Evoluutiomaisesti selkäranka on sopeutunut liikkumiseen, se ei pidä istumisesta tai seisomisesta. Siksi mikään ei tee hänelle yhtä hyvää kuin säännöllinen liikunta. Noudata näitä 8 yksinkertaista sääntöä, jotka auttavat sinua välttämään selkäongelmia tulevaisuudessa.
Kuinka välttää selkävaivoja
1. Aloita päivä venyttämällä. Kun makaat, suorista kätesi pään takana niin paljon kuin mahdollista ja aseta jalat kantapääsi eteenpäin. Venytä sitten epäsymmetrisesti (suorista oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti). Taivuta sitten polviasi ja tuo ne oikealle puolelle kiertämällä vartaloasi vasemmalle. Toista toiselle puolelle. Kääntykää puolellenne ja nouse hitaasti.
2. Kun hampaita peset, älä taivuta pesualtaan yli, vaan seiso suorana. Kun peset hiuksiasi, älä taivuta kylpyammeen yli. Sinun on parasta pestä pääsi suihkussa.
3. Tuo pöytä pöydälle niin pitkälle kuin mahdollista, istu mahdollisimman syvälle niin, että pakarat koskettavat selkänojaa ja kehosi ei lepää ristiluussa vaan iskias kasvaimissa (voit tuntea ne asettamalla kätesi pakarasi alle).
4. Kun istut pitkään, käytä sensorimoottorista tyynyä (se näyttää paksulta levyltä), koska se pakottaa oikean asennon ja stimuloi nikamien välisiä levyjä. Sijoita näyttö kasvojesi eteen, älä sivulle.
5. Älä nosta raskaita esineitä suorilla jaloilla, vain kyyristele ja nosta sitten esine suorittaessasi molempia jalkoja samanaikaisesti.
6. Jaa ostosverkot tasaisesti molemmille käsille.
7. Valitse patja, joka seuraa kehosi muotoja.
8. Älä pysy yhdessä asennossa pitkään riippumatta siitä, seisotko tai istutko.
Harjoitukset selkärangan lievittämiseksi
Nämä yksinkertaiset harjoitukset helpottavat selkärankaa ja stimuloivat verenkiertoa.
- Venyttele tuolissa työntämättä vatsasi ulos. Laske sitten käsivartesi ja yritä "vetää" pään yläosa.
- Jos sinulla on kääntyvä tuoli, aseta kätesi pöydälle ja kierrä vartaloasi siirtämällä tuolia oikealle ja sitten vasemmalle. Jos sinulla on tavallinen tuoli, suorista kätesi edessäsi ja kierrä vartalo ensin oikealle ja sitten vasemmalle. l
- Työnnä rintojasi eteenpäin, kun vedät lapaasi taaksepäin. Rentoudu sitten lapaluidesi ja "piilota" rintakehäsi. Lopuksi suorista.
- Aseta vartalo reisillesi päänne polvia vasten ja suorista sitten kädet leveästi toisistaan.
Urheilu selkäkipuja varten
Jos selkärangassa on ongelmia, ota yhteyttä fysioterapeuttiin, mikä liikkumismuoto on sinulle turvallinen. Parhaat selkärangan harjoitukset ovat seisomisharjoituksia, koska ne stimuloivat syvän lihaksia, jotka määrittävät sen tehokkuuden. Näin toimii epätasaisella alustalla kävely, sauvakävely tai tenniksen pelaaminen. Lyhyen matkan lenkkeily on myös hyvä, mutta ei ylipainoisille. Aluksi kannattaa treenata isolla pallolla. Toisaalta uinti - jota suositellaan usein selkärangan ongelmiin - ei vahvista lihaksia, jotka ovat vastuussa sen moitteettomasta toiminnasta (niitä ei kannusteta kuormituksen lievittämiseen), vaan se vain parantaa nikamavälilevyjen aineenvaihduntaa. Siksi niitä voidaan pitää lihasten rentoutumisena ja helpotuksena ylikuormitetusta selkärangasta.
Se on myös myytti, että vahvistamalla ns lihaskorsetti (vatsan ja selän lihakset), vältämme selkärangan ongelmat. Se ei ole niin. Paitsi, että klassiset murskaukset voivat johtaa suoraan selkäongelmiin.
Suositeltava artikkeli:
Harjoitukset selälle - 10 harjoitusta selän lihasten vahvistamiseksi "Zdrowie" kuukausittain
