yrittämään lukea tekstiä ylösalaisin olevasta sanomalehdestä jne. On olemassa monia tapoja, ja ne kaikki koskevat siitä, ettet tekisi samaa uudestaan ​​ja uudestaan.

Suositeltava artikkeli:

Uudet taidot

Oppiminen parantaa huomattavasti muistia, mutta sinun ei tarvitse palata takaisin kouluun tai yliopistoon. Kaikella, mikä pakottaa mielen harjoittamaan, on hyvä vaikutus sen toimintaan. Yksi parhaista menetelmistä on uuden kielen oppiminen, jopa yksin, ja voit oppia esimerkiksi katsomalla vieraskielisiä elokuvia puolankielisillä tekstityksillä.

Ei myöskään ilman syytä matkustaa kouluttaa: saamamme ärsykkeet ja vaikutelmat, uudet paikat, tavat, ihmiset - kaikki tämä on tallennettu muistiin.

Otsikko

Jos sinun on kirjoitettava kaikki muistiin, jatka tekemistä - mutta yritä muistaa se myös ja käytä muistiinpanojasi mahdollisimman vähän. Kun ajat töihin, yritä muistaa ja muistaa tapa. Muista suosikkikappaleidesi sanat, ratkaise pulmia, pelaa loogisia pelejä ja shakkia.

Muistitekniikat

Niin kutsuttu muistitiedostojen eli tekniikoiden muistamisen avulla voit muistaa tärkeät tiedot, kuten päivämäärät ja PIN-numerot, nopeammin. Ne koostuvat ns lyhenteet, eli lyhenteet muiden sanojen alkukirjaimista, jotka haluamme muistaa, yhdistysjärjestysten järjestämisestä, lastentarhuja jne.

Meditaatio

Sen avulla voit paitsi rauhoittaa mieltä, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus muistiin - se alentaa veren stressihormonin (kortisolin) tasoa, jonka ylittyminen vahingoittaa muistista ja aivojen oppimisesta vastaavia keskuksia. On parasta mietiskellä lyhyesti (10 minuuttia), mutta joka päivä.

Suositeltava artikkeli:

Teksti perustuu Joanna Anczuran artikkeliin Zdrowie-lehdestä