Ruokavalion illallinen on viimeinen, mutta erittäin tärkeä ateria. Meidän pitäisi syödä se 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruokavalion syöminen estää ylensyöntiä ja vähentää veren glukoosipitoisuutta. Ruokavalion illallisen tulee olla kevyt ja tasapainoinen. Tarkista kuinka helppoa ja nopeaa ruokavalion valmistaminen. Kokeile terveellisten ja dieettiruokien reseptejä.
Ruokavalion illallinen on viimeinen, mutta erittäin tärkeä ateria. Samaan aikaan yleinen virhe laihduttajien keskuudessa on ohittaa illallinen, mikä osaltaan aiheuttaa usein nälänhätä yöllä ja ärtyneisyyttä. Ruokavalion illallisen tulisi kattaa 20% päivittäisestä energiantarpeesta ja sen tulisi koostua proteiinituotteista, turvotuksettomista vihanneksista ja täysjyvätuotteista.
Sinun tulisi luopua rasvaisista ruokista, pikaruokista, pizzasta ja makeista välipaloista. Päivälliseksi tuoreet vihannessalaatit ja kuumia ruokia ovat täydelliset. Sinulla ei ole aavistustakaan ruokavalion illallisesta? Käytä reseptejä ruokavalioon.
Kanaa ja punaista riisiä salaatti (232 kcal)
Ainekset:
- 20 g punaista riisiä
- 80 g kananfileetä
- 120 g (1 kpl) tomaattia
- 45 g (1 oksa) selleriä
- 1 kourallinen salaattiseosta
- 8 g (1 rkl) retiisiä
- 5 g (1 tl) rypsiöljyä
- 20 g sitruunaa
Suoritus: Keitä quinoa. Mausta kanafilee suosikkimausteillasi. Hauduta vähän öljyä. Kuutio tomaatti ja selleri. Sekoita kaikki ainesosat, tippu sitruunamehulla ja mausta maun mukaan.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen ja parempaan hyvinvointiin. Käytä JeszCoLubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää. Valitse tuhansista terveellisten ja maukkaiden ruokien resepteistä luonnon hyödyillä. Nauti yksilöllisesti valitusta valikosta, jatkuvasta yhteydenpidosta ravitsemusterapeutin kanssa ja monista muista toiminnoista tänään!
Lue lisääLeczo kesäkurpitsaa ja kalkkunaa (330 kcal)
Ainekset:
- 80 g kalkkunanfileetä
- 20 g ruskeaa riisiä
- 240 g (2 kpl) tuoretta tomaattia
- 140 g (1 kpl) pippuria
- 70 g (1/2 kpl) vihreää paprikaa
- 150 g kesäkurpitsaa
- 10 g (1 rkl) rypsiöljyä
Toteutus: Liha ja muhennos pannulla. Kuumenna tomaatit, kuori ne, leikkaa paprikat ja kesäkurpitsa nauhoiksi. Lisää pannulle paprikat, kesäkurpitsa ja muutaman minuutin kuluttua kuoritut tomaatit ja viipaleet. Hauduta peitettynä. Mausta maun mukaan.
Katso myös: Hedelmiin ja vihanneksiin perustuvat laihtumiset
Salaatti vuohenjuustolla ja krutonkeilla (347 kcal)
Ainekset:
- 60 g (3 kpl) kirsikkatomaatteja
- 90 g (1/2 kpl) vihreää kurkkua
- 70 g pippuria (1/2 kpl)
- 60 g vuohenjuustoa
- 12 g (1½ rkl) auringonkukan ituja
- 30 g (1 viipale) täysjyväleipää
- 5 g (1 tl) oliiviöljyä
- 1 kourallinen vauva-pinaattia
- 5 g (1/2 tl) sinappia
- 6 g hunajaa (1 tl)
Suorituskyky: Nopan vihannekset. Upota sekoittamalla hunajaa, sinappia ja oliiviöljyä. Kuutioi leipä, mausta ja valmistele krutonkeja. Laita hienonnetut vihannekset, vuohenjuusto, krutonit ja auringonkukan ituja pinaatin yli kastamalla.
Katso se: Reseptit ruokavalion salaateille, joissa on kanaa, munaa, tonnikalaa
Vihanneksilla täytetyt paprikat ja hirssi ricottalla (242 kcal)
Ainekset:
- 140 g (1 kpl) pippuria
- 20 g hirssiä
- 80 g italialaista
- 5 g (1 tl) persiljaa
- 40 g ricottaa
- 5 g (1 tl) oliiviöljyä
Suoritus: Leikkaa paprika kahtia, ontto siemenet. Keitä hirssi veteen, sekoita se aiemmin haudutettujen vihannesten, ricottan, persiljan ja mausteiden kanssa. Täytä paprika valmistetulla massalla. Paista noin 25 minuuttia 180 asteessa.
Lue: Helposti sulava ruokavalio - valikko viikon ajan
Kreikkalaistyylinen kala täysjyväleivällä (303 kcal)
Ainekset:
- 80 g kuharafileetä
- 100 g juuriselleriä
- 150 g (3 kpl) porkkanaa
- 50 g (1 kpl) persiljaa
- 100 g säilöttyjä tomaatteja
- 60 g (2 viipaletta) täysjyväleipää
- suola
- pippuri
Suoritus: Paista kala lisäämättä rasvaa. Puhdista vihannekset ja raasta ne, laita ne ruukkuun, lisää purkitettu tomaatti, mausteet. Keitä pehmeäksi. Laita kala lautaselle, laita aiemmin valmistetut vihannekset kalaan. Tarjoile täysjyväleivän kanssa.
Lue myös:
- Kalorilaskin
- Kuviot täydelliseen painoon
- BMI-laskin - oikea BMI-kaava
Suositeltava artikkeli:
Ruokavalion aamiainen - 5 yksinkertaista reseptiäSuositeltava artikkeli:
Ruokavalion illallinen - 5 pikareseptiä Kirjoittajasta Marzena Masna, SOS-ruokavalion ruokavalio, ruokavalion ateriapalvelut, Varsova Dietologian tutkinto Varsovan maan yliopistossa. Hän hankki työkokemusta ruokaklinikoista, Varsovan pääkaupungin lastentarhakompleksista sekä Varsovan sairaaloista aikuisille ja lapsille. Hän syventää tietämystään jatkuvasti osallistumalla konferensseihin, jotka käsittelevät asianmukaista ravitsemusta sekä ruokavalion ennaltaehkäisyä ja tautien ruokavalion hoitoa. Tällä hetkellä ravitsemusterapeutti SOS Dietissa, ruokaravintoloissa, jossa hän käsittelee ravitsemusneuvoja asiakkaille, luo reseptejä, valmistelee ruokalistaa ja valvoo aterioiden laatua.Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita
