Kuinka harjoittelet lantionpohjan lihaksia oikein?

Lantionpohjan lihakset pitävät virtsaa virtsarakossa. Jos he ovat voimakkaita, vaikka pidätkin virtsaamishalua, voit pitää kiinni. Vaikka lantionpohjan lihakset ovat tällä hetkellä heikkoja, voit korjata sen.

Jos silmänpohjan lihakset ovat heikkoja, tunnet painetta (ja sinun täytyy juosta nopeasti wc: hen) tai vapautat heti, kun vatsan paine kasvaa (esimerkiksi kun aivastat, yskät tai naurat).

Kuule lantionpohjan harjoituksista. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Kuinka paikantaa lantionpohjan lihakset?

Kun istut wc: llä polvet leveästi toisistaan, aloita virtsaaminen ja lopeta virtsaaminen kokonaan yrittäen tuntea mitkä lihakset toimivat. Varoitus! Tämän tyyppinen virtsaumpi on tarkoitettu vain auttamaan sinua ymmärtämään lantionpohjan lihaksia. Virtsa pysyy usein virtsarakossa.

Harjoittele lantionpohjan lihaksia päivittäin

Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa lihaksia supistusten avulla. Aluksi harjoittele makaamaan selälläsi polvet taivutettuina polvilleen ja kun tottuu siihen, myös istu ja seiso.

Lue myös: Harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi Virtsankarkailu auttaa leikkausta Lantionpohjan lihasten harjoitukset ovat tärkeitä raskaudessa

Yritä pitää lihaksesi supistumassa pidempään, mutta rentoudu lihaksissasi jokaisen supistumisen jälkeen (supistusten välisen ajan tulisi olla 2 kertaa pidempi kuin itse supistuminen alussa).
Tee 10 toistoa yhdessä sarjassa, harjoittele 3 kertaa päivässä.

• Kyse on vain lantion puristamisesta ja nostamisesta. Varmista, että pakarat ja reidet ovat rentoja supistumisen aikana.
• Älä jännitä vatsasi!
• Varo pitämästä hengitystäsi liikunnan aikana. Hengitä ennen sopimusta, hengitä pitkään.

Tärkeä

Ensimmäiset tulokset ilmestyvät noin 6 viikon intensiivisen liikunnan jälkeen, mutta kaikki riippuu taudin vaiheesta.Jos tunnet parannuksen, voit vähentää liikunnan tiheyttä 1-2 kertaa päivässä.

kuukausittain "Zdrowie"