Työskentely raskauden aikana: pöydällä ja tietokoneella

Raskaana ollessasi voit työskennellä niin paljon kuin mahdollista, mutta nyt sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja hyvistä työoloista. Monilla naisilla on nimeltään työistuu - pöydällä, tietokoneen näytön edessä. Tällaisessa asennossa pysyminen useiden tuntien ajan on raskasta kaikille, sitä enemmän, että raskaana olevan naisen on huolehdittava hygieniasta, jotta se ei pahentaisi selkäkipuja ja turvotusta.

Työskentely normaalissa raskaudessa on jopa suositeltavaa. On totuudenmukaista muistuttaa vanhaa totuutta siitä, että raskaus ei ole sairaus eikä vapauta sinua työstä - jos se tietysti etenee ilman komplikaatioita. Voit ja sinun täytyy työskennellä. Joka tapauksessa on yhä enemmän naisia, jotka pitävät tekemisestään eivätkä edes voi kuvitella, että raskaus muuttaisi mitään. Jotkin muutokset ovat kuitenkin suositeltavia, koska tässä erityistilanteessa sinun on myös pidettävä erityisen huolta itsestäsi, joten kiinnitä huomiota olosuhteisiin, joissa työskentelet.

Työaika tietokoneella raskauden aikana

Asetusten mukaan raskaana olevan naisen tulisi työskennellä tietokoneen näytöllä enintään 4 tuntia päivässä (ministerineuvoston asetus 10. syyskuuta 1996). Yleisesti uskotaan, että tämä johtuu haitallisista sähkömagneettisista aalloista, joita monitori lähettää. Se ei kuitenkaan ole aivan sellainen. Ei ole olemassa arvovaltaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että tietokonetyöllä on haitallinen vaikutus raskauden kehitykseen. Jotkut viittaavat vanhoihin tutkimuksiin, jotka ovat peräisin yli 20 vuoden ajalta, jolloin käytössä olivat vain vanhan tyylin näytöt. Tällä hetkellä suurin osa niistä on moderneja nestekidenäyttöjä (LCD), jotka synnyttävät jopa useita kymmeniä kertoja pienemmän sähkömagneettisen kentän kuin perinteiset näytöt - joten niiden kanssa työskenteleminen on turvallista. Siksi säteilyä ei tarvitse pelätä, koska se on vähäistä ja vaaraton.

Säännökset ovat kuitenkin voimassa - työnantaja ei saa vaatia raskaana olevaa naista työskentelemään näytöllä yli 4 tuntia päivässä (näytön tyypistä riippumatta). Jos työaikaa ei ole mahdollista lyhentää, työnantaja on velvollinen siirtämään työntekijän toiseen työhön, ja jos sellaista ei ole, vapauta hänet väliaikaisesti työvelvollisuudesta (palkkojen säilyttäminen). Jos tämän säännön täytäntöönpanossa on ongelmia, ota yhteyttä kansalliseen työtarkastusvirastoon.

Tietokoneella työskentelyn olosuhteet raskauden aikana

Näytön kanssa työskenneltäessä tärkeämpi asia kuin altistuminen sähkömagneettiselle kentälle on silmän ja tuki- ja liikuntaelimistön rasitus. Toisin sanoen pysyminen yhdessä, etenkin väärässä asennossa pitkään, aiheuttaa enemmän haittaa kuin säteily. Liian kauan näytön edessä istumisen vaikutuksia ovat: selkä- ja niskakipu, jalkojen turvotus (verenkiertohäiriön takia), rannekanavan oireyhtymä, näköhäiriöt.
Monet näistä vaivoista todennäköisesti saavat sinut raskauden takia, joten yritä kovemmin estää työsi pahentamasta niitä. Laitteet määräävät työolot suurelta osin. Hyvällä työtuolilla tulisi olla esimerkiksi paitsi istuimen korkeuden säätö, myös säädettävät (vaaka- ja pystysuorat) käsinojat ja selkänojan kulma, jotta ne voidaan säätää kehosi parametrien mukaan. Oikea työasento on, kun selkä on suora ja tuettu - koko pituudeltaan tai ainakin lannerangassa jalat ovat taipuneet suorassa kulmassa ja jalat koskettavat koko lattian pintaa (niiden ei tulisi roikkua ilmassa). Monitori tulee sijoittaa suoraan, noin 50 cm: n päähän kasvoista, ja sen yläreunan tulisi olla 20–50 ° näköyhteyden alapuolella (liian korkea näytön sijainti, esimerkiksi jalustalla, pakottaa nostamaan päätäsi ja aiheuttaa niskakipua). Kirjoittaessasi kyynärvarsien tulisi olla käsinojissa, täsmälleen pöydän korkeudella, eikä ranteidesi saa roikkua ilmassa - niiden tulisi olla päällä.

Tärkeä

Sinulla on oikeus siihen

• Raskaana olevia naisia ​​ei saa käyttää ylitöissä tai yöllä. Myöskään häntä ei voida siirtää pysyvän työpaikkansa ulkopuolelle ilman hänen suostumustaan ​​(työlain 178 artiklan 1 kohta).
• Työnantajan on vapautettava raskaana oleva nainen jokaisesta lääkärin määräämästä tutkimuksesta, vaikka hän menisi siihen useita päiviä peräkkäin (työlain 185 §: n 2 momentti).
• Raskaana oleva nainen voi ehdottaa työnantajalle työajan yksilöllistä järjestämistä, esimerkiksi että hän tulee kaksi tuntia aikaisemmin (tai myöhemmin) ja lähtee aikaisemmin (tai myöhemmin) vastaavasti. Työnantajan ei kuitenkaan tarvitse suostua tähän (työlain 142 artikla).

Kuinka organisoida työpaikka siten, että se on ergonominen ja mukava raskauden aikana

Valitettavasti sinulla ei ole vaikutusta siihen, millaisia ​​laitteita yritys tarjoaa sinulle, mutta voit tehdä paljon itse, jotta taakka pysyisi mahdollisimman alhaisena.

• Aseta monitori tarkalleen edestäsi, jotta sinun ei tarvitse kiertää vartaloasi työskennellessäsi.
• Varmista, että näyttö on kohtisuorassa ikkunaan nähden - tämä asetus on paras silmillesi (toisissa valo voi sokeuttaa sinut tai heijastua näyttöön).
• Istu pystyasennossa nojaten selkäsi tuolia vasten - tämä lievittää selkärankaa ja rauhoittaa selkäkipuja.
• Kun tuoli on liian korkea etkä voi levätä jalkojasi lattialla - sinulla on oltava jalkatuki. Kysy sitä työnantajalta - hänen tulisi hankkia se tai käyttää jotain esimerkiksi lasten liukastumattoman jalkatuen sijasta lasten kylpyhuoneessa. Kun sinulla on jalkatuki ja välttämällä ristijalkaamista, helpotat jalkojen verenkiertoa, mikä estää turvotusta ja suonikohjuja.
• Kun kirjoitat paljon tai työskentelet hiirellä, pidä huolta geelityynyistä, jotka helpottavat ranteitasi tehokkaasti. Jos työnantaja ei tarjoa heille, voit ostaa
  he syövät yksin (noin 20 PLN).
• Älä istu tietokoneen (tai työpöydän) ääressä koko ajan. Pidä muutaman minuutin taukoja vähintään kerran tunnissa: nouse ylös ja mene keittiöön, wc: lle tai kollegalle salin toisessa päässä. Tällainen kävely tai voimistelun korvike (venytysharjoitukset, hartioiden, kaulan ja ranteiden verenkierto) lisäävät nivelten liikkuvuutta ja parantavat verenkiertoa. Lisäksi pöydällä istuen voit esimerkiksi tehdä ympyröitä jaloillasi kiertämällä nilkkaa.

Mitä muuta kannattaa muistaa raskauden aikana

• Pidä aina pullo kivennäisvettä tai mehua (ei sokeria!) - Yritä juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä.
• Pidä terveelliset välipalat työpöydän laatikossa. Raskauden alussa ne voivat lievittää pahoinvointia (esim. Korput, inkiväärikeksejä tai ... jäätelötötteröitä). Kuitenkin kuivattujen hedelmien, pähkinöiden tai myslipalkkien tarjonta suojaa sinua "suden nälän" epämiellyttävältä ja epäterveelliseltä hyökkäykseltä.
• Tuuleta huone usein - raikas ilma hapettaa sinua ja vähentää pölyn ja muiden epäpuhtauksien määrää.
• Talvella kostuta ilma - esimerkiksi ripustamalla märkä pyyhe jäähdyttimeen.
• Vältä tupakoitsijoita.

Suositeltava artikkeli: