Mitä hampaat pitävät? 7 tuotetta hammashoitoon

Mietitkö, mitä muuta voit tehdä pitääkseen hampaasi terveinä? Ei riitä, että harjaat hampaasi huolellisesti ja vierailet säännöllisesti hammaslääkäriisi. On myös syytä kiinnittää huomiota ruokavalioon eli siihen, mikä näkyy lautasella. Tarkista, mikä on hyvää hampaillesi ja milloin sinun on oltava varovainen saadaksesi terveellisen ja kauniin hymyn.

Haluatko olla terveitä hampaita? Varmista, että ruokavaliosi sisältää tuotteita, jotka auttavat sinua ylläpitämään suuhygieniaa ja torjumaan hampaiden hajoamista. Tapaa 7 liittolaista taistelussa terveiden hampaiden puolesta.

Hedelmät: omenat ovat terveellisiä hampaille

Hedelmät ovat C-vitamiinin ja mineraalien kassa, joilla on suotuisa vaikutus luihin. Heillä on kuitenkin haittoja. Ne sisältävät paljon sokeria, joka on kasvualusta bakteereille, jotka aiheuttavat karies. Tämä pätee erityisesti makeisiin hedelmiin, kuten viinirypäleisiin tai kirsikoihin. Makeasta mausta huolimatta jotkut hedelmät sisältävät myös paljon rasvahappoja. Sitrus on runsaasti happoja. Nämä aineet voivat tuhota hammaskiillon, lisätä hampaiden rappeutumisen riskiä ja tehdä hampaistasi herkkiä. Hedelmät, joissa on pieniä siemeniä, ovat "vaarallisia" - ne vahingoittavat ikeniä ja pysyvät aukoissa. Omenat ovat täydellinen hedelmä hampaille. Ei liian makea, ei liian hapan, ne tarjoavat arvokkaita ainesosia ja niillä on lisäksi tärkeä tehtävä: ne puhdistavat luonnollisesti suuontelon. Syömällä omenaa stimuloimme syljen tuotantoa, joka huuhtelee ruokajäämät hampaiden välisestä tilasta ja suojaa hampaita sokereiden ja happojen vaikutuksilta. Mutta terveysetujen vuoksi sinun on syötävä kaikki hedelmät noudattamalla muutamia sääntöjä, jotka auttavat sinua välttämään hammasongelmia. On parasta syödä annos heti, älä syö sitä koko päivän - tällä tavoin hampaiden rappeutumisen riski pienenee. Kun olet syönyt hedelmää, odota vähintään puoli tuntia ennen hampaiden harjaamista. Kun teet tämän heti, altistat heidät myös emali-demineralisaatiolle. Mehu on suositeltavaa juoda oljen läpi, jotta se ei pääse kosketuksiin hampaiden kanssa. Voit hammaslankaa jääneet hedelmät ja siemenet.

Kala: ei huonoja luita

Ne sisältävät kolme tärkeää ainesosaa: kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia, jotka määrittävät kalsiumin ja fosfaatin tasapainon kehossa ja hampaiden kunnon. Keho pystyy imemään jopa 40 prosenttia ruoasta. kalsium (tämä kyky vähenee iän myötä), jos toimitamme hänelle oikean määrän fosforia (mieluiten suhteessa 1: 1) ja D-vitamiinia. Kalat ovat myös tärkeitä omega-3-happoja, jotka tukevat kalsiumin imeytymistä. Siksi ihmisillä, jotka syövät kalaa, on usein vahvat ja terveet hampaat. Kalsium on pääasiassa luissa - joten syö sardiinia, kilohailia tai tonnikalasäilykkeitä luurankojen kanssa.

Kohlrabi et ai. Poista levy

Kohlrabi, porkkanat, retiisit, selleri, syödään raakana, poistavat luonnollisesti plakin ja plakin ja suojaavat karieksen ja parodontaalisten sairauksien varalta. Kovien vihannesten pureminen on erinomainen hieronta ikenille, minkä ansiosta ne ovat harvemmin sairaita. Vihannesten etuna on myös se, että ne eivät altista hampaiden emalia happojen ja sokerien haitallisille vaikutuksille. Ne tarjoavat monia arvokkaita ravintoaineita vähän kaloreita. Porkkanat tai kyssäkaali voidaan syödä aterioiden välillä suklaan tai karkkien syömisen sijaan. Hampaiden ja kuvion hyödyksi.

Jogurtti ja juustot suojaavat demineralisaatiolta

Maitotuotteet ovat kalsiumin peruslähde, joka määrää hampaiden kunnon. Kun annamme keholle liian vähän tätä ravintoainetta, se vetää sen luihin ja hampaisiin kertyneistä varastoista heikentäen siten vähitellen niitä. Demineralisoidut hampaat ovat alttiimpia hajoamiselle ja murtumiselle. Luonnolliset jogurtit ilman lisättyä sokeria ovat runsas kalsiumin lähde. Niiden sisältämillä maitohappobakteereilla on lisäksi positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan oikeaan kasvistoon, suuontelo mukaan lukien. Oikea bakteerikasvatus suussa vähentää sieni-infektioiden riskiä ja on luonnollinen suoja haitallisilta bakteereilta. Keltaiset juustot sisältävät eniten kalsiumia, mutta ne ovat erittäin kalorisia. Siksi on parempi syödä niitä maltillisesti: 2-3 viipaletta 2 tai 3 kertaa viikossa.

Vihreässä teessä on fluoridia ja se on antibakteerista

Japanilaisten tutkijoiden mukaan japanilaisilla on terveelliset hampaat muun muassa siksi, että he juovat vihreää teetä. Sen sisältämät polyfenoliyhdisteet estävät bakteerien kasvua suuontelossa ja suojaavat limakalvoa infektioita vastaan. Suuren fluoridipitoisuuden vuoksi (lasillinen teetä tuottaa jopa 0,2 mg tätä ainetta) tee vahvistaa emaliä ja estää hammasplakin muodostumista. Se auttaa torjumaan karieksen ja parodontaalien sairauksia missä tahansa iässä. On syytä juoda huolimatta siitä, että mustan lajikkeen tavoin se jättää jäännökset hampaisiin.

Levät tai merilevä, mineraalit ja hyvät bakteerit

Ne sisältävät paljon makro- ja mikroelementtejä, kuten kalsiumia, fosforia, fluoridia, korkealaatuista proteiinia ja vitamiineja, jotka ovat tärkeitä hampaille. Jotkut levät (esim. Wakame, hijiki) sisältävät 10 kertaa enemmän kalsiumia kuin maito. Lisäksi näiden kasvien pinnalle kehittyy bakteereja, jotka tuottavat entsyymejä, jotka suojaavat hampaita karieksen ja suun limakalvon infektioiden kehittymiseltä. Voit syödä merilevää raakana, paistaa sitä, kypsentää sitä.

Täysjyväleivällä on vain etuja

Siinä on paljon magnesiumia, joka estää hampaiden rappeutumisen edellyttäen, että sitä syötetään 2 kertaa vähemmän kuin kalsiumia. Joten jos syöt paljon magnesiumia sisältäviä ruokia tai otat ravintolisiä, sinun on myös lisättävä kalsiumin määrää ruokavaliossa. Näiden elementtien välinen epätasapaino vähentää niiden vaikutusta. Viljajyvät sisältävät myös fosforia, joka on välttämätöntä hampaiden kunnollisen mineralisaation kannalta. Lisäksi täysjyväleivän syöminen lisää syljen tuotantoa, jolla on suojaava vaikutus hampaisiin pesemällä hampaisiin kiinnittyneet ruokajäämät. Sokerit laimennetaan - tärkein karieksen aiheuttavien bakteerien kasvualusta. Täysjyväleipä vaatii perusteellisempaa pureskelua, mikä vahvistaa ikeniä ja suojaa parodontaalisilta sairauksilta.

Mikä vahingoittaa hampaita?

• Makeiset ovat tärkein syy hampaiden rappeutumiseen ja ikenetautiin. Sokeri on täydellinen kasvualusta bakteereille, jotka aiheuttavat näitä ongelmia. Ei ole väliä onko sakkaroosi, fruktoosi vai hunaja. On kuitenkin tärkeää, kuinka monta kertaa päivässä syömme makeita tuotteita. Mitä useammin se on, sitä suurempi on hampaiden vaara. Fudge, täytetyt suklaat, hyytelöt ja kuivatut hedelmät tarttuvat lisäksi hampaiden pintaan. Parempi syödä koko baari kerralla, sitten harjata hampaasi kuin syödä yksi kappale kerrallaan. Tikkukaramelli tai karkki, jota pidämme suussamme pitkään, ja makeutetut juomat ovat erityisen haitallisia, varsinkin kun juot niitä pieninä lonkkoina päivän aikana.
• Sirut ja hampurilaiset tarjoavat paljon suolaa, mikä lisää kalsiumin erittymistä kehosta. Lisäksi ne tarttuvat hampaisiin, mikä vaikeuttaa syljen pesemistä. Tämän seurauksena hampaiden väliin ja rakoihin syntyy bakteereille sopiva ympäristö.
• Suola, kuten pinaatti ja punajuuri, sisältää runsaasti oksalaatteja, jotka sitomalla kalsiumia ruoansulatuskanavaan estävät sen imeytymistä.
• Vahvat kahvi-, tee- ja kolajuomat edistävät hampaiden demineralisaatiota ja aiheuttavat kelta-ruskean plakin kertymistä, joten hampaat eivät näytä esteettisesti miellyttäviltä. Et voi päästä eroon plakkista harjaamalla hampaitasi normaalisti. Tupakoitsijoiden hammastahnat auttavat, mutta jotta voit poistaa ne pysyvästi suojaamalla hampaita ja ikeniä, sinun on puhdistettava hampaasi säännöllisesti hammaslääkärin vastaanotolla, mieluiten kerran 6 kuukaudessa.

kuukausittain "Zdrowie"