Yhdistämällä hermoston immuunijärjestelmään pitkittyneet henkiset jännitteet heikentävät immuniteettia. Sinun on käytettävä aikaa rentoutumiseen joka päivä estääksesi stressin kertymisen. Mutta se ei ole kaikki.
Onko sinulla organismin immuniteetti viiteen, ilmenee yleensä keväällä tai syksyllä. Nämä vuodenajat ovat erityisen suotuisia vilustumiselle. Tarvitset vain tunkeutuvan kylmän ulkona, aivastavan ystävän töissä, kyydin "juoksevassa" bussissa tai yskän aviomiehen kotona. Mutta kaikki eivät saa kylmää heti. Kaikki riippuu koskemattomuudesta. Organismilla on epätavallinen mekanismi, jonka avulla se voi puolustautua haitallisilta mikro-organismeilta, jotka hyökkäävät kaikkialta. Jos se toimii tehokkaasti, emme sairastu, mutta kun se epäonnistuu - putoamme melkein seuraavaan tartunnasta. Onneksi sitä voidaan muuttaa, koska immuunijärjestelmän (immuunijärjestelmän) tehokkuus riippuu suurelta osin meistä.
Nuku tarpeeksi, parannat immuniteettia
Tutkimukset osoittavat, että unen lyhentäminen 40 prosenttia. heikentää immuunijärjestelmää puoleen (virusten torjunnasta vastuussa olevien luonnollisina tappajasoluina tunnettujen solujen määrä laskee). Kahden unettoman yön jälkeen keho on yhtä heikentynyt kuin flunssa ja sitten se sietää ikkunan ulkopuolella tapahtuvaa tapahtumaa tavallista huonommin.Siksi lopeta television katselu tai työskentely myöhään illalla. Älä pidä harhaa, että voit nukkua tarpeeksi tai nukkua viikon viikonloppuisin viettämällä keskipäivään saakka. Virkistymisen vuoksi sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia yössä. Säännöllinen uni auttaa sinua palauttamaan voimasi stimuloimalla immuunijärjestelmää ja hermostoa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä juo kofeiinia sisältäviä juomia tai syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Mene kävelylle tuuletettaessa makuuhuonetta.
Lue myös: Immuniteetti - kuinka säilyttää hyvä koskemattomuus? Reseptilääkkeiden immuniteettia parantavat lääkkeet. Kuinka rokotusrokotteet toimivat? Mistä kehon vastus riippuu?Vietä aikaa aktiivisesti immuniteetin parantamiseksi
On pitkään osoitettu, että urheilua harjoittavat ihmiset saavat vilustumista harvemmin - koska fyysinen aktiivisuus lisää immuunisolujen määrää. Liikunta raitista ilmaa rasittaa kehoa, ja kävely auringonsäteillä on loistava tilaisuus saada oikea annos D-vitamiinia, joka tukee immuunisolujen työtä, vaikuttaa positiivisesti luihin ja hermostoon. Urheilu on myös hyvä tapa lievittää stressiä. Siksi kannattaa mobilisoida itsesi harjoittelemaan järjestelmällisesti (vähintään 3 kertaa viikossa) - se voi olla uinti, lenkkeily, kuntosalin harjoittelu tai voimistelu avoimella ikkunalla. Mutta jopa nopealla kävelyllä joka päivä (esim. Matkalla töihin) on positiivinen vaikutus koskemattomuuteen.
Suositeltava artikkeli:
Urheilu pidentää elämää! Katso mitä muuta saat liikunnalla
Järjestä valikkosi viisaasti
Luonnollisiin tuotteisiin perustuva järkevä ruokavalio on välttämätön immuniteetin rakentamisessa. Päinvastoin, ravinteiden puute on suora tie tauteihin. Siksi nyt valikossa pitäisi hallita runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon puolustusjärjestelmää. Immuniteetin perusteet ovat:
- A-vitamiini (voi, maksa, porkkanat, parsakaali), C (ruusunmarja, kiivi, aronia, pippuri)
- E-vitamiini (öljyt, pähkinät, auringonkukansiemenet)
- B-vitamiinit (täysjyvätuotteet, hiiva, versot)
- sinkki (äyriäiset, juusto, täysjyvätuotteet)
- seleeni (parapähkinät, auringonkukka- ja kurpitsansiemenet, kala)
- rauta (liha, maksa, persilja)
Syö lisäksi 1-2 ruokalusikallista hunajaa päivittäin, koska sillä on antibioottisia ominaisuuksia, samoin kuin sipulia ja valkosipulia (1-2 neilikkaa) - ne mobilisoivat kehon puolustusta ja niillä on bakterisidinen vaikutus. Immuuniruokavalio sisältää myös käynyt maitotuotteet (jogurtti, kefiiri), hapankaali ja kurkut. Ne sisältävät probiootteja - hyödyllisiä bakteereja, jotka aktivoivat immuunijärjestelmää. Probiootteja sisältäville tuotteille kannattaa tavoittaa paitsi tartuntojakson aikana myös antibioottihoidon aikana. Voit myös ottaa hyviä bakteereja tablettimuodossa (esim. Energian probiootit). Muista myös juoda 2 litraa nestettä päivittäin limakalvojen kosteuttamiseksi - patterien kuivama ilma kuivaa nenän ja kurkun limakalvon, josta tulee altis infektioille.
Suositeltava artikkeli:
Luonnollisten probioottien luettelo: jogurtti, säilörehu, kvassiRakasta itseäsi
Pitkiä iltoja tulisi käyttää rakkaisiin peleihin. Menestyvä seksielämä ei vain edistä pitkäikäisyyttä, vaan vähentää myös sydänsairauksien ja masennuksen riskiä. Tieteellinen tutkimus osoittaa myös, että yhdynnällä on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Lähikuvat ovat siis erinomainen tapa estää vilustuminen, kunhan niitä tapahtuu säännöllisesti - vähintään kahdesti viikossa. Seksuaalisen kanssakäymisen aikana 30 prosenttia. immuunisolujen määrä kasvaa, mikä on kehon ensimmäinen puolustuslinja virusinfektioita vastaan. Hyödyllisten endorfiinien taso nousee - hormonit, jotka vähentävät jännitystä ja parantavat mielialaa. Seksi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, jonka ansiosta keho puhdistaa itsensä toksiinista.
Suositeltava artikkeli:
Aamu-seksi stimuloi, nuorentaa ja antaa sinulle hämmästyttävän orgasminHuolehdi hyvästä tuulesta
Yhdistämällä hermoston immuunijärjestelmään pitkäaikainen henkinen stressi heikentää immuniteettia. Sinun on käytettävä aikaa rentoutumiseen joka päivä estääksesi stressin kertymisen. Mutta se ei ole kaikki. Tutkimukset osoittavat, että iloiset ja seuralliset ihmiset sairastuvat 20 prosenttia. harvemmin kuin synkkä. Siksi ajattele positiivisesti, keskity menestykseen, älä epäonnistumiseen. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat täynnä energiaa ja huumoria, koska he "tartuttavat" iloisuuteen. Yhteys tällaisiin ihmisiin aiheuttaa myös muutoksia kehossa - on osoitettu, että tunnin mittainen sosiaalinen tapaaminen yhdessä suuren annoksen naurun kanssa stimuloi immuunijärjestelmän tuotantoa. Parantaaksesi mielialaasi, katso komedioita, viihdeohjelmia, kuuntele energistä musiikkia. Anna itsellesi pieniä nautintoja. Anna vaatekaapisi piristää - kun ulkona on harmaa, käytä värikkäitä vaatteita tai asusteita.
Suositeltava artikkeli:
Rentoudu - voitko levätä?Puhdista työpöytä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että työpaikoilla löydetyt bakteerit, jotka ovat pöydissä, puhelimissa, hiirissä ja tietokoneen näppäimistöissä, sekä valokytkimissä, ovenkahvoissa ja hanoissa, aiheuttavat 80% infektiot, jotka saamme talvella. 1 cm2 pöydässä voi olla jopa 500 kertaa enemmän bakteereita kuin wc-istuimella, ja ne voivat selviytyä siellä 3 päivää. Mutta 24 tunnin kuluttua niiden määrä kaksinkertaistuu, ja sitten jokaisella tietokoneen kosketuksella on riski kuljettaa niitä edelleen. Yritä siksi pitää työpaikka siistinä. Jos syöt pöydälläsi, puhdista ne sitten (muruset ovat kasvualusta bakteereille). Puhdista astiat ja pöytä säännöllisesti desinfiointiaineella. Pese kätesi usein lämpimällä, saippuavedellä 20-30 sekuntia ja kuivaa ne hyvin.
Suositeltava artikkeli:
5 paikkaa, joissa ulosteen bakteereja on enemmän kuin wc: ssä. Olet yhteydessä ...Ota voimaa kasveista
Niitä on käytetty pitkään luonnollisina lääkkeinä tukemaan kehon immuniteettia. Monet niistä sisältävät arvokkaita aineita, jotka stimuloivat puolustusmekanismeja ja auttavat ylläpitämään hyvää fyysistä ja henkistä kuntoa. Siksi on syytä käyttää heidän voimaansa. Apteekista löydät muun muassa valmisteet, joissa on aloe (aloe mehu), purppuranpunainen echinacea, aronia, valkosipuli, vuoriruusu, greippi, ginseng. Kehoa vahvistavat myös vadelma-, ruusunmarja- ja kotitekoiset siirapit, esim. Sipulista tai valkosipulista.
Valkosipulisiirappi: Puhdista 3 valkosipulin päätä ja hiero. Laita se purkkiin, kaada 3 sitruunan mehu ja litra kiehuvaa viileää vettä. Kierrä korkki purkkiin ja jätä se pimeään paikkaan 3-4 päiväksi. Juo rkl siirappia illalla.
Suositeltava artikkeli:
Kuinka syödä valkosipulia flunssan ja nuhan parantamiseksi?Pukeudu järkevästi
Sekä jäähtyminen että ylikuumeneminen heikentävät kehoa. Joten, pukeudu sään mukaan, mieluiten vaa'alla (voit aina ottaa jotain pois tai lisätä jotain). Talvialusvaatteet ovat tärkeitä - niiden tulisi olla luonnonkuituja (puuvilla, villa). Muista käsineistä, koska kädet ovat hyvin herkkiä kylmälle ja iskemialle, samoin kuin huivi ja hattu - lähes 30 prosenttia. menetämme lämpöä kehosta pään kautta. Ja muista käyttää lämpimiä, vedenpitäviä kenkiä, mieluiten leveät varpaat ja paksumpi pohja - ne eristävät jalat kylmästä maasta, eivät purista ja anna varpaiden liikkua.
Kun tunnet jotain vievän sinua
Tuntuuko sinusta kurja, nenäsi tulee ärsyttäväksi ja kurkku naarmuun? Voit silti "hajottaa" infektion. Ota kuuma kylpy - tämä nostaa kehon lämpötilaa ja lopettaa virusten lisääntymisen. Uunin jälkeen hiero lämmittävää voidetta (kuten Pulmonil) tai Amolia rintaan ja pukeudu lämpimiin pyjamasi. Ota myös C-vitamiinilisä (kuten Cerutin) tai tulehdusta estävä ja lämmittävä aine (kuten Coldrex) ja mene nukkumaan tavallista aikaisemmin. Tämän pitäisi estää infektion kasvu. Jos hyvinvointi ei parane seuraavana päivänä, säästä itseäsi ja ihannetapauksessa pysy kotona 1-2 päivää välttääksesi ylikuumenemisen. Käytä tänä aikana kotiisi tarkoitettuja lääkekaappeja yrtteihin, jotka auttavat lievittämään taudin oireita, mukaan lukien lehmakukat (lämpenevä infuusio), salvia (kurlata varten), kamomilla (hengitettynä). Lämmin villapaita, huivi, sukat, peitto ja kuumavesipullo ovat myös hyödyllisiä.
Lisätuki
Rokotus on tapa lisätä immuniteettia. Flunssaa, lapsia ja vanhuksia on syytä rokottaa pneumokokkeja vastaan (rokote suojaa henkeä uhkaavilta pneumokokki-infektioilta). Haastavien, toistuvien hengitystieinfektioiden tapauksessa lääkäri voi suositella ns epäspesifinen rokote, joka stimuloi kehon luonnollisia immuunimekanismeja (mukaan lukien Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Hoito on yleensä pitkäaikaista (jopa useita kuukausia), mutta se on tehokas sairauksien ehkäisyssä.
kuukausittain "Zdrowie"
