Elämäsi on menossa käsistä, oletko väsynyt ja ärtynyt? Meditaatio auttaa sinua rauhoittamaan kehoa ja mieltä. Löydät mielenrauhan käyttämällä yksinkertaisia meditaatiotekniikoita, joita voit onnistuneesti harjoitella kotona. Meditaatio ei ole vain tapa saada enemmän energiaa ja tuntea paremmin, vaan myös parantaa terveyttäsi.
Meditaatio päällikön johdolla: hänen äänensä johdattaa minut meditaatiotilaan: "Rentoudu koko kehosi tuumalta tuumalle. Hengitä vaivattomasti, hitaasti. Keskity nyt dantiaaniin (hieman navan alapuolelle) tai sadan kokouksen pisteeseen (pään yläosa). ajatuksia syntyy, älä pysäytä niitä tai pakota heitä pois. Anna niiden virrata. Rauhoitu ... ". Puolassa asuva kiinalainen Liu Zhongchun on qigongin, vanhan kiinalaisen meditaatio-voimistelun mestari. Sen tarkoituksena on rauhoittaa tunteitasi ja rauhoittaa mielesi. Tätä seuraa terveys, tyyneys ja parempi käsitys maailmasta. Tarkistin vaikutukset itseeni! Viikon pituisen leirin jälkeen mestarin kanssa olen paljon rauhallisempi, minulla on enemmän energiaa ja innostusta elämään, ratkaisen ongelmat helpommin.
Meditaatio - miksi se on meditoinnin arvoinen?
Meditaatio on itsensä parantamista. Erityisesti itäiset uskonnot suosittelevat sitä: esim. Buddhalaisuus, zen, hindulaisuus. Mutta se ei ole vieras muille uskonnoille (eräänlainen meditaatio tarkoittaa rukousnauhaa). Joten ei ole yllättävää, että meditoida on monia tapoja. Kaikki eivät kuitenkaan liity uskontoon. Sen jälkeen kun länsi kiinnostui idän henkisistä saavutuksista, meditaatiota esiintyi kaikille. Joitakin niistä käytetään psykoterapiassa, koska niiden avulla ongelmien lähteen löytäminen ja ratkaiseminen on helpompaa. Meditaatioharjoittelu ei ole muuta kuin kokoelma tekniikoita (erilaisia koulusta riippuen) keskittymisen, huomion ja positiivisten tunteiden kehittymisen tukemiseksi. Zen-mestareiden halu on tietysti kokea valaistumista. Olkaamme tyytyväisiä sisäiseen rauhaan, parantamaan terveyttämme, löytämään ehtymätön energialähde ja sisäinen voima, jonka ansiosta voimme siirtää vuoria.
Lue myös: Energiavampyyri - kuinka tunnistaa hänet ja miten puolustaa häntä vastaan?
Lue myös: TAI-CHI: Kehon koulutus, meditaatio ja rentoutuminen Transsendenttinen meditaatio: Kuinka aloittaa? Transsendenttisen meditaation tekniikka Mitä meditaatio antaa? Kokeile yksinkertaisia harjoituksiaMeditaatio - tapa pitää hauskaa
Tutkimukset vahvistavat, että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä negatiivisten mielentilojen määrä vähenee ja positiivisten mielentilojen määrä kasvaa. Nämä ihmiset ovat spontaaneja ja vähemmän riippuvaisia ulkoisista tekijöistä, he ovat yhteydessä muihin helpommin ja hyväksyvät itsensä enemmän. Harvardin tutkijat Herbert Benson ja Marg Stark, ajattoman parantamisen kirjoittajat, kehittivät yleisen meditaatiomuodon ja tutkivat sitten joukkoa ihmisiä, jotka olivat käyttäneet sitä pitkään. Tutkimus on tuottanut merkittäviä tuloksia. Potilailla, joilla on korkea verenpaine, verenpaine aleni jatkuvasti. Krooniset kipuoireet (mukaan lukien migreeni) ovat helpottuneet tai kadonneet. 72 prosenttia potilaat lopettivat valituksen unihäiriöistä. 36 prosenttia hedelmättömyydestä kärsivät naiset tulivat raskaaksi. 57 prosentissa premenstruaalisesta oireyhtymästä kärsivät naiset kokivat oireita. Ahdistuksesta tai lievästä masennuksesta kärsivistä ihmisistä on tullut paljon rauhallisempia ja rauhallisempia. Ryhmä opiskelijoita ilmoitti, että ennakkotutkimuksen stressi väheni. Työssäkäyvillä ihmisillä on lisääntynyt tuottavuus ja vähemmän sairauspäiviä.
Meditaatio: Erilaiset tekniikat
Mietiskellä on kaksi päätapaa. Ensimmäinen on sisäänpäin suuntautuva meditaatio, jolla syvennetään persoonallisuuttasi, ratkaistaan ongelmia ja tehdään positiivisia muutoksia elämässäsi. Nämä ovat kaikki tekniikoita, jotka käyttävät itsehypnoosia ja visualisointia, sekä mantroja ja joogaharjoituksia. Toinen on ulospäin suuntautuva meditaatio. Ne parantavat keskittymistä, lisäävät elämäniloa ja spontaanisuutta. Niiden avulla voit elää "täällä ja nyt" ilman vähemmän matkatavaroita menneisyydestä. Ne ovat erityisen hyödyllisiä oppimisprosesseissa ja luovassa työssä. Ne voidaan suorittaa silmäsi auki päivittäisen toiminnan aikana. Meditaation lähtökohta on rentoutuminen. Mutta se ei ole oikea tavoite. Sen tarkoituksena on vain valmistaa mieli lisääntyneeseen keskittymiseen. Joissakin muodoissa, kuten Tiibetin buddhalaisuudessa, siirtyminen tähän tilaan helpottaa mantrojen toistamista, toisissa - visualisoi tai keskittyy hengitykseen tai yksittäiseen esineeseen. Jotkut koulut pitävät kehon asemaa ja järjestelyä tärkeinä (jooga-asanat, mudrat), kun taas toiset korostavat kehon asennosta riippumatonta huomioharjoittelua.
1. Yleinen meditaatio, kehitetty erityisesti länsimaalaisille (suunnattu sisäänpäin)
Valitse sana tai lyhyt lause, joka on juurtunut uskomusjärjestelmään (esim. Rukouslause). Istu hiljaa, mukavassa asennossa (esim. Tuolissa jalat tukevasti lattialla). Sulje silmäsi, rentoudu lihaksissasi ja hengitä hitaasti. Kun hengität ulos, toista lauseesi huolellisesti (ei mekaanisesti). Älä ihmettele, meditoitko hyvin. Kun ajatuksia tulee mieleesi, älä huomioi niitä - siirry varovasti toistamiesi sanojen kohdalle. Meditaation jälkeen älä nouse heti. Jatka istumista silmät kiinni noin minuutin ajan. Anna ajatusten palata hitaasti. Kun olet avannut silmäsi, istu vielä minuutti ennen nousua. Harjoittele kerran tai kahdesti päivässä 10-20 minuuttia.
2. Meditaatio kävelyllä (suunnattu ulospäin)
On sanonta: "Zen on jokapäiväinen elämäsi." Tämä tarkoittaa, että voit meditoida milloin tahansa, jopa päivittäisen toiminnan aikana. Hyvä harjoittelu on meditaatio kävelyn aikana (metsässä, rannalla). Älä sitten puhu kenellekään ja yritä olla ajattelematta mitään. Ota askeleesi keskittyen ja tunne hitaasti jalkojesi alla. Kuvittele, että maan energia tulee kehoosi jokaisessa vaiheessa, ja taivaan energia virtaa alaspäin ylhäältä. Katso eteenpäin ja ota laaja näkymä ympäristöön. Anna mielen rekisteröidä nähtävyyksiä, hajuja ja ääniä, mutta älä anna sen pysähtyä missään niistä. Keskity olemiseen "täällä ja nyt", nauti hetkestä.
3. qigong-meditaatio (suunnattu ulospäin)
Istu rauhallisessa paikassa tuolilla tai lattialla. Suorista selkäranka. Sulje hitaasti silmäsi, rauhoittu ja keskity dantiaaniin, joka on kohta napan alapuolella syvällä vatsaontelossa. Hengitä ohuen mutta syvään - aina dantiaaniin saakka, pidä ilmaa hetken ajan ja anna sen rauhallisesti. Hengitä nenän kautta. Ota se hitaasti pitämällä keskittymisesi dantiaaniin. Keskity vatsaasi, kun se kasvaa ja supistuu. Jos ajatuksia ilmenee, jätä ne huomioimatta ja palaa harjoitukseen. Meditoi 10-20 minuuttia. Avaa sitten silmäsi
ja istua vielä jonkin aikaa.
Säännöllinen meditaatio parantaa yleistä terveyttäsi, erityisesti:
- alentaa verenpainetta
- eliminoi sydämen rytmihäiriöt
- poistaa kivun (myös migreenin)
- alentaa ahdistusta
- parantaa masennuksen lieviä muotoja
- lisää itsetuntoa.
