Naisen ruokavaliossa raskauden alusta alkaen on oltava kaikki tarvittavat ainesosat vauvan kudosten rakentamiseksi. Ruokavaliossa ei ole pulaa kalsiumia, rautaa, proteiineja ja kuituja sisältävistä elintarvikkeista. Mutta sinun on vältettävä ylensyöntiä, mikä on joskus helppoa liiallisen perhehoidon takia. Raskauden aikana sinun tulee rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien määrää.
Raskauden toisella puoliskolla, kun sikiö kasvaa nopeasti, sinun tulisi syödä enemmän juustoa, lihaa, leikkeleitä ja kalaa sekä juoda maitoa, jotta keho saa täydellisen proteiinin. Rasvoja täytyy syödä, mutta pieninä määrinä, pitäen mielessä, että ylimääräinen rasva aiheuttaa liikalihavuutta.
Ruokavalio raskauden aikana: mitä syödä raskauden aikana?
Tulevan äidin ravitsemuksen perusta on runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, jossa on pieni määrä suolaa lisäämällä mineraaleja ja vitamiineja. Ensinnäkin, sinun tulisi rajoittaa hiilihydraatteja, lähinnä sokeria ja makeisia. Sinun on korvattava ne hedelmillä ja vihanneksilla, jotka sisältävät esimerkiksi viljatuotteissa kuitua, jota tarvitaan oikeaan ruoansulatukseen ja joka estää ummetusta. Juomalla puoli litraa maitoa päivässä tyydymme periaatteessa kehon kalsiumin ja fosforin tarpeeseen. Tarjoamme lisää määriä näitä arvokkaita alkuaineita syömällä munia, ruusukaalia, porkkanaa tai punajuurta. Raudanpuutteita on raskauden aikana. Voit ottaa folimiinia, foolihappoa tai falvitia, mutta sinun on myös syötävä keltuaisia, perunoita ja hedelmiä, jotka sisältävät helposti sulavaa rautaa.
Nesteitä tulisi rajoittaa raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. On myös parempi välttää säilykkeitä, laukkuja ja roskaruokaa. Ne voivat aiheuttaa kaasua, röyhtäilyä tai hikka. On parasta syödä suurempia aterioita kolme kertaa päivässä (aamiainen, lounas ja illallinen) ja kaksi pienempää ateriaa: lounas ja iltapäivätee.
TärkeäKoko raskauden ajan terveellisen naisen ei pitäisi lihoa enempää kuin sikiön, istukan ja lapsiveden paino (keskimäärin 6-8 kiloa).
Ruokavalio raskauden aikana: miten selviytyä oksentelusta?
Raskauden aikana ei todennäköisesti ole tiukkoja ruokavalion rajoituksia (ellei nainen kärsi ruoansulatuskanavan häiriöistä). On parasta syödä mitä tuntuu kohtuullisesti. Yksi asia, joka sinun on muistettava: hyvin koostettu ruokavalio, täynnä vihanneksia, hedelmiä ja mineraaleja. Aterioiden monipuolistaminen vaikuttaa ruokahaluusi. Tulevaa äitiä ei saa ruokkia liikaa, rakkaat isoäidit! Rasvaiset ateriat eivät palvele häntä ja vauvaa.
Kolmanteen raskauskuuhun asti jotkut naiset kokevat oksentelua, useimmiten aamulla. Yleensä ne liittyvät kehon vaikeaan sopeutumiseen raskauden aikana tapahtuviin muutoksiin. Ne voivat johtua myös stressistä. Aamulla oksentelu on yleisempää ensimmäisen raskauden ja monisikiöraskauksien aikana. Voit suositella rauhaa, kevyitä aamiaisia sängyssä ja päivällä kevyitä aterioita 2-3 tunnin välein. Jotkut raskaana olevat naiset kärsivät ns hallitsematon oksentelu, joka aiheuttaa tyhjään vatsaan ja syömisen jälkeen. Niitä tapahtuu jopa useita kertoja päivässä. Sitten ilmestyy inhoa ruokaa, paino laskee, limakalvot kuivuvat ja terveys heikkenee. Mitä voit neuvoa? Rauhallisuus ja kevyet ateriat, helposti sulava ja pieni määrä ruokaa. Sinun täytyy juoda paljon aterioiden välillä. Valitettavasti tällä sairaudella on joskus akuutteja muotoja. Sitten tarvitaan tiivistä yhteistyötä lääkärin kanssa, ja joskus suositellaan myös sairaalahoitoa.
Suositeltava artikkeli:
Viikoittainen valikko raskaana oleville naisille
