Hygieniatoimenpiteet ummetuksen lievittämiseksi

Muutamien yksinkertaisten vinkkien noudattaminen voi auttaa sinua parantamaan suoliston kauttakulkuongelmia.
Ummetus, joka ei johdu sairaudesta, johtuu pääosin huonoista ruokailutottumuksista.

Lääkärin lausunto on tarpeen, jotta voidaan sulkea pois kaikki patologiat, jotka voivat aiheuttaa ummetusta.

Syö enemmän kuituja sisältäviä ruokia

• Syötä ruokia, joissa on paljon kuitua ummetuksen torjumiseksi.
• Luumut, kuivatut aprikoosit, viikunat.
• Pähkinät, hasselpähkinät, mantelit.
• Palkokasvit: linssit, valkoiset pavut, kuivatut herneet, kahvipea, pavut ...
• Juurikkaat, pinaatti, herneet, selleri, fenkoli, endiivia.
• Vilja: vehnä- ja kauraleseissä on erittäin runsaasti kuitua.
• Tuoreet hedelmät:
  • Luumuja, kiiviä, passionhedelmää, vadelmaa, karhunvatukkaa, herukoita, rypäleitä, guaavaa, appelsiineja, pähkinöitä ja tuoreita hasselpähkinöitä suositellaan.
  • Banaania ei suositella.
  • Lisää hedelmiä jogurtteihin.
  • Ota lasillinen appelsiinimehua aamiaiseksi ..

Juo tarpeeksi nestettä

Suoliston sisällön hyvä nesteytys on välttämätöntä.

• Juo 1, 5 - 2 litraa päivässä. Juo vettä, mutta myös hedelmämehuja, keittoja ja yrttiteet.
• Riittävien hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäin mahdollistaa hyvän vedenoton.
• Juo 6-8 lasillista vettä aterioiden välillä.

Syö hitaasti ja monipuolista ruokavaliota

Syö rauhallisesti, ilman stressiä, rauhallinen ja monipuolista ruokavaliota.

Mennään kylpyhuoneeseen heti kun sinusta tuntuu

Vesi kylpyhuoneeseen heti kun sinusta tuntuu, että se on luonnollinen refleksi, joka mahdollistaa evakuoinnin ilman paljon vaivaa. Muuten evakuointi on vaikeampaa.

Vie jonkin aikaa kun menee kylpyhuoneeseen

Ajanpuute ja stressi ovat tekijöitä, jotka suosivat ummetusta.

Syö tiettyyn aikaan

Säännölliset ateriaajat parantavat ummetusta.

Pidä säännölliset aikataulut mennä kylpyhuoneeseen

Säännöllinen aikataulu, esimerkiksi aamulla, antaa mahdollisuuden kouluttaa suolia.

Vältä ruokia, jotka turvontavat vatsaa

• Virvoitusjuomien säännöllinen kulutus voi pahentaa ummetuksen aiheuttamia oireita.
• Kaalia ja artisokkia ei suositella.

Tunne lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa ummetusta

Tietyt lääkehoidot suosivat ummetuksen ilmenemistä.

• Kivulääkkeet.
• Antasidit.
• Masennuslääkkeet, neuroleptit.
• Laksatiivit, joita käytetään liikaa.
• Antikolinergit.
• Antikonvulsantit.
• Diureetit.
• Antispasmodisten.
• Rauta- ja kalsiumlisät.
• Opiaatteja.
• Parkinsonin vastaiset ...

Ummetus ja stressi

Stressi voi myös olla tekijä, joka edistää ummetusta. Siksi rentoutumisen oppiminen on toimenpide, joka voi auttaa vähentämään ummetusta.