Kun palautat voimasi synnytyksen jälkeen, riippuu pitkälti sinusta. Sinun ei tarvitse todistaa, että pystyt käsittelemään kaiken itse, vain levätä niin paljon kuin mahdollista. Pyydä läheisiltä apua, nuku, kun vauva nukkuu, ja liikku kohtuullisesti. Noudata helposti sulavaa ruokavaliota ja aloita Kegel-harjoituksesi mahdollisimman pian.
Käytä synnytyksen jälkeen jokaista hetkeä nukkumaan
Varsinkin ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen tarvitset paljon sitä. Kun nukut, kehosi uusiutuu nopeammin. Kun vauva nukahtaa, lykkää kaikki muut aktiviteetit ja nuku hänen kanssaan. Varo infektioita! Jos huomaat, että perineumin tai vatsasi haava muuttuu punaiseksi, turvokseksi, tuskallisemmaksi, vuotaa vuotoa tai mätää - ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, koska nämä voivat olla merkkejä bakteeri-infektiosta. Jos näin on, ota antibiootti.
Synnytyksen jälkeen - mitä sinun pitäisi tietää synnytyksen jälkeen?
Noudata helposti sulavaa ruokavaliota synnytyksen jälkeen
Yritä syödä helposti sulavaa, terveellistä ja monipuolista. Noudata ruokavaliota, joka estää ummetuksen - syö täysjyväleipää, karkeaksi jauhettuja rouheita, leseitä, omenoita, vadelmia, luumuja. Riittävä ravinto alkuvaiheen aikana auttaa selviytymään ummetuksesta ja nopeuttaa epäsuorasti kohdun supistumista. Vältä myös rasvaista, vaikeasti sulavaa tai ilmavaivoista ruokaa vauvan vuoksi heti synnytyksen jälkeen. Sammuta myös jano - sinun täytyy juoda paljon, jotta ruoantuotanto jatkuisi.
Synnytyksen jälkeen käytä Kegel-lihaksiasi
Aloita mahdollisimman pian, jopa 24 tuntia synnytyksen jälkeen. Kegel-harjoituksiin liittyy emättimen ja peräaukon ympärillä olevien lihasten kiristäminen ikään kuin haluat pidättää virtsaa, kun siirrät sen. Tämä on erittäin tärkeä osa synnytyksen jälkeistä palautumista - nämä harjoitukset stimuloivat verenkiertoa perineumin ympärillä ja palauttavat perineumin ja lantionpohjan lihasten oikean jännityksen. Niiden ansiosta palaat hyvään kuntoon nopeammin ja estät monia terveysongelmia tulevaisuudessa.
Vältä liikuntaa synnytyksen jälkeen - mutta älä liikuntaa!
Säästä itseäsi - et voi seistä tai nostaa raskaita esineitä pitkään. Kohtalainen liikunta on kuitenkin välttämätöntä. Siksi sinun tulisi nousta sängystä muutaman tunnin kuluttua synnytyksestä, käydä kävelyllä ja huolehtia vauvastasi. Jos olet hyvin heikko, kun nouset sängystä ensimmäistä kertaa, istu ensin reunalla ja laske hitaasti jalkasi ja nouse sitten vähitellen pitämällä kiinni sängynpäästä.
kuukausittain "M jak mama"
-pomocne-w-agodzeniu-menopauzy.jpg)
