Istumme mukavasti napauttamalla näppäimiä sormillamme.Jos kuitenkin vietämme muutaman tunnin päivässä tietokoneen ääressä, selkäranka, kädet ja silmät eivät ehkä tottele meitä yhden päivän. Mitä tehdä estääkseen tämän tapahtumisen? Kuinka valmistautua työpaikalle tietokoneella, jotta silmät ja selkäranka eivät rasittuisi?
Sähkökäyttöisenä tietokone tuottaa sähkömagneettisen kentän (samanlainen esiintyy myös esimerkiksi suurjännitelinjoissa). Sen intensiteetti tietokoneessa on kuitenkin niin vähäinen, että haitallisuudesta on vaikea puhua. Se toimii jopa ... rentouttavasti - siksi kissamme ja koiramme ovat innokkaita istumaan työskentelevien tietokoneiden ääressä. Jos haluamme olla erittäin varovaisia, voimme siirtää tietokoneen pois pöydältä niin pitkälle kuin kaapelin pituus sallii. Sähkömagneettisen kentän voimakkuus pienenee etäisyyden myötä. Näytöt lähettävät kentän lisäksi myös jäännösmääriä röntgensäteitä. Onneksi nykyään tuotetuissa kotelossa on teksti "pieni säteily", mikä tarkoittaa, että röntgensäteitä on niin vähän, että voimme unohtaa ne.
Lue myös: Luteiinipitoinen ruokavalio parantaa näköä ja vahvistaa silmiä Selkä: palloharjoitukset selän lihasten rentouttamiseksi Silmäharjoitukset näkökyvyn parantamiseksi
Suojatut silmät
Lasista valmistettu tietokoneen näyttö heijastaa sille putoavaa valoa aivan kuten peili. Pidemmän työn aikana nämä heijastukset, jotka ovat kuvan päällekkäisiä näytöltä, väsyttävät silmiä. Paras ratkaisu on laittaa sopiva suodatin näyttöön. Hyvät suodattimet estävät heijastuksia huoneen syvyydestä, vaikka katsot näyttöä 45 asteen kulmassa. Suodattimet ns pyöreä polarisaatio (tuottaa esimerkiksi Polaroid). Ne ovat lisäksi sävytettyjä ja parantavat kuvan kontrastia useita kertoja. Joten näemme paljon selkeämpiä, terävämpiä.
Tietokoneella työskentelevät "silmälasit" voivat pyytää optikkoa käyttämään heijastamattomalla kerroksella varustettuja laseja. Se estää myös heijastukset huoneen syvyydestä, mutta tällä kertaa lasien sisäpinnalta (takanamme seisovat esineet eivät heijastu). On myös syytä muistaa näytön oikea sijoittelu: edessämme, ei sivulle, ja siten, että näyttö on hieman näköyhteyden alapuolella.
Tietokonepöydän yläosan tulisi olla valaistu läpinäkymättömällä lampulla; valo loistaa sitten ylös ja alas, ei suoraan silmiin. Jos pöydän pinta-ala on noin 1 m2, on parasta valaista se 100 watin lampulla. Lamppu on sijoitettava siten, että valo ei heijastu näppäimistöön. Muuten koemme ns häikäisyä (eikä tässä ole kyse luovasta inspiraatiosta). Ihannetapauksessa työtason tulisi olla kirkas ja matta. Huone, jossa työskentelemme, tarvitsee vähemmän valaistusta kuin työpöytä. Sata polttimoa riittää jokaista 10 m2 pintaa kohti.
Näiden sääntöjen noudattamisesta huolimatta tietokoneen silmät väsyvät joka tapauksessa. Tämän välttämiseksi kannattaa tehdä lyhyt tauko joka tunti ja tehdä muutama harjoitus.
Huonot työtavat - miten ne vaikuttavat terveyteen?
Tee se välttämättäHengitys
- Istu mukavasti tuolissa, älä risti käsiäsi tai jalkojasi. Löysää vaatteitasi, jos olet paineen alla. Sulje silmäsi. Aseta kätesi vatsalle navan yläpuolelle. - Hengitä syvään nenän kautta, kunnes tunnet vatsasi kohoavan näkyvästi. Pidä hengitystäsi 1-2 sekuntia.
- Aloita uloshengitys - hitaasti, mutta täysin. Tunnet vatsasi pudottavan kätesi alle. Uloshengityksen on oltava täynnä, jolloin kaikki ilma poistuu keuhkoista.
- Toista kaikki vaiheet neljä kertaa. Lopeta harjoittelu, jos tunnet huimausta.
Kohauttaa hartioita
- Seiso kädet alas kehon viereen. Hengitä syvään ja nosta kätesi mahdollisimman korkealle samanaikaisesti. Pidä ne koholla ja jännittyneinä samalla kun pidät hengitystäsi. Laske viiteen.
- Hengitä nopeasti ja laske kätesi voimakkaasti.
- Toista harjoitus neljä kertaa.
Aseiden kierto
- Seiso, laita oikea kätesi selän ja vasemman ranteen taakse. Laske kätesi ja rentoudu päästämättä irti ranteesta.
- Hengitettäessä liikuta käsiäsi hyvin hitaasti eteenpäin ja nosta sitten niitä kohti korviasi.
- Laske käsivarsi uloshengityksen aikana, siirrä niitä taaksepäin, eli palaa alkuasentoon.
Relief selkärangalle
Selkäsi ja kätesi väsyvät myös tietokoneen ääressä. Sinulla pitäisi olla mukava näppäimistö ja sopiva tuoli.
Kaupoissa on erilaisia näppäimistöjä. On hyvä valita ns ergonominen (muodoltaan hieman aaltoileva). Näppäinten asettaminen on vähemmän väsyttävää sormillesi kirjoitettaessa, ja ylimääräinen nauha, joka vähentää kevyesti näppäimistön ja pöydän välistä korkeutta, auttaa välttämään ranteiden kipua.
Hyvä tuoli on välttämätön selkärangan mukavuuden kannalta. Paras on säädettävä korkeus. Työskennellessään reidet ja vasikat muodostavat suoran kulman, jalkojen on oltava mukavasti lattialla, eikä tuolin istuin saa painostaa reitä alla. Säädettävällä korkeudella voimme helposti asettaa istuimen siten, että voit istua mukavasti ja olla vähintään 40 cm päässä näppäimistöstä (tämä estää tylsistyksen ja niskakivut). Kyynärtuet ovat tärkeä osa tietokoneen tuolia. Kiitos heille, vältämme myöhemmin olkapään kipua.
Jos valitsemamme tuoli on kääntyvä, pyörillä ja korkealla selkänojalla, se parantaa huomattavasti työmukavuutta. Ensinnäkin vältämme tarpeettomia liikkeitä ja toiseksi voimme levätä vähän työn aikana. Ortopedit suosittelevat, että kaikki tietokoneella työskentelevät pitävät 2-3 minuutin taukoja tunnissa ja venyttelevät tuolissa. Tämä on hyvä selkärangalle.
Suositeltava artikkeli:
Harjoitukset selälle - 10 harjoitusta selän lihasten vahvistamiseksikuukausittain "Zdrowie"
