Silmäharjoitukset näön parantamiseksi

Silmäharjoitukset näkökyvyn parantamiseksi ovat yksinkertaisia ​​ja kustannustehokkaita. Jos teet niitä päivittäin, voit hoitaa silmiäsi tehokkaasti, jotta ne palvelevat luotettavasti monien vuosien ajan. Esittelemme kuusi tehokasta harjoitusta.

Milloin kannattaa tehdä silmää parantavia näköharjoituksia? Kun olet väsynyt tai korkeassa stressissä, näkösi on yleensä huonompi. Pisteet, siksakit näkyvät silmien edessä, ja kuva hämärtyy.

Kun olet stressissä, sinulla on myös jäykistyneitä lihaksia, jotka liikuttavat silmämunasi. Pitkäaikainen jännitys saa heidät väsymään ja suorittamaan tehtävänsä huonommin.

1920-luvulla amerikkalaisen silmälääkäri William H. Bates, visionetiikan (silmien rentoutumista harjoittavat) luoja, totesi, että jännitys on silmien tärkein vihollinen, ja siksi rentoutusharjoituksia tulisi suorittaa niin usein kuin mahdollista.

Jotkut näköviat (likinäköisyys ja kaukonäköisyys, strabismus) voidaan korjata jopa erityisillä rentoutusharjoituksilla. Systemaattisesti suoritetut silmäharjoitukset voivat vähentää vikaa jopa 20%.

Helpoin ja tehokkain tapa rentouttaa silmäsi ja mielesi on ns kämmen (kämmen), kuvattu harjoituksessa 1.

Kuuntele ja selvitä kuusi tehokasta harjoitusta näkökyvyn tukemiseksi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Lue myös: Väsyneet silmät - Nämä ovat väsyneiden silmien oireita. Tässä on mitä voit tehdä Mitä silmän kipu osoittaa? Silmäkivun syyt Silmien ja silmäluomien kutina - silmien kutina

Silmäharjoitukset - tervehdyttävä rentoutuminen näkökyvyllesi

Silmän voimistelua voidaan tehdä missä tahansa, esimerkiksi muutaman minuutin tauon aikana töissä tai jopa bussiajon aikana. On tärkeää, että harjoitukset toistetaan säännöllisesti useita kertoja päivässä. Olisi ihanteellista, jos se vie yli puoli tuntia päivällä.

Jos käytät korjaavia laseja tai linssejä päivittäin, poista ne ennen liikuntaa.

Muista tehdä tämä harjoitus vain kun olet rento. Siksi silmälihasten vahvistamista edeltää rentoutuminen: muutama syvempi hengitys, kaulan lihasten löysääminen (jopa lyhyt hieronta), pidempi katselu rauhoittavasta vehreydestä kotona tai ikkunan ulkopuolella.

Tärkeä

Se on haitallista silmille: huono valaistus, pitkittynyt silmien rasitus (esim. Liian pienet kirjaimet), lukeminen makuulla, television katseleminen pimeässä ja liian lähellä näyttöä, kuiva ilma ja oleminen auringossa ilman sävytettyjä aurinkolasit.

Silmäharjoitukset: aurinko, ympyrät, kahdeksat

Kenenkään ei tule katsoa suoraan aurinkoon, mutta tohtori Batesin harjoituksissa suositellaan myös "katsomista" silmäluomillasi kiinni. Auringonvalo stimuloi verkkokalvon hermoja, verenkiertoa ja edistää D-vitamiinin tuotantoa.

• Joka aurinkoinen aamu sinun tulisi "tuijottaa" aurinkoa muutaman minuutin ajan silmät kiinni. Liikuta päätäsi hitaasti: ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle, aina niin, että auringon säteet putoavat kasvoillesi kaikilta puolilta. Siihen mennessä, kun silmäsi tottua tähän harjoitukseen, he saattavat tuntua hieman kipeiltä ja vetisiltä. Joten voit ensin peittää toisen silmän ja toisen kädelläsi.
  
  
• Silmän tervein geometrinen kuvio on ympyrä. Kiinnitä suuri musta piste seinälle silmien tasolle. Seiso noin metrin päässä hänestä. Katso häntä hengittäessäsi syvästi. Kun huomaat, että piste alkaa kirkastua keskellä ja sen ympärille muodostuu valkoinen halo - katso seinää. Sen pitäisi "ilmestyä" valkoinen piste (vastaa seinään juuttunutta mustaa).
  
  
• Silmä rentoutuu ja rentoutuu, kun visualisoit numeron kahdeksan (tai äärettömyysmerkin) ylösalaisin ja seuraat sen kehää. On tärkeää aloittaa harjoitus kahdeksannen vatsan vasemmalla alaosalla ja katsoa viivojen leikkauspistettä kohti oikeaa ylävatsaa.

Silmäharjoitukset - jooga tietokoneella

Kun sinusta tuntuu, että silmäsi ovat väsyneitä, peitä ne käsillä hetkeksi. Kosteuttamaan silmiäsi pidä taukoja puolen tunnin välein ja vilkkuu nopeasti. Katso niin usein kuin mahdollista, poispäin näytöltä ja katso etäisyydelle, mieluiten ikkunan ulkopuolelle.

Kun olet työskennellyt tunnin ajan näytön edessä, tee 5 minuutin tauko. Piirrä samalla sormellasi erikokoisia ympyröitä pöydälle seuraamalla sormea. Siirrä katsaus puolen tunnin välein mihin tahansa esineeseen ja hahmota se katseesi avulla.

Tee "joogaa" silmille ajoittain, eli katso ylöspäin alas, vasemmalle ja oikealle, näytön vasempaan yläkulmaan ja sen oikeaan yläkulmaan, vasempaan alakulmaan ja oikeaan alakulmaan. Piirrä lopuksi ympyröitä silmilläsi - edestakaisin.

Tee se välttämättä

6 yksinkertaista harjoitusta näkökyvyn vahvistamiseksi

1. Palming (kämmen - käsi)

• Siirry lähemmäksi pöytää tai pöytää ja lepää molemmat kyynärpäät pöydälle. Pidä selkä ja niska linjassa, älä kallista päätäsi eteenpäin. Voit laittaa kirjoja kyynärpäidesi alle ylläpitääksesi oikeaa asemaa.
• Lämmitä kätesi yhteen hieromalla niitä voimakkaasti toisiaan vastaan.
• Aseta lämpimät kätesi avoimien silmiesi päälle. Käsien sormien tulisi olla päällekkäisiä ja ristissä keskellä otsaa. Sulje silmäsi. Älä koske suljettuihin silmäluomiin tai purista nenääsi.
• Yritä muistaa mukava tapahtuma - kävely metsässä tai niityllä, jotain mitä pidit.
• Jonkin ajan kuluttua alkaa näkyä musta. Mitä syvempi se on, sitä parempi on harjoituksen vaikutus.
• Muutaman minuutin kuluttua avaa silmäsi, vilkaise niitä voimakkaasti, istu hetken katsellen suoraan eteenpäin. Hengitä syvään ja hitaasti ennen nousua.

2. Oikea ja vasen

• Sulje silmäluomet ja rentoudu otsaesi lihaksissa.
• Liikuta silmiäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet silmämunan lihakset jännittyneiksi. Pidä tämä jännitys jonkin aikaa.
• Toista harjoitus nyt siirtämällä silmäsi vasemmalle.
• Toista koko sykli viisi kertaa. Sinun on harjoitettava hyvin hitaasti ja tehtävä silmän liikkeitä varovasti.

3. Silmäluomien puristaminen

• Hengitä syvään ja sulje silmäsi. Kiristä kasvosi ja kaulasi lihakset.
• Purista leuat tiukasti. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan puristamalla silmäluomiasi tiukasti.
• Hengitä nopeasti samalla kun avaat silmäsi ja pullistut. Avaa suusi leveästi ja annat kovan huokaus.
• Toista kaikki kolme kertaa.

4. Käsi ja lyijykynä (tähän harjoitukseen tarvitaan lyijykynä, jossa on piste)

• Peitä vasen silmäsi vasemmalla kädelläsi, mutta älä sulje sitä.
• Ota lyijykynä oikeaan käteen, suorista se ja nosta se silmien tasolle. Tee hitaasti myötäpäivään. Seuraa kynän liikkeitä katsomalla sen pistettä. Vilkuta ja hengitä syvään. Tee viisi kierrosta kynällä.
• Tee nyt kynän ympyrä vastakkaiseen suuntaan.
• Toista harjoitus oikealla kädellä oikean silmän yli ja lyijykynä vasemmalla kädellä. Tee sen kanssa ympyröitä ensin yhteen ja sitten toiseen suuntaan. On parasta aloittaa harjoitus tekemällä pieniä ympyröitä. Ajatuksena on, että silmäsi seuraavat kynää vaivattomasti.

On tärkeää pitää silmäsi kynän pisteessä, mutta myös nähdä muita näkökentän esineitä.

5. Lähellä ja kaukana

• Jos luet paljon tai työskentelet tietokoneella, ota silmäsi pois kirjastasi tai näytöltäsi joka tunti. Etsi hetki kaukana olevasta esineestä ja sitten toisesta lähellä. Toista tämä useita kertoja.
• Tee nyt muutama liike silmämunalla (pää pysyy samassa paikassa). Katso ensin ylös, sitten alas, oikealle ja vasemmalle. Toista useita kertoja.

6. Järvi
Piirrä suurelle paperiarkille kuvitteellisen järven aaltoileva "ranta" ja maalaa sen pinta siniseksi. Ripusta paperi vähintään metrin päässä silmistäsi.
Kun tunnet silmiesi palavan, katsokaa järveä. Kierrä sen rantaviivaa useita kertoja liikuttamatta päätäsi. Toista harjoitus joka tunti, vaikka et olisikaan väsynyt.

kuukausittain "Zdrowie"