Jos imetät, ole varovainen, mitä syöt itse. Kyse ei ole ruokavalion rajoittamisesta ja kaiken kieltämisestä. On huono idea syödä vain siipikarjaa, riisiä ja keitettyjä porkkanoita. Kun imetät, syö mitä haluat katsellessasi vauvaa huolellisesti. Vältä liian maustettuja ruokia, juo luonnollisia juomia ja pidä yleensä terveellistä ruokavaliota.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota imetyksen aikana. Tee kuten aikaisemmin, tee aterioistasi helposti sulava ja maukas, ja valikko on monipuolinen. Rikkaampi ruokavalio imetyksen aikana, sitä pienempi vitamiini- ja mineraalipuutosriski. Tutkimukset osoittavat, että imevä äiti, joka syö huonosti, voi tuottaa maitoa, joka tyydyttää lapsen ruokahalun ja jano, mutta valitettavasti terveyden kustannuksella. Toisaalta monipuolinen, tasapainoinen ruokavalio antaa sinun palautua nopeammin synnytyksen jälkeen ja parantaa hyvinvointiasi.
Kuule ruokavaliosta imetyksen aikana. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Imetys - energiaa tarvitaan
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä rankaisematta. Ravitsemusterapeutin suositusten mukaan imetettäessä tarvitset noin 500 kcal enemmän päivittäin kuin ennen (mikä on jopa 2 isoa grahamia ja 2 siipikarjaa siipikarjan makkaraa). Energiavaatimuksesi riippuvat nykyisestä painostasi ja aktiivisuudestasi. Hyvin aktiivisten äitien tulisi syödä vähän enemmän kuin niiden, jotka elävät "istumatonta" elämäntapaa. Vältä kuitenkin liikaa vehnäleipää ja makeisia - nämä ovat "tyhjiä kaloreita".
Imetys - mikä on hyvää vauvallesi?
Voit syödä melkein mitä tahansa imetyksen aikana, varsinkin jos et ole allerginen tai jos kukaan perheestäsi ei ole allerginen. Sinun tulisi kuitenkin tarkkailla vauvan reaktioita huolellisesti. Muista myös, että jokainen lapsi reagoi täysin eri tavalla samaan tuotteeseen. Siksi ruokavalion laajentamisen perusperiaate on tämä: esittele uusia tuotteita (etenkin huolestuttavat tuotteet, jotka saattavat vahingoittaa vauvaa) vähitellen, yksi kerrallaan, mieluiten muutaman päivän välein, ja seuraa tänä aikana huolellisesti vauvaa. Jos huomaat pikkulapsellasi häiritseviä oireita (ihottuma, vatsakipu, ripuli tai ummetus), lopeta epäillyn tuotteen käyttö ja seuraa, jos oireet paranevat. Näin voit selvittää, mihin tuotteisiin vauva ei reagoi, ja välttää niitä tulevaisuudessa.
Imetys: Mitä ei pidä syödä imetyksen aikana?
TärkeäMausta päätäsi
Pikkulapsesi reagoi myös syömäsi ruoan makuun ja hajuun. Käytä mietoja mausteita, kuten persilja, tilli, meirami, basilika, rakuuna, timjami ja kumina sekä pieni suola. Sinun on oltava varovainen, kun syöt mausteista ruokaa, jolla on voimakas haju, kuten valkosipulia. Pienimmät eivät yleensä siedä sen sisältämiä mausteisia eteerisiä öljyjä. Vaikka on joitain lapsia, jotka pitävät tästä erityisestä aromista.
Imetys - Kiinnitä erityistä huomiota näihin tuotteisiin
Sitrushedelmille, metsämansikoille, mansikoille, kaakaolle, suklaalle, pähkinöille ja tomaateille - nämä tuotteet voivat aiheuttaa allergioita. Sinun tulisi myös olla hyvin varovainen juoda lehmänmaitoa. Jotkut uskovat, että se on välttämätöntä terveellisen ruoan tuottamiseksi, ja imettävän äidin tulisi juoda yli litra maitoa päivittäin. Samaan aikaan tutkimus on osoittanut, että lehmänmaidon proteiini voi tehdä lapsesta allergisen. Joten kokeile maidon sijaan pientä määrää jogurttia, kefiriä tai kirnupiimää ja tarkkaile, kuinka lapsesi reagoi niihin. Jos sinulla on ripuli tai ihottuma, ota yhteys lääkäriisi - saatat joutua luopumaan maitotuotteista. Muista sitten ylimääräinen liha-annos. Kalat ja munat ovat myös luettelossa elintarvikkeista, jotka voivat herkistää vauvoja. Sinun ei tarvitse luopua kaali-, ruusukaali-, parsakaali- tai palkokasvien syömisestä. Monet ihmiset pitävät heitä koliikkien pääasiallisena syyllisenä, koska niillä on runsaasti kuitua ja niillä on turvotusta. Suolen mikrofloora hajoaa osan kuidusta käymisprosessissa, ja imettävän äidin suolistossa syntyy kaasua aiheuttamaan kaasua. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan imettävän äidin ruokavaliolla ei kuitenkaan ole merkittävää suhdetta pikkulasten koliikkiin. Siksi pieni osa keitettyjä ruusukaaleja tai vihreitä papuja ei saisi vahingoittaa vauvaa. Vältä kuitenkin tuotteita, jotka sisältävät paljon keinotekoisia värejä ja säilöntäaineita (esim. Pitkäaikaisia ruokia, pikakeittoja ja jauhettuja ruokia, makeutettuja juomia, makeisia, huonompaa kylmää lihaa) - jotkut näistä aineista voivat siirtyä ruokaan.
Suositeltava artikkeli:
Imetätkö oikein?Turvalliset juomat
Jotta kehosi tuottaisi noin 700 ml maitoa, tarvitset vähintään kaksi litraa nestettä päivässä. Paras kivennäisvesi on parasta. Suosittelemme myös tuorepuristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja, joita lapsi sietää hyvin, ja esim. Metsän hedelmistä tai ruusunmarjoista peräisin olevaa hedelmää. Älä pakota itseäsi juomaan baijerilaista, jota pidetään yleisesti imetystä parantavana juomana. Laktoprotektiivisista vaikutuksista ei ole tieteellisiä todisteita, ja se voi aiheuttaa ummetusta. Jos sinulla ei ole tarpeeksi maitoa, ota yrtti-infuusio imetystä varten kahdesti päivässä - fenkoli, aniksia tai valmis kasviperäinen kaava imettäville äideille (saatavana apteekeista). Vältä kuitenkin siemenillä keitetyt kirsikkakompotit (ne sisältävät haitallista Preussin happoa) sekä keinotekoisesti värjätyt ja säilötyt mehut ja hedelmäjuomat. Rajoita voimakkaan kahvin ja teen juomista - niillä on kuivuva vaikutus ja ne sisältävät kofeiinia, joka siirtyy maitoon ja voi aiheuttaa vauvan ärsytystä, ahdistusta ja liiallista stimulaatiota sekä ruokahaluttomuutta. Mutta älä mene yli laidan - kuppi heikkoa kahvia tai teetä, juotuna satunnaisesti, ei todellakaan vahingoita vauvaa. Vältä alkoholia syötettäessä. Ensinnäkin se pahentaa ruokahalua ja voi vahingoittaa vauvaa. Toiseksi, vaikka oluen ja samppanjan uskotaan stimuloivan imetystä, päinvastoin - alkoholi estää maidontuotantoa.
kuukausittain "M jak mama"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka monta kaloria imettävän äidin keho tarvitsee
- minkä pitäisi olla ruokavalion perusta imetyksen aikana
- kuinka monta vihannesta ja hedelmää voit ja sinun pitäisi syödä päivässä
- suositellaanko maitoa ja maitotuotteita vai ei
- kuinka monta munaa ja lihaa voit syödä viikossa
