Pidetään huolta verisuonistamme, emmekä vain vähennä aivohalvauksen riskiä, vaan myös suojelemme sydäntä sydänkohtaukselta ja pysymme nuorina pidempään. Aivohalvauksen ehkäisyssä se auttaa alentamaan verenpainetta, menettämään ylipainoa, liikuntaa, vähentämään punaista lihaa ja alkoholia sekä lopettamaan tupakoinnin.
Aivohalvauksen ehkäisy: alentaa verenpainetta
Verenpainetaudin ja aivohalvausten (iskeeminen ja verenvuoto) välillä on suora ja selkeä suhde. Onneksi korkea verenpaine voidaan hoitaa onnistuneesti. Usein riittää vain muuttamaan ruokavaliota ja aloittamaan liikkuminen.
Suosittelemme: Paineen ei tulisi ylittää arvoa 140/90. Systolisen (ylemmän) paineen alentaminen 20 mmHg: lla ja diastolisen (alemman) paineen laskeminen 10 mmHg: lla vähentää aivohalvausriskiä yli 40%. Verenpainetta alentavien lääkkeiden säännöllinen käyttö voi vähentää riskiä vielä 25-30%.
Aivohalvauksen ehkäisy: laihduta liikaa
On todettu, että naisilla, joiden vyötärönympärys on yli 81 cm, on 60 prosenttia. suuremmat mahdollisuudet kehittää korkea verenpaine ja siten aivohalvauksen riski kasvaa. Sama koskee miehiä, joiden vyötärö on yli 101 cm.
Suosittelemme sinua: Jokainen menettämäsi kilogramma tuo sinut lähemmäksi terveyttä. Älä seuraa ihmeiden ruokavaliota tai laihdutusvalmisteita, mutta rajoita syömiesi kaloreiden määrää. Luopuisi valkoisesta leivästä ja makeisista. Syö vähemmän suolaista ja mausteista.
Aivohalvauksen ehkäisy: pidä sokeri loitolla
Diabetespotilailla on suurempi aivohalvauksen riski, koska tauti itsessään vahingoittaa verisuonia.
Suosittelemme sinua: Nykyaikaiset diabeteksen hoitomenetelmät mahdollistavat sokerin pitämisen normaalilla alueella, joten voit estää vakavat verisuonikomplikaatiot ja välttää aivohalvauksen.
Aivohalvauksen ehkäisy: välttää stressiä
Tiedämme, että stressi tuhoaa kehon, mutta emme taistele sitä tehokkaasti. Stressin vaikutuksesta syntyy ylimääräinen adrenaliini. Tämä aiheuttaa enemmän veren virtaamista lihaksiin, mukaan lukien sydän. Verenpaine nousee nopeasti, ja tällä - varsinkin kun se kestää pitkään - on erittäin huono vaikutus verisuoniin.
Meidän neuvomme: Mitä vähemmän stressiä, sitä enemmän terveyttä. Opi taistelemaan sitä vastaan tehokkaasti. Kävely ennen nukkumaanmenoa, ystävien tapaaminen tai elokuvateatteri auttavat. Puolusta vapaa-aikaa. Ensinnäkin, älä työskentele vapaapäivinä ja ota lomia.
Älä riski - aivohalvaus kärsi noin 75 000 vuodessa. Puolalaiset. 100 000 kohti Aivohalvaus kärsi 177 miehestä ja 125 naisesta. Se tapahtuu yleensä 65 vuoden iän jälkeen. Aivohalvaus on Puolassa, kuten muuallakin maailmassa, yli 40-vuotiaiden kolmas kuolinsyy ja suurin vammaisuuden syy. Mutta viimeaikaisissa raporteissa sanotaan myös, että sitä esiintyy yhä useammin paljon nuoremmilla ihmisillä, etenkin niillä, joilla on heikkoja verisuonia ateroskleroosin, korkean verenpaineen, hermoston elämän, tupakoinnin ja rentoutumisen puutteen vuoksi.
Aivohalvauksen ehkäisy: juo alkoholia maltillisesti
Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että alkoholin väärinkäyttö lisää vakavasti verenvuotoisen aivohalvauksen riskiä.
Suosittelemme sinua: Jos kehosi toimii täydellisesti - sinulla on varaa (jopa kerran päivässä) pullo olutta, lasillinen viiniä tai 1 juoma. Jos jokin vaurioituu (esim. Maksa, munuaiset), mikä tahansa alkoholiannos heikentää yleistä terveyttä.
Aivohalvauksen ehkäisy: älä tupakoi
Tupakointi on suora syy sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, koska se tuhoaa verisuonten seinät ja lisää veren hyytymistä. Nikotiini supistaa verisuonia, mikä johtaa hypertensioriskiin. Kun tupakoimme, hiilimonoksidimolekyylit sitoutuvat hemoglobiinimolekyyleihin (sen tehtävänä on kuljettaa happea kehon ympäri) ja aivot saavat vähemmän happea kuin tarvitsevat.
Neuvomme: Mitä nopeammin lopetat tupakoinnin, sitä paremmat mahdollisuudet välttää sairauksia. 10 savukkeen tupakointi päivässä pitkään lisää aivohalvauksen ja iskeemisen sydänsairauden riskiä noin 100%.
Aivohalvauksen ehkäisy: rakkauden liikunta
Ihminen, toisin kuin koneet, ei kulu liikkuessaan. Päinvastoin - hänelle ei ole parempaa lääkettä (melkein kaikkiin vaivoihin) kuin fyysinen aktiivisuus. Liike parantaa verenkiertoa, säätelee verenpainetta ja tekee aluksista joustavamman. Joten aloita harjoittelu säännöllisesti.
Suosittelemme: Sydän- ja verisuonihäiriöistä kärsiville ihmisille nopeimmat kävelyt, uinti ja pyöräily ovat parhaita. Sinun tulisi kuitenkin ehdottomasti luopua kuormien nostamisesta ja jousien venyttämisestä.
Aivohalvauksen ehkäisy: pidä punainen liha minimissä
Sen sisältämä metioniini, joka muuttuu elimistössä homokysteiiniksi, vahingoittaa verisuonten endoteelia. Vältä myös eläinrasvoja. Niiden sisältämät triglyseridit ja kolesteroli ovat verisuonten tärkeimmät viholliset. Ne lisäävät veren hyytymistä, mikä edistää verihyytymien muodostumista. Kolesteroli kerääntyy astioiden seinämiin ja vahingoittaa niitä.
Suosittelemme: Aivot pitävät tyydyttymättömistä rasvahapoista, esim. Omega-3, koska niillä on antiateroskleroottisia ominaisuuksia ja ne vähentävät veren hyytymistä. Löydät ne pellavaöljystä, rypsiöljystä ja merikaloista. Oliiviöljystä ja rypsiöljystä saatu öljyhappo vähentää kolesterolitasoja. Lisäksi maissi, auringonkukka, soijaöljyt ja pehmeät margariinit sisältävät omega-6-happo alentaa hieman verenpainetta. Älä säästä itseäsi täysjyväleipää, paksuja rouheita, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.
Aivohalvauksen ehkäisy: kompensoi vitamiini- ja mineraalipuutos
Vitamiinien puute lisää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Antioksidanttiset vitamiinit (mukaan lukien C ja A) estävät monien sairauksien aiheuttamien vapaiden radikaalien kehittymistä.
Suosittelemme: Syö vitamiineja sisältäviä ruokia, erityisesti C, B6, B12, E, A ja beetakaroteenia. Älä unohda mineraaleja - kalium parantaa verenkiertoelimistön työtä, ja sen puute vaikuttaa suoraan aivohalvauksen esiintymiseen. Natrium (mutta rajoitettu määrä) yhdessä kaliumin kanssa edistää asianmukaista vesihuoltoa. Rauta on elementti, jonka ansiosta solut hengittävät tehokkaasti. Magnesium varmistaa sydämen säännöllisen työn, estää ateroskleroosia ja suojaa aivoja, koska se parantaa elinten verenkiertoa. Kalsium yhteistyössä magnesiumin kanssa parantaa myös astioiden tehokkuutta. Seleeniä pidettiin nuoruuden suojelijana, koska se auttaa ylläpitämään alusten joustavuutta, estää niitä kovettumasta ja kertymästä kolesterolin seinämille.
Aivohalvauksen ehkäisy: älä pelkää hormonikorvaushoitoa (HRT)
Vaihdevuosien jälkeen sydän- ja verisuonitautien, mukaan lukien aivohalvaus, riski kasvaa voimakkaasti. Estrogeenien luonnollinen suoja katoaa.
Suosittelemme: Hormonikorvaushoidon käyttö ei vain poista vaihdevuosiin liittyviä hankalia oireita, kuten runsasta yöhikoilua, kuumia aaltoja jne., Mutta se on myös tehokas suoja sydän- ja verisuonitaudin vajaatoimintaa vastaan. Pyydä aspiriinia. Pienien asetyylisalisyylihappoannosten säännöllinen käyttö (polopyriinin, polocardin, aspiriinin muodossa) vähentää sydänkohtauksen riskiä ohentamalla verta. On myös monia viitteitä siitä, että asetyylisalisyylihappo suojaa tehokkaasti aivohalvaukselta. Vinkki: Mitä ohuempi veresi on ja sitä vähemmän todennäköisesti hyytyy, sitä pienempi on hyytymän tai embolian riski. Joten kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää sitä ennaltaehkäisevästi.
