Paras ruokavalio kuumalla säällä on Välimeren ruokavalio, joka perustuu vihanneksiin, hedelmiin, täysjyvätuotteisiin ja jogurteihin. Älä unohda lounaita, mutta säädä ne säähän, esimerkiksi korvaa keitot jäähdyttimillä. Älä aliarvioi nesteytystä ja vältä alkoholia. Katso, mitkä elintarvikkeet pitävät kehon hyvässä kunnossa kuumina kesäpäivinä?
Paras ruokavalio kuumalla säällä on kevyt, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, täynnä terveellisiä, vähiten jalostettuja tuotteita, päivittäinen annos maitoa ja jogurttia, merikalaa ja valkoista siipikarjaa porsaanleikkojen sijaan ilman lihotusta ja sydämen heikentämistä rasvoja, makeisia ja alkoholia. Tässä on täydellinen ruokavalio kuumille päiville.
Lue myös: Kuinka kaupungin lämpö vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin? Onko syytä juoda sitruunavettä? Elektrolyyttien lisääminen. Kuinka täydentää elektrolyyttejä kehossa?Lämpöruokavalio alentaa kehon lämpötilaa
Kun lämpötila nousee, ruokahalu vähenee. Onneksi on tuotteita, joilla on viilentävä vaikutus. Mitä syödä kuumina päivinä?
JOGURTIT - päivitä ja tukee korkean lämpötilan aiheuttamia ruoansulatuskanavan ongelmia. Ne sisältävät paljon kalsiumia ja ovat helpommin sulavia kuin maito. Yhdistettynä hedelmiin jogurtti muuttuu herkulliseksi, viileäksi cocktailiksi, joka on täydellinen iltapäiväteetä varten!
HEDELMÄ - kannattaa valita appelsiinit, vesimelonit, melonit, päärynät, omenat, ts. Hedelmät, jotka säätelevät kehon kosteustasoa.
VALkosipuli - sen maku ei ole virkistävä. On kuitenkin tärkeää tietää, että valkosipuli parantaa verenkiertoa ja stimuloi kehoa luonnolliseen jäähdytykseen.
- Vältä kaloriannoksia - neuvoo tohtori Magdalena Białkowska, ruokavalion erikoislääkäri Elintarvike- ja ravitsemusinstituutissa. Olemme tienneet pitkään, että terveytemme 52 prosentissa. riippuu elämäntavasta, 22 prosenttia ympäristöstä, jossa elämme, ja vain 16 prosenttia. perinnöllisistä geeneistä. Kesällä kannattaa ensisijaisesti lisätä liikuntaa ja muuttaa ruokavalio arvokkaammaksi. Halvojen hedelmien ja vihannesten voima tukee tätä tehtävää. Syö hedelmiä luonnollisessa muodossaan (jos mehut, sitten tuorepuristetut). Älä välitä puhdistamattomista tuotteista, jotka sisältävät arvokasta kuitua. Mausta aamiaisesi raudalla rikastetulla granolalla. Rajoita kuitenkin naudanlihan kulutusta.
Ruokavalio kuumalla säällä: lounas kylmä
Kun lämpötila ylittää 30 astetta C, et ehkä halua syödä runsasta kahden ruokalajin illallista. Emme kuitenkaan voi unohtaa häntä. Kuuman keiton sijaan valitse kylmä keitto, joka perustuu kefiriin tai luonnonjogurttiin. Pidetään mielessä, että jokaisen aterian tulisi sisältää tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, valmistetaan salaatti pääruokaa varten. Lisää täyteläisyyttä lisäämällä juustoa tai mozzarellaa ja kourallinen ruskeaa riisiä salaattiin, paprikoihin ja tomaateihin. Tuoreilla yrtteillä maustettu ruokalaji ja rkl oliiviöljyä on helppo sulattaa ja tukee vitamiinien imeytymistä vihanneksista.
Lue myös:
Välimeren ruokavalio: maukas ja terveellinen ruokavalio kaikille
VÄLIMEREN RUOKAVALIO tai miksi sinun pitäisi teeskennellä olevasi kreikkalaisia
Ruokamyrkytys kuumalla säällä. Kuinka välttää niitä? Kuinka kohdella heitä?
Kuinka selviytyä kuumuudesta?
Ruokavalio kuumalla säällä: juo enemmän
Janoista riippumatta sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Ihannetapauksessa niiden tulisi olla kivennäisvesiä, mehuja, yrtti- tai hedelmäteitä. Lääkärit eivät suosittele kofeiinijuomia sen diureettisten ja stimuloivien vaikutusten vuoksi. Muista, että mikä tahansa kehon lämpötilan nousu yli 37 astetta lisää kehon vedentarvetta 500 ml: lla. Mutta vanhukset, joskus lapset, eivät tunne janoa. Siksi sinun on varmistettava, että he juovat oikean annoksen usein ja vähän.
Ihmiskeho koostuu pääasiassa vedestä - lihaksemme sisältävät noin 75 prosenttia, veri - noin 82 prosenttia ja aivot lähes 76 prosenttia. Ei siis ihme, että aikuinen voi selviytyä vain seitsemästä kymmeneen päivään ilman vettä (ilman ruokaa - kolmekymmentä) keskimääräisissä lämpötila- ja kosteusolosuhteissa, sopivan lauhkeaan ilmastoon. Koska kehomme ympärillä kiertävät nesteet kuljettavat tarvittavat orgaaniset ja epäorgaaniset yhdisteet jokaiseen soluun, varmista, että ne ovat todella laadukkaita mehuja.
KATSO ISOTONISEN JUOMAN KOTIN VALMISTELU
Ruokavalio kuumalla säällä: älä syö jäätelöä kuumalla säällä!
Kun keho tarvitsee välitöntä jäähdytystä, haemme mielellämme jäätelöä tai vettä jääkaapista. Syödessään ahneina ne voivat aiheuttaa kylmän tai STREP-kurkun. Äkillinen lämpötilaero aiheuttaa lämpöshokin, ja taudin epämiellyttävät vaikutukset pitävät meidät sängyssä jopa useita viikkoja.
TärkeäJos sinun on käytettävä diureetteja ja ummetusta, muista juoda kaksinkertainen määrä vettä. Muuten kuivumisen uhka tulee todelliseksi.
Täydennä suolalla, mutta vain silloin, kun se puuttuu päivittäisestä ruokavaliosta
Kun on lämmin, hikoilet enemmän. Jäähdyttämällä kehoa hiki suojaa sitä ylikuumenemiselta. Valitettavasti hiki, vesi ja mineraalisuolat poistuvat kehosta. Ja näitä on täydennettävä, koska niiden puute ei ole triviaali asia. Sitten on kasvava heikkous ja uupumus, ahdistuneisuus, ruokahaluttomuus, pahoinvointi, olet vaarassa vasikan kouristuksista.
Tarkoittaako tämä, että sinun on suolattava vesi kuumalla säällä? Ei välttämättä, koska sinun on tiedettävä, että suositellun noin 6 g suolan päivittäisen annoksen sijaan kulutamme keskimäärin jopa 17 g. Siksi suolaveden liiallinen hoito kuumalla säällä ei ole välttämätöntä. Vaikka rajoitamme suolaa aterioissamme, sivutuotteissa (esim. Leikkeleet) on tarpeeksi piilotettua natriumkloridia.
Kylmä olut sammuttaa janosi kuumina päivinä?
Sanotaan, että kuumuudessa ei ole mitään parempaa kuin kylmä olut. Mikään ei voi olla väärin! Kun ilman lämpötila on korkea, älä juo alkoholia. Kuumina päivinä juomme nopeammin, on helpompi pyörtyä tai huimausta. Alkoholi kuivaa kehon, samoin kuin kahvi. Meidän tulisi muistaa varoa erityisesti suuria prosenttiosuuksia sisältäviä juomia.
Vältä kevyitä tuotteita
Jos olet päättänyt menettää muutaman kilon ylipainon kesällä: älä jää loukkuun kevyisiin tuotteisiin, joissa rasvaprosentti on usein suurempi kuin tavallisissa, vältä superkalorista ns. virvoitusjuomat (alkoholi imeytyy nopeasti ja edistää painonnousua, koska se lisää ruokahalua), vältä kaikkea katugronomiaa etäältä ja unohda jäätelö.
