Olen 18-vuotias, erittäin laiha, 170 cm pitkä ja painan 50 kg. Haluaisin lihoa, koska eniten noloa on, että näet vain luut. Minulla on Gilbertin oireyhtymä ja minun on noudatettava maksan ruokavaliota. Laskemalla kaloreita Muffin-kaavasta kävi ilmi, että minun on käytettävä 2216,25 kcal päivässä, en tiedä kuinka kirjoittaa tuotteita koko viikolle. Voisitko auttaa minua, olisin erittäin kiitollinen.
Kuinka terveellisesti ja tehokkaasti lihoa Gilbertin oireyhtymällä?
Sinun tapauksessasi pitäisi yrittää hitaasti lisätä syötettyjen aterioiden tiheyttä. Painonnousuun liittyvät ongelmat voivat johtua myös monista sairauksista ja väärinkäytöksistä, on parasta ottaa ensin yhteys lääkäriin. Jos kaikki on hyvin, sinun tulisi parantaa ravitsemustasi. Kyse ei tietenkään ole kalorien pikaruokien, rapujen, makeisten, munkkien jne. Syömisestä. Syynä tähän on se, että vaikka näissä elintarvikkeissa on paljon energiaa, niiltä puuttuu valitettavasti muita ravintoaineita. Tällainen ravitsemus ei saa johtaa painonnousuun, vaan muihin epämiellyttäviin seurauksiin keholle, esim. Hyperkolesterolemia, diabetes, hypertensio. Tällaista ravitsemusta ei myöskään suositella Gilbertin oireyhtymässä.
Mistä Gilbertin oireyhtymän ruokavalion tulisi koostua?
Ruokavalion tulisi olla syöminen säännöllisesti 2-3 tunnin välein, 5-6 ateriaa päivässä, mikä tulisi vaihdella tuotteiden takia. Ruokavalion tulisi sisältää viljatuotteet, vihannekset, hedelmät, maito ja maitotuotteet: liha, kala, öljyt. Ruokavalion vaihtelu ja kyky sekoittaa tuotteita yhteen ateriaan on tärkeää. Aterian tulisi sisältää sekä hiilihydraatteja, rasvoja että proteiineja. Jos syömme lihaa, meidän on mieluummin valittava vähärasvainen (esim. Siipikarja), kun taas rasvaiset kalat (lohi, silli, ruijanpallas, makrilli) syödään aina välttämättä hiilihydraattien kanssa, mutta ei vain vihannesten, esim. Täysjyväriisin, perunoiden jne. Muodossa. ateria tulisi säätää henkilön mahalaukun tilavuuden mukaan, eli sen ei pitäisi olla liian suuri. On tärkeämpää, että ateria sisältää suuren energiatiheyden. Voit lisätä ateriasi pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, kuten aprikooseja, luumuja, rusinoita jne., Ne lisäävät energiatiheyttä ja syövät banaaneja, avokadoja, viinirypäleitä, kirsikoita. Muista, että aamiainen on päivän tärkein ateria, sen pitäisi antaa sinulle energiaa koko päiväksi, sinun ei pidä ohittaa sitä. Terveellisen painonnousun ja painonpudotuksen tulisi olla 0,5-1 kg viikossa. Voit myös lisätä Nutridrinkaa ateriaan, nämä ovat erityisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin tarkoitettuja ruokavalioita, jotka lisäävät aterian energia-arvoa. Nutridrinka voidaan juoda yksinään tai lisätä salaatteihin, keittoihin jne.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
