Mitä syödä ummetuksen välttämiseksi?

Olen poistanut muutaman polyypin paksusuolestani. Kuinka syödä pitämään ulosteesi lievänä?

Polyyypit sisältävät ilmestyy, jos ruokavaliosta puuttuu kuitu ja sen asianmukaiset jakeet.Suolen peristaltiikan parantamiseksi ja jakkamassan lisäämiseksi sinun on syötävä noin 3/4 kg vihanneksia päivässä. Ne eivät sisällä vain kuitua (ne ovat myös vähän kaloreita), mutta myös suuren määrän yhdisteitä, jotka suojaavat tauteilta. Mitä värikkäämpi, sitä parempi. Jos lisäät muroja, esim. Aamiaiseksi, täysjyväleipää, paksuja rouheita ja probiootteja suolakurkkuna (kaali, punajuurihappo, suolakurkut) ja jogurtteina, parannat merkittävästi suoliston tilaa. Taimenesta tai lohesta peräisin olevat omega-3-rasvahapot ovat myös tärkeitä (mutta tätä ei suositella korkean elohopeapitoisuuden vuoksi usein kulutettavaksi). Älä unohda juoda oikea määrä vettä. Sen ansiosta kuitu turpoaa ja kiihdyttää suoliston kulkua estäen ummetusta. Kävele paljon. Istuva ja valehteleva elämäntapa edistää ummetusta!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.