Joka neljännellä ihmisellä on ongelmia ulostamisen kanssa. Useimmiten ummetus on syyllinen huonoon ruokailutottumukseen ja liikunnan puutteeseen. Ummetuksen hoitamiseksi riittää kuntoilu joka aamu 10 minuutin ajan ja oikea ruokavalio.
Ruoansulatus alkaa jo levyllä. Kun katsot maukasta ruokaa - "sinä kuolaat". Tämä sylki sekoittuu ruokaan, mikä helpottaa sen kulkemista ruoansulatuskanavan läpi mahalaukun ja suoliston kautta peräaukkoon. Tämän matkan aikana tuotteet pilkotaan ja hyödylliset ainesosat imeytyvät ja tarpeettomat erittyvät.
Ruoansulatus
Ruoansulatuskanavan seuraavat osat - kuten lieron segmentit - supistuvat ja rentoutuvat aiheuttaen ruoan kulkemisen ruokatorven läpi vatsaan ja ohutsuoleen.
- Vatsa on vastuussa ruoansulatuksesta. Rytmisten supistustensa ansiosta se sekoittaa ruokaa ruoansulatuskanavan mehuun ja siirtää sen sitten ruokamassan muodossa pohjukaissuoleen. Mahalaukun tyhjenemisen nopeus riippuu muun muassa siitä mitä syöt ja kuinka paljon nestettä juot. Proteiini on lyhin, pisin - eläinrasva.
- Ohutsuoli on melkein 3 m pitkä (sen alku on pohjukaissuoli). Haimaentsyymien, sappi- ja suolimehujen ansiosta se pilkkoutuu (jaoteltu yksinkertaisempiin komponentteihin) proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista.
- Paksusuoli alkaa ileocecal-venttiilistä ja päättyy peräaukkoon. Sillä on melko yksinkertainen tehtävä: absorboida vettä ja elektrolyyttejä sekä muodostaa, varastoida ja ulosteita.
Mene lääkäriin, kun:
- Ummetus kestää yli 5 päivää, siihen liittyy vatsakipu ja laihtuminen.
- Vatsakrampit tai kivut jatkuvat koko päivän.
- Huomaat verta ulosteessa.
- Ummetuksen jälkeen esiintyy ripulia tai oksentelua.
- Ummetus esiintyy tiettyjen lääkkeiden ottamisen jälkeen, ja epäilet, että ne saattavat aiheuttaa suolisto-ongelmia.
Milloin ummetuksen pitäisi häiritä sinua?
Ruoat sulatat ruoan vähitellen 12–24 tunnin aikana, joten ohitat yleensä kerran päivässä. Suolenliikkeiden tiheys on kuitenkin yksittäinen asia. Joten jos se tapahtuu 3 päivän välein, ei ole syytä huoleen, mutta kun suolistosi on alle 72 tuntia, ulosteesi ovat erittäin kovia, ummetukseen liittyy ilmavaivoja, vatsakipua ja joskus oksentelua ja päänsärkyä - sinun on reagoitava. Muuten peräpukamat (peräpukamat) alkavat aiheuttaa ongelmia tai suolet tulehtuvat.
Kuinka estää ummetus?
Peräti 90 prosenttia. Ummetuksessa syynä ovat ruokavaliovirheet - ensinnäkin valikko, joka sisältää liian vähän kuitua ja nesteitä sekä liikaa lihaa, makeisia ja valkoista leipää. Syynä on joskus epänormaali maksan toiminta. Jos se tuottaa liian vähän sappea, joka säätelee ruoansulatuskanavaa, suolistossa muodostuu kovia ulosteen massaa. Ummetus johtuu liikunnan puutteesta (vähemmän peristaltiaa) ja korkeasta kalsiumpitoisuudesta veressä (kova uloste). Vaikea ohimenevä uloste häiritsee myös ihmisiä, jotka käyttävät lääkkeitä, esimerkiksi verenpaineen alentamiseen tai masennuslääkkeisiin. Krooninen ummetus voi olla signaali sairauksista, esim. Diabetes, masennus, kilpirauhasen vajaatoiminta, suoliston divertikuloosi. Suoliston toiminta vähentää yleensä laksatiivien liikakäyttöä. Jotkut lääkärit pitävät genetiikkaa tukoksen syynä. On käynyt ilmi, että vanhemmat voivat olla alttiita heikentyneelle suoliston peristaltiikalle.
Ummetus - miten päästä eroon niistä
On parasta aloittaa keskustelemalla lääkärisi kanssa. Kun käy ilmi, että ummetuksen syy ei ole sairaudet tai lääkkeet, vaan huonot tavat, muutu:
- Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät osittain vesiliukoisia kuituja (25–40 g päivässä). Paljon sitä on vihanneksissa, hedelmissä, täysjyväleivässä ja rouheissa. Syötä aterioiden yhteydessä esimerkiksi kuivattuja hedelmiä, paddyriisiä, parsakaalia, maissia.
- Syö vähintään 1 appelsiini päivässä, koska se sisältää sitruunahappoa - luonnollista lungher.
- Aloita aamu illalla valmistetulla juomalla, jossa on 6-8 kuivattua viikunaa tai luumua, jotka on peitetty lämpimällä vedellä (syö liotetut hedelmät).
- Juo päivän aikana noin 2 litraa kivennäisvettä ja hedelmä- tai vihannesmehuja (mehut tulisi sekoittaa veteen suhteessa 1: 1).
- Vältä hiilihapotettuja juomia, vahvaa kahvia ja teetä sekä voimakkaita juomia ja mausteisia mausteita.
- Älä käytä laksatiiveja pitkään aikaan. Ajoittain voit tavoittaa esimerkiksi Duphalacin tai Lactulosumin. Voit ripotella ruokasi jauhetulla pellavansiemenellä.
- Harjoittele säännöllisesti (vähintään 10 minuuttia aamulla), kävele (puoli tuntia päivässä) ja harrasta urheilua (vähintään kahdesti viikossa).
- Mene vessaan heti, kun tunnet paineen (pidättyminen johtaa tavalliseen ummetukseen).
kuukausittain "Zdrowie"
