Lähes jokainen raskaana oleva nainen huolehtii ajoittain painostaan. Verrattaessaan itseään kollegoihinsa hän pääsee johtopäätökseen, että paino nousee liian hitaasti, liian nopeasti, ehdottomasti liian vähän tai liikaa. Kun raskaana oleva nainen löytää tietoa optimaalisesta ylimääräisestä kilosta, eikä se vastaa hänen painoaan, ei ole vaikea turhautua. Samaan aikaan yhtä ihanteellista painoa raskaana olevalle naiselle ei ole.
Monet äidit huolehtivat raskauden oikeasta painosta. Kuinka monta kiloa sinun pitäisi saada? Se on henkilökohtainen asia ja riippuu monista tekijöistä: kuinka paljon painoit ennen raskautta, kuinka pitkä olet, kuinka suuri sinulla on vauva. Vauvat eroavat toisistaan ja terve, hyvin kehittynyt lapsi syntymänsä jälkeen voi painaa vajaat kolme kiloa ja yhtä hyvin noin neljä. Sattuu, että se painaa vielä enemmän, mutta sitten normaalia raskauden kulkua ei enää mainita, koska synnytyksen vaara on monimutkainen ja lapsen paino voi johtua esimerkiksi raskausdiabetesta.
Kun et ole raskaana, voit hallita painoasi helposti BMI: n avulla (ruumiinpaino kilogrammoina jaettuna korkeudella neliömetreinä). Lääkäri seuraa ensisijaisesti painoasi odottaessasi vauvaa. Kätilö tai gynekologi punnitsee sinut samassa mittakaavassa joka kerta kun vierailet klinikalla, joten jos vierailet lääkärisi kanssa säännöllisesti, poikkeavuudet havaitaan ajoissa. Tietenkin voit hallita kiloja itse tietäen, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saavuttaa jokaisella raskauskolmanneksella. Lääkäri ilmoittaa sinulle siitä, ja Internetistä löydät raskaana oleville naisille tarkoitetut erityiset laskimet, joissa otetaan huomioon tulevan äidin pituuden ja aloituspainon erot. Älä käsittele pieniä poikkeamia kuviosta epätasaisuuksina.
Kuule, mitkä ovat painonnousun normit raskauden aikana. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaavaYlimääräiset kilot raskauden aikana
On mahdotonta olla painoton raskauden aikana. Yhdeksän kuukauden ajan lisätään lisää kiloja, jotka liittyvät suoraan lapsen kehitykseen ja hänen tarvitsemaansa "infrastruktuuriin", yhteensä 10-12 kg:
- lapsi yksin: 3-4 kg
- kohtu: 1 kg
- laakeri: 0,5-1 kg
- lapsivesi: 1-2 kg
- rinnat: enintään 2 kg
- veri ja muut kehon nesteet: 3 kg.
Menetät suurimman osan näistä ylimääräisistä kiloista pian synnytyksen jälkeen (noin 7 kg) ja loput ensimmäisten kuukausien aikana (esimerkiksi imetys auttaa). Jos kuitenkin olet selvästi nauttinut ja saanut paljon enemmän kuin on välttämätöntä, ylimääräisen rasvan poistaminen kehon eri osista vaatii paljon vaivaa: erityinen ruokavalio ja liikunta.
Raskaus itsessään ei ole tekijä painonnousussa. Naiset, jotka ovat aina olleet alttiita painonnousulle, ovat yleensä ylipainoisia, ja vauvan odottamisesta on tullut vain mahdollisuus varastoida liikaa. Joskus raskauden aikana paljastuu myös terveysongelmia, jotka vaikuttavat ylipainoon, esim. Hormonaaliset häiriöt. Jotta voit olla varma, että painosi on juuri ennen syntymää, sinun on punnittava oikea paino koko raskauden ajan vauvan tarpeiden mukaan.
Ensimmäisellä kolmanneksella vauva on niin pieni, että noin 2 kg: n painonnousu riittää. Tämän raskauskolmanneksen lopussa vauva painaa 10–14 g ja istukka vain 50 g ja tuottaa vain 1,5 g proteiinia päivässä nuoren tarpeisiin. Siksi, jos et saa painoa tai jopa menettää painoa (esim. Runsas oksentelu, jota esiintyy usein raskauden alussa), vauvasi ei todellakaan loppu ruoasta.
Toisella raskauskolmanneksella lapsen tarpeet kasvavat merkittävästi (lopussa se painaa melkein kilon ja tarvitsemansa lapsivesi on noin 0,5 litraa). Optimaalisen painonnousun oletetaan olevan noin 0,5 kg viikossa (2 kg kuukaudessa). Se on samanlainen viimeisellä raskauskolmanneksella, mutta juuri ennen synnytystä et todellisuudessa nouse painoa, ja kolmannen kolmanneksen alussa voit eniten.
Painonnousunopeus ei tietenkään ole sama jokaiselle naiselle, ja nämä ovat vain yleisiä ohjeita. On tulevia äitejä, joiden kasvaimet pyöristyvät huomattavasti toisella kolmanneksella, ja niitä, jotka odottavat niitä vähän kauemmin. Sinun on kuitenkin ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi, kun painosi hyppy ylitti kilogramman viikon aikana tai huomaat muutoksia kirjaimellisesti yön yli (esim. Turvonnut kasvot, jalkojen turvotus, joka ei mene pois yöunen jälkeen).
Alipaino raskauden aikana
Ihannetapauksessa, kun tulet raskaaksi, sinulla on terve paino (BMI 18,5 - 24,9) ja jatka sitten ohjeiden noudattamista. Sekä ylipainoa että alipainoa ei suositella raskauden aikana. Naiset, joilla oli huomattava alipaino ennen raskautta eivätkä raskauden aikana muuttaneet huomattavasti ruokailutottumuksiaan, synnyttävät useammin lapsia, joilla on alhainen syntymäpaino ja neurologiset häiriöt, mukaan lukien näkö- ja kuulovamma, sekä kehityksen viivästyminen. Heidän lapsensa syntyvät usein ennenaikaisesti. On syytä korostaa, että nämä sääntöjenvastaisuudet liittyvät paitsi vähäkaloriseen ruokavalioon myös sopimattomaan ruokavalioon.
Aliravitsemuksen (erilaisten välttämättömien ravintoaineiden puute kehossa) ominaisuuksia havaitaan myös naisilla, joiden paino on normaali, ja jopa ylipainoisilla. Heidän ruokavaliossaan on usein runsaasti parhaita rasva- ja sokerilähteitä, mutta niiltä puuttuu proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia järkevästä ravinnosta jo kuusi kuukautta ennen suunniteltua raskautta ja virheellisen ruumiinpainon tapauksessa korjata ruokavalio ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Jos lähtötasosi oli liian alhainen, sinun on tehtävä kaikkesi raskauden aikana puutteiden korjaamiseksi mahdollisimman pian. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella, kun vauvasi tarpeet ovat vielä pienet, sinulla on aikaa korjata puutteet. Tarvitset rasvaa, joka kertyy kurvikkaiden naisten pakaroihin, lantioon ja reisiin, koska se on arvokas energialähde sinulle ja vauvallesi. Periaate, jonka mukaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun ei tarvitse lisätä ruokavalion kaloriarvoa, ja seuraavalla kolmanneksella riittää syödä 300-500 kcal enemmän päivässä, ei päde sinuun. Todennäköisesti erikoislääkäri suosittelee, että otat ruokavalioon ravinteikkaita, terveellisiä tuotteita mahdollisimman pian, ja kertoo samalla, kuinka käsitellä ruokahaluttomuutta (esim. Pienet annokset, jotka tarjoavat paljon energiaa) ja mitä syödä vastaamaan kehittyvän pienen miehen kaikkiin tarpeisiin.
Jos painosi oli normaali ennen raskautta ja saavutat liian vähän odottaessasi vauvaa, ei tarvitse huolehtia. Vauvojen kohdunsisäinen "nälkä" on todella harvinaista. Tällaisella tilanteella on kielteinen vaikutus äidin hyvinvointiin useammin kuin lapsen muoto, koska pieni "loinen" voi selviytyä sinusta omalla kustannuksellasi. Hyvin harvoin tapahtuu, että kilpirauhasen häiriöt aiheuttavat liian vähän painonnousua ja sitten tarvitaan endokrinologista konsultointia. Joskus lievä painonnousu on oire lapsen kehitysongelmista. Voit olla varma, että lääkäri todennäköisesti määrää ultraäänen varmistaakseen, että vauva kasvaa kunnolla. Se on myytti, että suuret lapset syntyvät naisille, jotka painavat paljon painoa raskauden aikana. Se on usein päinvastoin.
Ylipaino raskauden aikana
Ylipainolla raskauden aikana ei ole käytännössä mitään hyviä puolia. Vaikka sattuu, että liian pulleat äidit synnyttävät isoja, suuria lapsia, jotka ovat usein ylipainoisia, paradoksaalisesti edistävät matalan syntymäpainon omaavan lapsen syntymää, koska siihen liittyy hypertensio. Se vähentää veren ja ravinteiden saantia vauvalle, mikä voi heikentää vauvan kehitystä. Kohonnut verenpaine voi olla raskauden myrkytyksen (gestoosi) ennustaja - sairaus, joka todella uhkaa äidin ja lapsen elämää. Muita raskauden ylipainoon liittyviä ongelmia, erityisesti liikalihavuus, ovat:
- selkäkipuja
- turvotus
- suonikohjut
- hengitysvaikeudet
- komplikaatiot synnytyksen aikana (suurempi keisarileikkauksen todennäköisyys, huonompi haavan paraneminen, pitkäaikainen synnytys)
- Vaikea kommunikointi lapsen kanssa (liikalihavat naiset saavat joskus liian myöhään lapselta häiritseviä signaaleja, koska heillä on vähemmän sikiön liikkeitä).
Tietysti huolellinen synnytyshoito ja etenkin terve järki minimoivat tämän riskin.
Kuinka seuraan painoni raskauden aikana?
Raskauden painokilojen hallitsemiseksi et voi nälkää. Tämä ei ole ihmeiden ruokavalion aika. Vaikka olisit ylipainoinen, riittää välttämään rasvaisia ja makeita välipaloja, luopumaan syömisestä mielesi mukaan (parempi useammin, mutta vähemmän), syömään enemmän vähärasvaisia maitotuotteita ja lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja kuitupitoisia ruokia ja puhdasta vielä vettä.
Sinun tulisi syödä viisi pientä ateriaa, ja jos tunnet nälän niiden välillä, voit napata hedelmiä, raakoja vihanneksia, rapeaa leipää, pähkinöitä. Tietenkin, jos painat oikein, raskautesi on tapahtumaton eikä sinulla ole erityisiä ruokavaliosuosituksia, voit mennä hulluksi aika ajoin, loppujen lopuksi haluidesi tyydyttäminen on yksi raskauden hurmaa. Huomaa: Yksityiskohtaiset ravitsemussuositukset ovat välttämättömiä naisille, joilla on korkea verenpaine ja diabetes.
Älä unohda liikuntaa. Ulkona kävely, rentoutumisharjoitukset ja uinti hyödyttävät yleensä kaikkia raskaana olevia naisia.
Normaali painonnousu BMI: n mukaan ennen raskautta
Ei ole väliä, minkä lapsen nainen odottaa: oikean painonnousun säännöt ovat samat. Melko suosittu myytti siitä, että ensimmäisellä raskaudella pitäisi saada enemmän kiloja, tuli todennäköisesti sosiaalisesta havainnoinnista, ei lääketieteellisistä raporteista. Tosiaankin usein naiset painavat vähemmän painoa odottaessaan seuraavaa taaperoaan kuin ensimmäistä kertaa. Tämä johtuu siitä, että heidän alkuperäinen paino on suurempi, joten oikea painonnousu on pienempi. Lisäksi kokeneet äidit ymmärtävät paremmin, että "syöminen kahdelle" ei ole terveellistä eikä edistä suuremman lapsen synnyttämistä, ja muistavat hyvin, kuinka vaikeaa oli päästä eroon ylimääräisistä kiloista synnytyksen jälkeen. Toisaalta synnytämme seuraavan lapsen myöhemmin, usein 30-vuotiaana, ja sitten naisen aineenvaihdunta muuttuu ja taipumus lihoa kasvaa. Sitten painonnousu voi olla suurempi kuin ensimmäisellä kerralla, mutta on tärkeää, että se on normin sisällä, koska myöhäinen raskaus on aina rasitettu suuremmalla riskillä, joten ylipainosta johtuvia ongelmia ei ole syytä lisätä. Kaksi lasta ei tarkoita kaksinkertaista kilorajaa. Usean raskauden sattuessa yhden raskauden paino on lisättävä vain vauvojen ja istukan painoon. Suositeltu kohdepaino moninkertaisen raskauden aikana on noin 15 kg. Jopa ohuiden tulevien äitien tapauksessa sen ei tulisi ylittää 20 kg.
kuukausittain "M jak mama"
