Miehen hedelmällisyys - mikä voi tehdä siitä vahvemman?

Jos olet päättänyt laajentaa perheesi, muista, että kumppanisi ja sinun terveytesi ja hyvinvointisi ovat tärkeitä tuleville jälkeläisillesi. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että sivilisaation edetessä miesten hedelmällisyys vähenee. Miessiittiöiden laatua on vuosikymmenien ajan vahingoittanut yhä enemmän ympäristön saastuminen, epäterveellinen elämäntapa, tupakointi ja stressi. Mitä voit tehdä oman hedelmällisyyden vahvistamiseksi?

Lopuksi tuli hetki, kun sanoit itsellesi: me haluamme vauvan! Onnittelut - kuulut jatkuvasti kasvavaan pariskuntaan, joka tekee tietoisesti päätöksen vanhemmuudesta. Mutta mitä yleensä seuraa? Odottava äiti ajattelee valmistautumistaan: hän menee gynekologin luo, tekee testejä, alkaa huolehtia itsestään enemmän, jotta vauvalla olisi paras mahdollinen alku. Loppujen lopuksi sekä äiti että isä "heittäytyvät" uuteen elämään. Joskus hänen terveytensä, hyvä fyysinen ja henkinen kunto määräävät jälkeläisen yrittämisen vaikutuksen. Ja myös - mikä on isä, kun vauva syntyy.

Kuule, mikä auttaa vahvistamaan miesten hedelmällisyyttä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Terveellisellä elämäntavalla on positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen

Tieteellisten tutkimusten mukaan miesten hedelmällisyys - eli siittiöiden laatu - vähenee merkittävästi. Vuosikymmenien ajan ympäristön pilaantumisella, kaikkialla (myös elintarvikkeissa) esiintyvillä kemikaaleilla, epäterveellisellä elämäntavalla ja stressillä on ollut yhä haitallisempi vaikutus siittiöiden laatuun. Näiden epäedullisten tekijöiden torjumiseksi sinun tulisi alkaa huolehtia itsestäsi.
Aloita elämäntavalla. Jos haluat juhlia paljon myöhässä tai jos sinulla on työtä, johon liittyy ylitöitä, on aika harkita uudelleen ja ajatella hidastamista.
Ei enää rikki yötä! Kehon uusiutuessa kunnolla tarvitset vähintään 7-8 tuntia unta.
Muista myös suunnitella lomalomat viisaasti - paitsi pitkä loma kesällä, myös muutaman päivän matkat ajoittain. Lähde sitten vaimon kanssa, yritä päästä eroon työpaikan stressistä ja jokapäiväisistä ongelmista.
Jos sinulla on istuva työ tai haluat istua tietokoneen edessä surffaillessasi Internetissä, muista tasapainottaa se oikean määrän liikuntaa, mieluiten ulkona. Hölkkä, pyöräily, uinti, sauvakävely tai kevyt harjoittelu kuntosalilla - mitä tahansa valitsetkin, siitä on vain hyötyä, kunhan urheilua harjoitellaan säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa). Sen avulla voit hapettaa elimistöä, torjua ateroskleroosia (joka on erektiohäiriöiden yleisimpiä syitä) ja lievittää stressiä, joka - tiedät sen jo pitkään - tappaa tehokkaasti rakkauden halusi.
Jos sinulla on stressaavaa työtä ja vaihtaminen toiseen ei ole vaihtoehto, kirjaudu joogaan tai tai-chiin; siellä opit rentoutumisen ja negatiivisten tunteiden hallinnan tekniikoita. Tämä tulee käteväksi myös ensimmäisinä raskaina viikkoina vauvan syntymän jälkeen: se saa sinut reagoimaan rauhallisemmin ja kypsemmin portin reunalla oleviin tilanteisiin, eikä sinua häiritse vauvasi itku tai vaimon paha mieliala.

Riippuvuudet (tupakointi, alkoholin käyttö) vähentävät hedelmällisyyttä

Sinä poltat? On korkea aika lopettaa tämä riippuvuus. Siittiöiden on osoitettu olevan vähemmän liikkuvia tupakoitsijoissa, mikä tekee hedelmöityksestä vaikeaa. Savukkeilla on haitallinen vaikutus koko kehoon, ne sisältävät nikotiinin lisäksi kymmeniä myrkyllisiä aineita, joihin sisältyy ne myötävaikuttavat verihyytymien muodostumiseen, lisäävät huonon kolesterolin määrää veressä ja edistävät siten epäsuorasti ateroskleroosia.
Jos lopetat tupakoinnin, et vain lisää isyysmahdollisuuksiasi, vaan luo myös paremmat olosuhteet lapsesi kehitykselle. Asia on, että tupakansavua hengitetään myös ns passiiviset tupakoitsijat, jotka ovat samassa huoneessa kanssasi. Se on epäterveellistä kaikille, mutta varsinkin raskaana olevien naisten tulisi välttää sitä (naispuolisten tupakoitsijoiden tai passiivisten tupakoitsijoiden lapset ovat pienempiä ja alttiimpia keuhkosairauksille ja allergioille), erityisesti pikkulapsille, jotka ovat paljon herkempiä pilaantumiselle. Vauvan nukkuminen savuisessa huoneessa voi jopa aiheuttaa lapsen äkillisen kuoleman oireyhtymän!
Rajoita alkoholin käyttöä. Sen ylimäärä voi aiheuttaa erektio-ongelmia, kun taas olut sisältää humalasta peräisin olevia fytoestrogeeneja, jotka heikentävät siittiöiden kykyä lannoittaa.
Myös "pehmeät" huumeet, kuten marihuana, ovat kiellettyjä. Tupakointi usein voi vähentää merkittävästi (jopa puoleen) kehosi tuottaman siittiöiden määrää. Se sisältää myös aineita, jotka voivat vahingoittaa siittiöiden kykyä liikkua ja tunkeutua munasoluun.
Älä myöskään liioittele kahvin juomista. Kuppi päivässä ei aiheuta haittaa, mutta liiallisen juomisen yhteydessä se huuhtelee magnesiumin pois kehosta. Siksi miehet, jotka juovat paljon kahvia, väsyvät nopeammin - myös rakkauspelien aikana.

Kivesten ylikuumeneminen vaikuttaa haitallisesti siittiöiden tuotantoon

Siittiösolujen kehittymiseksi kivespussin lämpötilan on oltava noin 2 ºC alempi kuin vatsaontelossa. Luonto on järjestänyt sen niin, että uros sukupuolirauhaset sijaitsevat syystä sen ulkopuolella.
Ehdotus? Kivesten ylikuumenemista on vältettävä, koska sillä on kielteinen vaikutus siittiöiden tuotantoon. Joten jos käytät tiukkoja alushousuja, vaihda ne nyrkkeilyshortseihin, vältä tiukkoja farkkuja. Käytä saunaa satunnaisesti - se lisää myös kivesten lämpötilaa.
Mielenkiintoista on, että eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kivespussin lämpötilan nousu voi aiheuttaa ajamisen vain 2 tuntia päivässä. Joten jos seisot ruuhkissa joka päivä pitkään, kannattaa ehkä siirtyä joukkoliikennepalveluihin ainakin hetkeksi?

Rasvainen ruokavalio vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen

Päivittäinen menu on tärkeä myös miesten elinvoimaisuudelle. Jos olet kasvissyöjä, ole varovainen soijan suhteen - tutkimukset ovat osoittaneet, että soijan fytoestrogeenit voivat viedä siittiöiltä kyvyn lannoittaa. Rasvaiseen lihaan perustuva perinteinen puolalainen keittiö on myös epäsuotuisa intiimin elämän laadun kannalta.
Joten unohdin sianlihaa ja sianlihaa. Syö toisaalta vähärasvaisia ​​siipikarjaa, merikalaa, äyriäisiä, maksaa, täysjyväleipää, oliiviöljyä ja kasviöljyjä sekä mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (etenkin selleri, valkosipuli, persilja, munakoisot, parsa, paprika, salaatti ja kaali, avokado, kiivi, ananakset, saksanpähkinät). Makeisten suhteen tumma suklaa on erittäin suositeltavaa. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti seleeniä, sinkkiä, magnesiumia, E-, C-vitamiineja ja foolihappoa, omega-3-rasvahappoja ja täydellistä proteiinia. Nämä ovat ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus sukupuolihormonien synteesiin.
Jos asut hyvin intensiivisesti ja väsyt nopeasti, voit ottaa ginsengipohjaisen valmisteen, joka tukee miesten elinvoiman uudistumista.

Uroksen tila riippuu hänen hedelmällisyydestään

Mies, joka lähestyy perheen perustamista vastuullisesti, välittää terveydestään. Tämä ei ole ollenkaan hypokondria, vaan älykäs varotoimet. Tieteen ja lääketieteen kehityksestä huolimatta moderni elämäntapa heikentää kehon tilaa paljon nopeammin kuin edes 20–30 vuotta sitten. Joten tee perustestit: EKG, verenkuva, virtsatesti, lipidogrammi (joka on kolesterolitaso jaoteltuna osiin), sokeritaso, verenpaine. Jos sinulla on vaivoja, jotka häiritsevät sinua tai vaikeuttavat elämääsi - sinulla on usein vilustuminen, sinulla on päänsärkyä, nukahtamisongelmia - nyt on hyvä mahdollisuus ja samalla viimeinen puhelu saada lääkäri kiinnostumaan niistä.

kuukausittain "M jak mama"