Maanantai-oireyhtymä - miten voittaa sunnuntain pelko tulevasta viikosta

Ei ole välttämätöntä tietää, että maanantain ja uuden viikon alkamisen pelko kokee jotain maanantain oireyhtymää tai maanantai-blues-oireyhtymää. Tämä pelko voi ilmetä sunnuntaiaamun alkaessa, koska käy ilmi, että joka hetki ja joka tunti yhä vähemmän aikaa erottaa meidät töihin menemisestä.

On monia tapoja vähentää maanantai-ahdistustasi tai mennä pois, mutta sinun on ymmärrettävä, mikä aiheuttaa maanantai-bluesia. Ennen kuin tutustut ehdotettuihin ratkaisuihin, yritä analysoida elämäntapasi. Ehkä olosuhteet, joissa asut, saavat sinut kärsimään maanantai-oireyhtymästä.

Mikä aiheuttaa maanantai-oireyhtymän? Viikon aikataulusi

Jos sinusta tuntuu kuuluisan elokuvan "Waiting for Saturday" sankareilta, jotka ovat odottaneet pitkään viikonloppua ja sijoittaneet siihen viikon tärkeimpiin 48 tunteihin, sinulla saattaa olla ongelma. Ei ole väliä kuinka monta muutosta teet sunnuntai-kalenteriin. Kuvittele, että kaikki toimintasi ovat yhtä tärkeitä kuin ruoka. Yritä nähdä, mikä antaa sinulle energiaa, mikä saa sinut toimimaan. Toisaalta yritä tarkkailla, mikä vähentää voimaa. Jos huomaat yhtäkkiä, että ruokkivat asiat näkyvät vasta viikonloppuna, on täysin normaalia tuntea ahdistusta maanantaina. Jos huomaat tämän, yritä löytää viikoittain enemmän aikaa aktiviteeteille, jotka antavat sinulle energiaa ja pakottavat sinua elämään.

Mikä aiheuttaa maanantai-oireyhtymän? Työsi

Työmaailma on nykyään erilainen kuin ennen. Kysynnät kasvavat, työpaikkojen epävarmuus on edelleen yksi hallitsevimmista peloista. Emme ehkä pidä tekemästämme työstä tai meillä on huono johtaja. Jokainen näistä elementeistä voi olla pieni kipinä matkalla palamiseen.Jos olet repeytynyt lainan maksamisen ja jumittumisen välillä työstä, josta et pidä, edes parhaat ajatukset sunnuntain järjestämisestä eivät välttämättä auta sinua maanantain oireyhtymää vastaan. Tässä tarvitaan muutoksia syvemmällä tasolla.

Mikä aiheuttaa maanantai-oireyhtymän? Lähestymistapasi elämään

Maanantai-oireyhtymä on kuin käärme bambuputkessa. Voit siirtyä vain eteenpäin. Avain parempaan tunteeseen voi olla hyväksyminen siihen, miten pärjäät nyt, ei yrittää irrottaa tunteistasi ja ajatuksistasi. Et ehkä pidä maanantaina ja sinulla on oikeus tuntea olosi huonommaksi sinä päivänä, mutta mitä enemmän ajattelet sitä ja yrität välttää sitä, sitä enemmän epämukavuutta tulee. Riippumatta siitä, miten ekosysteemi on järjestetty, on olemassa muutamia temppuja, joita voit yrittää auttaa valmistautumaan tulevaan maanantaina.

Kuinka päästä eroon maanantai-oireyhtymästä: suunnittele lauantai-ilta

Jos maanantaina valmisteluun liittyy jotain toimintaa, mieti, voitko tehdä sen sunnuntaina. Se ei ehkä ole mukavaa, mutta se on varmasti vähemmän stressiä kuin tekeminen maanantaina aamulla.

Kuinka päästä eroon maanantai-oireyhtymästä: pidä hyvää unta

Jos et pidä maanantaina ja tunnet pelottavaa ajatellessasi töihin menemistä, voi olla luonnollista, että haluat pidentää sunnuntaa ja lykätä nukkumaanmenoa. Valitettavasti vähän tai ei lainkaan unta voi vain pahentaa masentunutta mielialaa, joten muista sunnuntaina mennä nukkumaan aikaisemmin.

Kuinka päästä eroon maanantai-oireyhtymästä: syö aamiainen

Huolimatta siitä, haluatko syödä ennen töihin lähtöä vai ei, varmista, että sinulla on tasapainoinen ateria sinä päivänä. Aivosi ovat yksi niistä elimistä, jotka käyttävät eniten energiaa. Jos pidät siitä huolta varhaisesta aamusta lähtien, autat itseäsi ylläpitämään parempaa keskittymistä ja tukemaan aineenvaihduntaa.

Kuinka päästä eroon maanantai-oireyhtymästä: lempeä alku

Kaikilla töillä ei ole varaa siihen, mutta jos mahdollista, käytä ensimmäistä tuntia kevyeen alkuun. Aivan kuten lentokoneen on löydettävä kiitotie, tarvitset aikaa moottorin käyttämiseen täydellä kaasulla.

Kuinka päästä eroon maanantai-oireyhtymästä: hengityksen tauko

Henkilö on yhtä rauhallinen kuin hänen hengityksensä. Stressi aiheuttaa nopeaa ja matalaa hengitystä. Jos haluat rauhoittua ja rentoutua, kokeile vähän käytäntöä, joka voi auttaa sinua tässä.

Voit sulkea silmäsi hetkeksi tai vain katsoa mihin tahansa kohtaan huoneessa, jossa olet. Keskity ilmaan, joka menee nenän kärjestä sisään ja ulos. Yritä tuntea rintasi liikkuvan ajoissa hengitykselläsi. Jos ajatuksia syntyy, anna heidän tulla ja mennä. Yritä nähdä, mitä tunteita ja aistimuksia syntyy kehossasi. Voit käyttää minuutin tähän harjoitteluun tai niin paljon aikaa kuin voit milloin tahansa. Neurologisella tasolla vain kiinnittämällä huomiota hengitykseen ja kehon tunteisiin voit vähentää stressiäsi.

Nämä ovat vain muutamia tapoja maanantain oireyhtymän torjunnan laajasta arsenaalista, jolla ei pyritä tyhjentämään aihetta. Sunnuntai-ahdistuksen edessä paras liittolainen on tietoisuus omista tarpeistasi. Jos pystyt tunnistamaan sinulle sopivan, voit epäilemättä lisätä omat ratkaisusi yllä olevaan luetteloon.

Jakub Babij - Mindfulness-opettaja, Gestalt-psykoterapeutti sertifioituna. Osana "Zmiennicy" -hanketta hän työskentelee yritysten ja kansalaisjärjestöjen kanssa toteuttamalla Mindfulness-pohjaisia ​​stressin vähentämisohjelmia. Jooga ja meri tuuletin. Hän asuu ja työskentelee Varsovassa.