VAIHDEVUODET. Kuinka ei lihoa vaihdevuosien aikana?

Painon nousu vaihdevuosien aikana vaikuttaa useimpiin naisiin - ja niihin, jotka ovat ohuempia ja täydellisempiä. Syytämme yleensä hormoneja ylimääräisistä kiloista. Kuitenkin paljon vaihdevuosien aikana riippuu meistä itsestämme. Muuta vain ruokavaliota ja elämäntyyliä pitämään painosi kurissa.

Mikä on vaihdevuodet? Noin 45-vuotiaana munasarjat vähentävät vähitellen estrogeenin ja progesteronin sukupuolihormonien tuotantoa. Viimeinen kuukautiskierto Puolassa noin 50-vuotiaana tarkoittaa vaihdevuodet. Solujen aineenvaihduntaa säätelevien estrogeenien toiminta, mukaan lukien entsymaattinen ja hormonaalinen rasvakudos, sammuu. Siksi aineenvaihdunta häiriintyy. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, mitä rasvakudoksessa tapahtuu tällä hetkellä. Jotkut tutkijat väittävät, että vaihdevuodet eivät altista painonnousua, toiset, että hormonaalinen säätö vaikuttaa siihen suuresti. Todellisuus osoittaa, että suurin osa naisista lihtuu tietyssä iässä.

Hormonipelin tunteminen auttaa selviytymään vaihdevuodesta

Kun estrogeeni on ehtynyt, niiden sijasta muodostuu vähemmän aktiivisia metaboliitteja, pääasiassa estronia, joka toimii siten, että nälkäkeskus on etusijalla kylläisyyden keskukseen nähden. Estronin takia serotoniinia tuotetaan vähemmän. Naiset ovat alttiimpia mielialan muutoksille, stressi ja suru syövät usein makeisia. Himo makeisia johtuu siitä, että ne laukaisevat ruoansulatuskanavan hormonien vapautumisen, mikä nostaa suolistossa tuotetun serotoniinin määrää ja parantaa mielialaasi. Kun serotoniinia puuttuu, aivot tuottavat NPY-hormonin, joka on vastuussa nälästä, joka laukaistaan ​​jopa pienellä vaivalla. Tämän seurauksena tunnemme nälkää ja koska tarvitsemme energiaa, pyrimme innokkaasti kaloriruokiin: rasvaiseen, makeaan ja alkoholiin. Hormoni NPY yhdessä stressihormonin kortisolin kanssa edistää vatsan liikalihavuutta eikä vain lisääntyneen ruokahalun takia. Vatsan ympärillä sijaitsevalla rasvakudoksella on kaikkein kortisolille herkimmät reseptorit, mikä "avaa" rasvasolut, jolloin ne voivat kerätä polttoainetta. Kun mieliala laskee, rasvakudos vähentää ruokahalua vähentävän leptiinin eritystä, joten tunnemme nälän ja syömme. Alhainen estrogeenitaso edistää aineenvaihduntatuotteiden ja veden kertymistä elimistöön ja häiritsee rasvana kertyvien sokerien metaboliaa.

Istuva elämäntapa edistää liikalihavuutta

Ylimääräiset kilot ovat aina seurausta positiivisesta energiataseesta. Muista, että iän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja hidastuu. Siksi sinun on syötävä vähemmän, jotta energiatase saavuttaisi nollan nykyisen elämäntavan kanssa. Tutkimukset osoittavat, että 35-vuotiaista päivittäistä kalorien saantia tulisi vähentää 5% 5 vuoden välein. Tämä tarkoittaa, että vaihdevuosien aikana naisen tulisi antaa keholle 20 prosenttia. vähemmän kaloreita kuin 20 vuotta sitten. Valitettavasti näin ei ole, ja ylimääräinen energia varastoidaan rasvan muodossa. Kuluttamalla päivän aikana vain 100 kcal (ruokalusikallinen öljyä tai leipäviipale voilla) kuin keho voi palaa, voit lihoa jopa 5 kg vuodessa. Liikkeellä on tärkeä rooli painon ylläpitämisessä. Istuvat naiset ovat seitsemän kertaa todennäköisemmin liikalihavia kuin aktiivisesti elävät (miehet vain neljä).

Kun vaihdevuodet käyvät läpi, syö vähemmän ja liiku enemmän

Kaikki naiset eivät lihoa. Geenit ovat myös tärkeitä, mutta niiden roolia kehossa ei pidä yliarvioida. Jos emme kannusta "lepotilassa olevaa" geeniä toimimaan syömällä enemmän kuin voimme polttaa, emme lihoa. Painon ylläpitämiseksi sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Kyse ei ole murhayrityksistä kuntosalilla, vaan esimerkiksi säännöllinen, pidempi ja pidempi kävely. Monet naiset ajattelevat: Syön suklaata, koska kehoni vaatii sitä. Tämä on virhe! Meidän on puututtava myös fysiologiaan, muuten putoamme nopeasti "estrogeeniansaan". On syytä harkita korvaushoitoa lääkärisi kanssa, muista, että pelkkä hormonien käyttö ei ratkaise ongelmaa. Vain hyvin valittu hoito yhdistettynä liikuntaan ja oikeaan ruokavalioon auttaa ylläpitämään hoikka hahmo.

Laihtua hitaasti ja tietoisesti

Vaihdevuosien aikana ylipainosta poistaminen pelkästään ruokavalion avulla on hyvin vaikeaa, joskus mahdotonta, koska saavutamme vatsan alueella ja rasvakudos kertyy paitsi ihon alle myös elinten väliin. Jos emme liiku, mikään ruokavalio ei auta.Tarvitset tukea, motivaatiota ja hallintaa. Siksi kannattaa mennä ravitsemusterapeutin luokse, joka valitsee yksilöllisen ruokavalion. Sinun on myös opittava syömään kehon tarpeiden mukaan. Myös liian rajoittavat valikot epäonnistuvat yleensä ja tuhoavat psyyken. Ne aiheuttavat jatkuvaa ajattelua syömisestä, hermostuneisuudesta, syyllisyydestä ja ... ruokkivat ruokahalua.

kuukausittain "Zdrowie"