Voit myös huolehtia sydämestäsi työssä. Kun kiinnität huomiota pieniin yksityiskohtiin, parannat sen kuntoa. Luopu savukkeista, ole varovainen valittaessa illallisen ainesosia. Tämän ansiosta estät sydänsairauksien kehittymisen.
9.00 Olet töissä
Se oli näin: Vietit suurimman osan työpäivästäsi ketjuin työpöydällesi kupin vahvan kahvin kera. Et edes vaihtanut asemia pitkään aikaan, istuit usein jalat ristissä.
Nyt: Nouse joka tunti työpöydältäsi, kävele rakennuksen ympäri. Jos mahdollista, istu amerikkalaisessa asennossa eli jalat pöydällä. Jos ei - laita pahvilaatikko työpöydän alle ja laita jalat sen päälle, jotta ette ylitä niitä.
Kuinka kauan kestää: Sinun ei tarvitse viettää yli 15 minuuttia päivässä luiden suoristamiseksi ja suonien lievittämiseksi.
Mitä saat: Olet parantanut verenkiertoasi. Jalkojen sijoittaminen sydämen viivan yläpuolelle sai veren painovoimaan ja virtaamaan nopeammin kohti sydäntä.
11.00 Pidät lyhyen tauon
Se oli näin: Toinen kahvi, ehkä jopa eväste ja tupakka tai kaksi, koska sinun on tupakoitava, ennen kuin voit mennä ulos tupakointihuoneeseen uudelleen.
Nyt: Juo lasillinen tomaattimehua tai vihreää teetä. Yritä olla tupakoimaton tai ainakin vähentää tupakointia. Pidä kätesi kiireisinä - pureskele saksanpähkinöitä, manteleita tai kuivattuja hedelmiä (rusinoita, viikunoita, taatelia).
Kuinka kauan se kestää: Palautat tupakoinnin menetetyn ajan, keskimäärin 10-15 minuuttia.
Mitä saat: Tomaattimehu toimittaa sydämellesi kaliumia ja pähkinät antavat sinulle magnesiumia. Molemmilla elementeillä on myönteinen vaikutus sydänlihakseen. Vihreässä teessä on bioflavonoideja, jotka alentavat ateroskleroosia edistävän pahan kolesterolin (LDL) tasoa. Jos unohdat vain yhden savukkeen, pidennät elämääsi viidellä minuutilla. Voit myös välttää verisuonten vaurioita, mukaan lukien ne, jotka kuljettavat verta sydämeen. Tupakansavun myrkylliset aineet häiritsevät sydämen rytmistä työtä. Kofeiini 4 kupillisesta kahvia lisää sydänsairauksien riskiä jopa 30 prosenttia. Jos et ole tupakoinut tai juonut kahvia - olet suojellut itseäsi ennen sydänkohtausta.
13.00 Syöt lounasta
Se oli näin: Ruokalassa käytit liharuokia, perunoita kastikkeella, evästettä tai vanukasta jälkiruokana. Jos et ole syönyt päivällistäsi, tapat ns pikaruokaa - pizza tai hampurilainen.
Nyt: Syö mikä tahansa määrä salaattia öljyllä (mieluiten pähkinä tai seesami), höyrytettyjä vihanneksia ja osa grillattua kalaa tai kalkkunanrintaa. Älä lisää suolaa - tarvitset enintään 1 g natriumia päivässä. Se on tarpeeksi vihanneksissa ja lihassa. Jälkiruokana ota hieman makea hedelmä (esim. Kiivi).
Kuinka kauan kestää: Sama kuin rasvaisen illallisen syöminen.
Mitä voit saada: Luovutit eläinrasvasta, joka on kolesterolin lähde - joten vähensit ateroskleroosin kehittymisen riskiä. Söit paljon vitamiineja luonnollisessa muodossaan, ja ne, erityisesti C ja D, vähentävät verenpainetta. Kaloissa ja öljyissä on runsaasti omega-3-ryhmän tyydyttymättömiä rasvahappoja - ne säätelevät verenpainetta, alentavat veren LDL- ja triglyseriditasoja. Sitrushedelmissä on antioksidantteja, jotka suojaavat syöpää vastaan, mutta myös vahvistavat verisuonia.
