Ruokavalio painonnousua varten

Olen 186 cm pitkä, painan 70 kg. Olen käynyt kuntosalilla muutaman kuukauden, minun on lisättävä lihasmassaani. Kysymykseni sinulle on kuinka saada massa nopeasti. Tarkoitan tiettyä ruokavaliota (mitä syödä jne.) ...

Tervetuloa. Laihtuminen-ruokavalion yleiset periaatteet tunnetaan. Se on 4 g proteiinia painokiloa kohti ja 2-4 g hiilihydraatteja. Plus 70g rasvaa. Aterioita tulisi olla 5-6. Niitä tulisi lisäksi tukea ravinteilla ravinnon ja ravintolisien määrän vähentämiseksi. En anna sinulle tarkkaa valikkoa, koska en voi ilman ravitsemushaastattelua ja kehon kunnon ja sen biokemian arviointia. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.