Lasten ja nuorten ylipainon ja liikalihavuuden kehittymisen estämiseksi on tarpeen muokata heidän oikeita ruokailutottumuksiaan jo varhaisesta iästä alkaen. Terveellisen elämäntavan "juurruttaminen" lapsille kertoo vanhemmille tohtori Anna Januszewicz, terveyspsykologi SWPS-yliopiston Wrocławin sivuliikkeestä.
Lasten ja nuorten ylipaino ja liikalihavuus johtuvat pääasiassa ns ympäristötekijät. Pääsyy on aliravitsemus. Oikein valittu ruokavalio ei kuitenkaan vaikuta vain lapsen painoon, vaan on myös perusta sen asianmukaiselle psykofyysiselle ja älylliselle kehitykselle.
Puolalaiset perheet ovat yhä enemmän kiinnostuneita terveellisestä ruokavaliosta ja tasapainoisesta elämäntavasta. Mutta heidän on myös yhä vaikeampaa löytää itsensä tässä aiheessa vallitsevaan informaatiokaosiin. Kuinka se lopulta on - he ihmettelevät. Pitäisikö sinun kieltää epäterveelliset elintarvikkeet tai sallia heidän syödä niitä aika ajoin? Pitäisikö sinun syödä suklaata kerran viikossa tai useammin? Tai ehkä sen pitäisi olla palkinto hyvistä arvosanoista koulussa? Puolalaisissa kodeissa on tarpeen kasvattaa lapsia syömään terveellisesti, mutta puolalaisilta vanhemmilta puuttuu kyky erottaa hyvät käytännöt niistä, jotka voivat johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen.
Lue myös: Liikalihavuus - syyt, hoito ja seuraukset LAPSEN RAVINTO: terveellisen lapsen ruokavalion säännöt Lasten liikalihavuus - syyt, hoito, ehkäisy
Vanhempi - älä puhu, vaan toimi
Mikä saa nuoret huolehtimaan ruokavaliostaan? On käynyt ilmi, että tällaiset tekijät ovat hyvin erityisiä. Ne kuvattiin Puolassa SWPS-asiantuntijoiden toteuttaman kansainvälisen TEMPEST-tutkimuksen (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regulatory Tools) tuloksissa.
Pienet lapset ovat riippuvaisempia vanhemmistaan. He katsovat heitä tai tarkkailevat niitä avoimesti, ja sitten he jäljittelevät heitä, ottavat haltuunsa heidän jokapäiväisen käyttäytymisensä. Mitä vanhempi lapsi on, sitä enemmän se innostuu vertaisryhmästä. Mutta kuten on osoitettu, vanhemmat ovat edelleen tärkeä roolimalli nuorille. Joten mitkä ovat vanhempien käyttäytymistavat terveellisessä ruokavaliossa?
Hyvä esimerkki on tärkein. Ei riitä, että kerrot lapsellesi, että tasapainoinen ruokavalio on tärkeää. Pitkistä puhumisista ja jälkeläisten järjen puhumisesta ei ole juurikaan hyötyä. Avain on todellinen toiminta, joka voi olla malli. Vanhempien tulisi siksi: edistää yhteisiä aterioita miellyttävässä ilmapiirissä, opettaa ruokakulttuuria, jossa tietoisuus kehon fysiologisiin tarpeisiin vastaamisesta vallitsee, ja estää ylensyöntiä. Heidän tulisi näyttää lapselle, että ravitsemus on miellyttävä tehtävä, jonka ansiosta kehomme ja mielemme toimivat oikein. Siksi taulukoiden tulisi "hallita" erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita, ja aterioita tulisi syödä rauhassa.
Kotona pitämiesi ruokien tyyppi ja laatu ovat myös tärkeitä. Sääntö on yksinkertainen: syömme useammin mitä on käsillä. Siksi sinun tulisi välttää roskapostituotteiden ostamista, jotta ne eivät houkuttele aikuisia tai lapsia.
Vanhempi - älä toimi näyttelyn vuoksi
Epäterveellisiä välipaloja on vaikea vastustaa. Oikean ravintokäyttäytymisen edistäminen lapsilla ei voi siis perustua siihen, että vanhemmat syövät heidän kanssaan arvokkaita tuotteita, ja kun he eivät ole näkyvissä, he hemmottelevat mielihyvää. On tärkeää opettaa lapsellesi itsehillintää. Ja tämä voidaan tehdä vain näyttämällä lapsellesi, miten käsitellä ruokahalua. Aikuisten tulisi siksi käyttää itsekontrollointistrategioita, kuten syödä vain pala suklaata ja piilottaa loput kaappiin, tai lopettaa ateriat, kun ne ovat täynnä eikä syö liikaa.
Vanhempien on myös hyvä selittää käyttäytymistään lapselle. Sitten he tietävät, että kannattaa ottaa yksi eväste koko paketin sijaan, koska sen sisältö todennäköisesti "imeytyy" nopeasti. Se voi myös kieltäytyä välipalasta, kun se on täynnä.
Rangaistus on hyödytöntä
Mutta entä jos vanhemmalla lapsella on jo kehittynyt tottumus huonoon ravitsemukseen? Jos vanhemmat välittävät terveyttä edistävien käytäntöjen toteuttamisesta, on tarpeen selvittää, mistä ongelma tulee. Ehkä epäterveelliset tuotteet ovat suosittuja ikäisensä keskuudessa? Tai joku perheestä ei noudata vanhempien ohjeita ja tarjoaa lapselle makeisia? On tärkeää diagnosoida ongelma sen poistamiseksi. Lapsille kannattaa ehdottaa terveellistä käyttäytymistä, saada heidät kiinnostamaan ruoanlaittoa tai osoittamaan heille tärkeä henkilö, joka välittää tasapainoisesta ruokavaliosta.
Vanhempien on löydettävä tasapaino sääntöjen täytäntöönpanon ja kunnioittamisen sekä syömisen nautinnon hyväksymisen välillä. Liiallisella paineella voi olla enemmän kielteisiä vaikutuksia kuin ilman sitä. Rajoitus ei ole paras ratkaisu, eikä se auta lapsia kehittämään terveellisiä tapoja.
Ja mitkä ovat todistetut tapasi kannustaa lastasi syömään terveellisesti?
Kaikki neuvot ovat arvokkaita. Jaa se muiden vanhempien kanssa.
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä liikalihavuudesta kärsivien ihmisten syrjivää ja leimaavaa sisältöä.
