Talviharrastukset immuniteetin parantamiseksi

Talvella on viehätyksensä - voit piiloutua kotona ja ... hemmotella itseäsi. Lämmitä kehoasi, pelaa sieluasi, tee jotain, mikä antaa sinulle hauskaa. Koska pienet ilot ja miellyttävät hetket ovat vihreää valoa terveydelle!

Talvi nautinnot helpottavat selviytymistäsi tästä vaikeasta kaudesta - ne lämmittävät sinua, kohottavat mielialaa, tarjoavat endorfiineja ja vahvistavat immuniteettiasi. Tarkista, kuinka päivittäisiä pieniä nautintojasi käytetään terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin.

Iltapäivätorkut

Talvella, kun päivät ovat lyhyitä, tunnemme uneliaisuutta ja väsymystä useammin, koska melatoniinin (unihormonin) taso on melko korkea koko päivän ja yön. Kriisi iskee etenkin iltapäivällä. On syytä antautua sille (jos vain meillä on sellainen mahdollisuus), koska jopa lyhyt uni antaa sinun uudistaa, kirkastaa mieltäsi ja parantaa hyvinvointiasi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisten unien ottaminen alentaa myös stressihormonitasoja ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.

Hyvä kirja tai elokuva

Pitkät talvi-illat ovat loistava tilaisuus lukea ja kuvata. Kulttuuriviihteellä on tervehdyttävä vaikutus psyykeen - ne lievittävät stressiä ja parantavat hyvinvointia. Lajityypin valinta on kuitenkin tärkeä - huono päivän jälkeen älä tavoita tietokirjallisuutta, melodraamia tai sotaelokuvaa. Tontti, jolla on negatiivinen viesti, voi nopeuttaa sykettä ja nostaa verenpainetta. Parempi lukea matkakirja, soittaa luontofilmiä tai hyvää komediaa. Komedian katsomisen on osoitettu lisäävän immuunijärjestelmän tuotantoa ja nopeuttavan kehon toipumista.

Herkullinen glögi

Lasillinen grogia, glögiä tai olutta lämmittää sinut nopeasti jäätymisen yhteydessä, ja se voi myös estää infektion alkamisen. Glögi perustuu alkoholiin (punaviini, olut tai vedellä tai mehulla laimennettu rommi), johon lisätään mausteita: kanelinkuorta, neilikkaa, inkivääriä, kardemummaa, muskottipähkinää, anista tai aitoa vaniljaa. Omena, karpalo, appelsiini ja sitruuna sopivat myös viinin kanssa. Juomaa voidaan makeuttaa ruskealla sokerilla tai hunajalla. On tärkeää lämmittää ainesosia hitaasti, antamatta niiden kiehua. Musta tee, jossa on vähän rommia tai kotitekoista tinktuuraa, on myös hyvä lämpenemiseen tai maku- ja aromaattisten lisäaineiden kanssa: mausteet (kanelikuori, neilikka, inkivääri, kardemumma) ja kuivatut hedelmät (vadelmat, omena, karpalot, villiruusu, mustaherukat, sitrushedelmien kuori) . Ne voidaan vapaasti yhdistää eri suhteissa. Sinun tarvitsee vain kaataa kiehuvaa vettä ainesosien päälle ja antaa sen kiehua muutaman minuutin ajan.

Glögi. Kuinka valmistaa glögiä?

Ilo makuuhuoneessa

Illallinen afrodisiaakkien kanssa (mukaan lukien äyriäiset, parsa, piparjuuri, suklaa, persikat, samppanja) voi olla johdatus romanttiseen iltaan. Ja se on rakastamisen arvoinen monista syistä. Seksi on hyvä liikunta keholle, se lievittää päänsärkyä, nivelkipuja ja PMS-oireita, alentaa verenpainetta, rentouttaa ja antaa sinulle hyvän tuulen. Toistuva arkuus ja aktiivinen seksielämä vahvistavat suhdetta, parantavat itsetuntoa, vähentävät stressin vaikutuksia, mukaan lukien aviopuolisot. Yhdyntä vähintään kerran viikossa lisää immuniteettia, säätelee kuukautiskiertoa ja lievittää vaihdevuosien oireita.

Tapaamisia ystävien kanssa

Kutsu ystäviäsi sen sijaan, että napsautat ja "puhut" Internetissä. Voit pelata sanakirjoja, raapia tai siltaa, kuunnella musiikkia, syödä yhdessä tai viiniä pitävän iltaa. Hyvässä seurassa puhuminen ja hauskanpito on annos naurua, energiaa ja uusia ideoita. Tapa ajaa pois väsymys, rentoutua ja etäisyydellä jokapäiväisistä ongelmista.

Suklaan taika

Suklaa parantaa aivotoimintaa, poistaa väsymyksen stimuloimalla alkaloideja - kofeiinia ja teobromiinia. Se lisää serotoniinin ja endorfiinien määrää, jotka vaikuttavat positiivisesti hyvinvointiin ja lisäävät mielihyvää. Tutkimukset osoittavat, että suklaa voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ​​koska muun muassa laajentaa verisuonia ja laskee painetta. Samalla se on vähemmän haitallinen hampaille kuin muut makeiset. Tervein on katkera - 4 kuutiota päivässä hyödyttää terveyttäsi, mutta enemmän suosii ylimääräisiä kiloja ja diabetesta. Sydän- ja verisuonitauteista kärsivien tulisi välttää maitoa ja valkosuklaata, koska ne sisältävät verisuonille haitallisia rasvahappoja - lauriinia ja myristiiniä.

Rentouttava tanssi

Täysin vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, koska se, kuten jokainen liike, lisää endorfiinien, joita kutsutaan myös onnehormoneiksi, tasoa. Tanssissa voit menettää itsesi, vietellä itseäsi, tuntea itsesi erityiseksi. Samalla vahvistat lihaksia, erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia, ja muotoilet muodokkaan hahmon. Mene sen vuoksi tanssilattialle - ilmoittaudu tanssikouluun (mieluiten kumppanin kanssa) tai käy säännöllisesti tanssiilloissa (järjestöjen järjestämissä). Ja jos sinulla on huono mieliala, tanssi peilin edessä energisten äänien rytmillä - tällaiset spontaanit hyppyt ovat loistava tapa palauttaa voimaa.

Herkullista ruokaa

Keittiössä kokeilu ja astioiden maistaminen on hauskaa ja lievittää stressiä. Talvella ruokahalumme on kuitenkin poikkeuksellisen hyvä etenkin tarkempien ruokien osalta, ja rasvaiset ruokalajit ovat yksinkertainen tapa ylimääräisiin kiloihin. Valitse tuotteita, jotka antavat sinulle energiaa pitkäksi aikaa, pitävät sinut lämpimänä ja vaikuttavat positiivisesti terveyteesi. Syö puuroa, täysjyväleipää, kasviskeittoja ja pannuja rouheilla tai ruskealla riisillä, haudutettuja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja merikalaa sekä makeisten sijaan - pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja ja paistettuja hedelmiä. Älä sääli mausteita: pippuria, muskottipähkinää, timjamia, inkivääriä, kardemummaa, kuumaa pippuria, meiramia, kuminaa ja kanelia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa.

Tuoksuva kylpyamme

Käynnistä rentouttava musiikki, sytytä kynttilöitä. Uppoudu veteen 10 tippalla eteeristä öljyä (laventeli-, bergamotti-, ruusu- ja santelipuuöljyillä on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia) ja anna hermojesi levätä. Tällä hetkellä voit tehdä vartalokuorintaa, epilointia, levittää naamiota kasvoillesi ja hiuksillesi. Mene 20–30 minuutin kuluttua kylpyammeesta, kuivaa ihosi ja hiero voide siihen. Kääri itsesi kylpytakkiin, juo hedelmää teetä ja ... ota torkku.