BIORITHM riippuu kellosta ja vuodenajoista. Käytä toiminnan luonnollista rytmiä

Biorytmi tai biologinen rytmi määrää kehomme työn. Se riippuu kellon käsistä ja on vuoden vuodenaikojen alainen. Biorytmin mekanismien tunteminen helpottaa ajan suunnittelua, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn elämästä.

Biologinen kello on vastuussa energian virtauksesta ja mielialan vaihteluista, sydämen, aivojen ja ruoansulatuskanavan paremmasta ja huonommasta kunnosta. Osoittaa parhaan ajan voimisteluun, laihtumiseen, älylliseen työhön, lääkkeiden ottamiseen. Jokainen meistä on tietysti erilainen ja omalla yksilöllisellä biologisella rytmillään, mutta yleensä se ei poikkea merkittävästi maailman keskiarvosta. Selvitä milloin ja mikä on paras tapa nauttia hyvinvoinnistasi ja terveydestäsi.

Ihmisen luonnollinen biorytmi tai miten keho reagoi vuodenajoihin

Vuotuista kiertoa leimaa luonnossa tapahtunut muutos, joka liittyy maapallon kiertoradalle. Keväällä keho siirtyy nopeammin vaihtamaan, meillä on enemmän ja enemmän energiaa. Maaliskuu-huhtikuu on paras aika laihtua. Sitten joditaso kehossa kasvaa, kilpirauhanen toimii voimakkaammin, mikä nopeuttaa rasvojen polttamista. Kevät on hyvä aika aloittaa uudet projektit. Kesällä olemme täynnä energiaa ja tunnemme yleensä hyvää. Vahva immuunijärjestelmä sairastaa meitä harvemmin kuin talvella. Fyysinen kunto on paras huhtikuusta kesäkuuhun, sitten taas syyskuussa. Syksyllä, kun vähemmän aurinkoa näyttää ikkunoihin, menetämme energiaa. Koska päivät ovat lyhyempiä ja lyhyempiä, käpylisäke erittää enemmän melatoniinia (unihormonia) aiheuttaen letargiaa ja kausiluonteista masennusta. Auringon puutteen vuoksi aivosolut tuottavat vähemmän serotoniinia (hyvästä tuulesta vastuussa oleva hormoni), joten olemme alttiimpia stressille.

Mutta voit käsitellä sitä. Syksyllä kannattaa ympäröivät itsesi väreillä ja saada pieniä nautintoja. Talvella keho virittyy hitaammille kierroksille. Kilpirauhanen tuottaa vähemmän hormoneja, joista aineenvaihdunta riippuu, joten solujen aineenvaihdunta on hidasta ja ihon alle kudoksiin kertyy rasvavarastoja. Jotta ei lihoa, sinun on vältettävä kaloreita sisältäviä ruokia - rasvaisia ​​ruokia ja makeisia.Vitamiinien, mineraalien ja ilman liikkumisen puutteen vuoksi valkosolujen määrä ja immuunijärjestelmän tehokkuus vähenevät, joten infektioita on helpompi tarttua. Immuniteetin vahvistamiseksi sinun tulisi varata vähintään puoli tuntia kävelylle joka päivä. Kannattaa käydä saunassa, uima-altaalla, syödä sitrushedelmiä, säilörehua, jogurttia - kaikki tämä saa puolustusvoimat liikkeelle. Talvibluesia lievitetään valohoidolla.

Aika työskennellä ja levätä - milloin on paras aika?

Vuorokausisykli liittyy päivä-yö-rytmiin ja johtuu Maan pyörimisestä akselinsa ympäri. Luonnonvalon määrä määrittää paitsi unen ja herätyksen rytmin myös kehon lämpötilan, entsyymien ja hormonien pitoisuuden veressä, jaksottaiset muutokset aineenvaihdunnassa, solujen jakautumisessa ja kasvussa. Mitä enemmän pimeää, käpylisä tuottaa enemmän melatoniinia, mikä saa kehon toimimaan hitaammin ja nukahdamme. Sitten elimet uudistuvat, toksiinit poistetaan ja soluvauriot korjataan. On hyvä mennä nukkumaan ennen keskiyötä, silloin aivosi lepäävät parhaiten.

Aamulla melatoniinin tuotanto laskee. Heräämisen jälkeen syke nousee, verenpaine nousee, adrenaliinin ja serotoniinin pitoisuus (se vastaa verenpaineesta ja kehon lämpötilasta, stimuloi hermostoa). Yksittäiset elimet ja järjestelmät aktivoituvat eri aikoina päivästä, joten on tärkeää "käyttää" niitä parhaimmillaan, ei levossa. Meillä on vähän henkistä sitkeyttä aamulla. Ihmisillä, joilla on heikko hermostojärjestelmä, heräämisen jälkeen voi ilmetä neuroottisia hyökkäyksiä tai masennustiloja, koska aliravittu aivot toimivat tällä hetkellä vähemmän (keho käyttää varauksiaan unen aikana). Aamiaisen syöminen parantaa mielialaasi.

Meillä on paras henkinen suorituskyky ja fyysinen kunto noin klo 11 - se on hyvä aika liiketapaamisille ja tenttien suorittamiselle. Henkinen suorituskyky on laskenut 13-vuotiaasta lähtien. Organismi keskittyy ruoansulatuskanavan työhön. Suurina määrinä tuotetut ruoansulatuskanavan mehut tekevät meistä nälkäisiä. 15-vuotiaasta lähtien kannattaa suunnitella aktiviteetteja, jotka eivät vaadi paljon vaivaa ja keskittymistä. On parasta viimeistellä työ noin kello 18.00, koska silloin tehokkuus laskee.

Koko päivän keho uusiutuu 1,5-2 tunnin välein - tunnemme olevamme väsyneitä. Pidä lyhyitä taukoja rentoutua. Syömällä luonnollisen rytmin mukaan voit menettää jopa 2 kg kuukaudessa. Poltamme rasvat ja hiilihydraatit helpommin aamulla ja varastoimme ne illalla. Siksi aamiaisen tulee olla runsas, ja se koostuu pääasiassa hiilihydraateista, hedelmistä ja vihanneksista. Lounas ei saisi olla liian raskas, jotta ei rasiteta vatsaa ruoansulatukseen liittyvällä lisätyöllä. Ok. Entsyymejä ja ruoansulatuskanavan mehuja vapautuu yhä vähemmän. Siksi on parasta syödä kevyt illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta mahaa ei ylikuormiteta yön aikana. Klo 21.00 jälkeen syötävät kaloriruoat ovat kaksinkertaista lihotusta. Paljon kaloreita sisältävät hedelmät (kuten banaanit tai kirsikat) voidaan syödä vain ennen keskipäivää.

Tärkeä

Kipu tuntuu eniten illalla ja yöllä, kun adrenaliinin ja endorfiinien määrä, joilla on erityinen kipulääke, laskee. Saatamme tarvita silloin vahvempaa särkylääkettä kuin aamulla. Astmaatikoille iltalääkitysannos on tärkein. Sitä ei saa välttää, koska useimmat hengenahdistuskohtaukset tapahtuvat aamulla. Tämä johtuu siitä, että keuhkoputket supistuvat yöllä ja limakalvojen aktiivisuus lisääntyy samanaikaisesti. Verenpaine on alin yöllä, se nousee kun heräät ja on korkein aikaisin iltapäivällä. Siksi verenpainetta alentavat lääkkeet on yleensä otettava aamulla ja iltapäivällä. Illalla otettuna ne voivat alentaa verenpainetta liikaa ja johtaa sydämen tai aivojen hypoksiaan. Sydänkohtauksia esiintyy useimmiten varhain aamulla, yleensä heti nousun jälkeen, kun keho siirtyy yön uudistumisesta päiväkäyttöön. Lääkärit varoittavat sinua nousemasta sängystä.