Nimeni on Monika, olen 21-vuotias ja haluan todella lihoa. Olen kamppaillut tämän kanssa pitkään. Käytän nyt ravitsemusterapeutin määräämiä ruokavalioita, mutta se ei toimi. Painan 38,7 kg, rasvani on 1,2 kg, lihakseni 35,6 kg. Minulla on 1700 kcal: n ruokavalio - onko se hyvä? Mitä suosittelisit syömään, mihin kiinnittäisin erityistä huomiota, ehkä annat minulle esimerkkivalikon siitä, miltä sen pitäisi näyttää tilanteessani. Pyydän apua, koska olen taistellut painoni kanssa 2 vuotta.
Hei Monika. Tällaisen tilan syy on selvitettävä ja keho tutkittava erittäin huolellisesti, hormonit ovat erityisen tärkeitä, mutta myös ruoansulatuskanava ja maksan, haiman, vatsan ja suoliston tehokkuus. Liian laiha paino voi johtua myös stressistä, se kannattaa poistaa. Se voi myös olla ruokahaluttomuus. Ikäsi rasvakudoksen tulisi olla 22-25% ruumiinpainostasi, 3% vaatii lääkärin toimenpiteitä, koska tämän rasvamäärän kanssa näyttää mahdottomalta kommunikoida solujen ja hermojen välillä, kuukautiset puuttuvat. Diagnoosin jälkeen lääkäri määrää erityisen steroidin ja lisäät sitten lihasten ja rasvakudoksen massaa. Ravitsemusterapeutti on varmasti valinnut sinulle sopivimman ruokavalion keräämällä yksityiskohtaisen haastattelun, joten sinun ei pitäisi pelätä, että se johtuu huonosta ruokavaliosta. Sinun kaltaisissasi tapauksissa voit kokeilla sumoruokavaliota, tietysti muokkaamalla sitä vastaavasti. Lyhyesti sanottuna: liikunta aamulla tyhjään vatsaan, sen jälkeen aamiainen hiilihydraateista ja proteiineista, normaali lounas ja erittäin runsas illallinen hiilihydraatteja ja rasvoja. Täällä suosittelisin pannukakkuja, pannukakkuja, pannukakkuja, pastaa kastikkeilla, pizzaa jne. Ystävällisin terveisin ja toivotan teille nopeaa menestystä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
