Pre-diabetes on viimeinen hetki torjua diabetes. Normin ylärajassa olevan sokerin ei tarvitse olla huolestuttava. Ehkä se on henkilökohtainen piirteesi ... Mutta tarkista joka tapauksessa tällöin glukoosipitoisuutesi ja muuta elämäntyyliäsi vähän. Koska jos et tee mitään nyt, muutaman vuoden kuluttua voit liittyä melkein kolmen miljoonan diabeetikon ryhmään.
Pre-diabetes ei ole diabetes, mutta se voi muuttua diabetekseksi milloin tahansa. Kiista on siitä, edellyttääkö diabeetikko farmakologista hoitoa vai riittääkö elämäntavan muuttamiseen. Yksi asia on varma - siihen ei pitäisi suhtautua kevyesti. Normaali verensokeri terveellä henkilöllä vaihtelee välillä 60-100-110 mg% (laboratoriosta riippuen). Jos sinulla on vain yksi testi ja se on kohonnut, se ei tarkoita, että sinulla on diabetes, mutta sen pitäisi kehottaa sinua ottamaan yhteyttä lääkäriisi ja menemään uusiin testeihin. Kun toisen tutkimuksen jälkeen käy ilmi, että olet normaalialueella - nuku hyvin, kehossasi ei tapahdu mitään pahaa. Todennäköisesti verensokeritasosi normaalin ylärajassa on yksilöllinen ominaisuutesi.
Vielä muutama vuosi sitten verensokerin katsottiin olevan oikea 125 mg%: n tasolla. Normi alennettiin 100 mg: aan, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että verensokerin jatkuminen tämän arvon yläpuolella lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Kuule esidiabetesta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Pre-diabetes on varoitus diabetesta vastaan
Ylimääräisen verensokerin ongelma ilmenee, kun kahden paastotestin jälkeen (ts. Vähintään 8 tuntia viimeisen aterian jälkeen) sen tason havaitaan olevan 100--125 mg%. Tämä on esidiabetes tai teknisesti epänormaali glykemia tai glukoosi-intoleranssi. Sitten on tarpeen suorittaa glukoositoleranssitesti. Se koostuu veren ottamisesta ensin tyhjään vatsaan ja sokeritason mittaamiseen. Sitten sinun on juotava 5 minuutin kuluessa 75 g glukoosia liuotettuna 250-300 ml: aan vettä. Toinen verikoe tehdään puolen tunnin välein. Jos glukoositaso on 2 tunnin kuluttua 140-190 mg%, keho ei kykene selviytymään glukoosista.
Pre-diabetes ei ole vielä sairaus, mutta pidä sitä vakavana varoituksena. Tämä on hetki, jolloin voit silti tehokkaasti torjua diabeteksen kehittymistä tai ainakin viivästyttää sitä merkittävästi. Glukoosipitoisuuden palauttamiseksi normaaliksi sinun on kuitenkin vaihdettava elämäntapasi - laihduttava, lisättävä fyysistä aktiivisuutta ja syöminen oikein.
Lue myös: GLYKEMINEN HAKEMISTO: mikä se on? Mistä glykeeminen indeksi riippuu? Epätavalliset sairauksien oireet, jotka vaikeuttavat diagnoosiaTyypin 2 diabeteksen syyt
Tyypin 2 diabeteksen tärkeimmät syyt ovat ylipaino, vatsan liikalihavuus, liikunnan puute ja liian kalorinen ruokavalio. Kaikki diabetesta sairastavan perheen jäsenet ovat myös vaarassa. Joka vuosi sokerin tulisi merkitä suuririskisillä ihmisillä, toisin sanoen: jos heillä on ollut tai on diabeetikkoperhe, heille on tehty ns. raskausdiabetes, sinulla on ollut yli 4,5 kg painava lapsi, heikko hyvän kolesterolin (HDL alle 35 mg%), korkea triglyseridien (yli 200 mg%) ja kohonnut verenpaine (140/90 mm Hg tai enemmän). Kaikkien yli 45-vuotiaiden tulisi tehdä testi 3 vuoden välein.
Kuinka tunnistat diabeteksen? Katso VIDEO
Pre-diabetes: Terveellinen ruokavalio toimii diabetesta vastaan
Ruokavalion tulisi olla monipuolinen, runsaasti vitamiineja ja mineraalisuoloja. Ja mikä on erittäin tärkeää: proteiinin, rasvojen ja hiilihydraattien väliset suhteet tulisi säilyttää. Hiilihydraatit voivat kattaa 50-60 prosenttia. päivittäinen energiantarve, proteiini - 15-20 prosenttia ja rasvat (näkyvät ja piilossa tuotteissa) - 20-30 prosenttia. Puolet proteiinista tulisi olla peräisin esimerkiksi kalasta, raejuustosta, munanvalkuaisista, vähintään puolet rasvasta - kasviöljyistä ja suurin osa hiilihydraateista vähiten jalostetuista tuotteista (esim. Vihannekset, täysjyväleipä, paksut rouheet).
TESTI >> TARKISTA, JOS SINULLA ON EDELTÄ DIABEETTINEN TILA
Tärkeä100 mg% on normaalin verensokerin raja. Tämä tulos ei ole sairauden oire, mutta se voi olla sairauden ennakkojohtaja.
Pre-diabetes: liikunta on yhtä tärkeää kuin ruokavalio diabeteksessa
Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään asianmukaista ruumiinpainoa, mikä on erittäin tärkeää diabeteksen tapauksessa. Kävelyä, uintia, hiihtoa, lentopalloa tai koripalloa suositellaan. Voimistelu, lenkkeily, aerobic ja nopeatempoiset kävelyt toimivat joka päivä. Fyysisen työn on oltava säännöllistä. On parasta käyttää vähintään 30-60 minuuttia viikossa vähintään 3 kertaa viikossa.Harjoitusten tulisi alkaa helpommilla ja päättyä rauhoittavilla. Harjoituksen aikana sinun on juotava vähän mineralisoitua hiilihapotonta vettä.
Insuliiniresistenssi
Haima tuottaa aineenvaihdunnalle tärkeän hormonin - insuliinin -, jonka ansiosta veressä kiertävä glukoosi muuttuu elämään tarvittavaksi energiaksi. Jos syömme paljon ja liikumme vähän, energian polttoainevarat kasvavat. Rasvapitoiset solut reagoivat laiskasti insuliiniin. Joten haima alkaa tuottaa enemmän ja enemmän tätä hormonia. Mutta se ei auta - insuliiniresistenssiksi kutsuttu tila kehittyy. Haima ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia, ja tyypin 2 diabetes kehittyy: verensokeritasot ovat jatkuvasti liian korkeat.
Valikkomuutokset estävät diabetesta
- Syö säännöllisesti: 3 pääateriaa ja 2 lisäateriaa (lounas, iltapäivätee).
- Aterioissa tulisi olla samanlainen hiilihydraattipitoisuus eli yksinkertaiset ja monimutkaiset sokerit. Yksinkertaiset sokerit (sokeri, makeiset, hunaja) tulisi pitää minimissä tai kokonaan välttää.
- Vältä ruokien paistamista, paista sen sijaan kalvossa ja ritilällä, höyrytä sitä, hauduta vähimmäismäärällä rasvaa.
- Rajoita suolaa, eläinrasvoja ja vaaleaa leipää.
- Käytä vähäkalorisia korvikkeita, esim. Luonnonjogurttia kerman sijasta, vähärasvaista kinkkua makkaran sijaan.
- Valitse hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vähemmän hiilihydraatteja. Korvaa esimerkiksi pavut, herneet, soijapavut, linssit tai maissi parsakaalilla, juurisikurilla, retiisillä, parsalla, kurkkuilla, ruohosipulilla, tomaateilla. Mustaherukoiden, banaanien, viinirypäleiden, kuivattujen hedelmien - greippien, omenoiden - sijasta.
- Rouheet, riisi, pasta, syö al dente eli hieman alikypsennettyjä - keho hajottaa niiden sisältämät hiilihydraatit pidempään.
- On parasta puristaa mehut kotona ja laimentaa vedellä. Muista, että valmiit makeutetaan yleensä sokerilla.
Suositeltava artikkeli:
Ruokavalio diabeteksen estämiseksi - säännöt, valikkokuukausittain "Zdrowie"
