Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, vahvistaa immuniteettia

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, on erinomainen ruokavalio koskemattomuuteen, mistä eskimot osoittavat. Sen ansiosta he eivät kärsi syövästä, sydänkohtauksista, diabeteksesta tai ateroskleroosista.

Tällä kertaa ehdottamamme immuniteettiruokavalio perustuu inuiittien ruokavalioon. Grönlannilla ei ole juurikaan saatavissa C-vitamiinia, tuoreita vihanneksia ja terveellisiä sitruksia. Eskimot tarjoavat kehollesi 60% rasvaa, 38% proteiinia ja vain 2% hiilihydraatteja. Ei ihme, koska aterioiden perustana ovat hylkeet, valaat, mursut, merikalat ja kesällä - karibu, hanhet ja jänikset. Ainoa hiilihydraattien lähde ovat mustikat ja jäkälät, jotka ilmestyvät kesällä.

Se on tämän merkittävän immuniteetin ansiota ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti omega-3-perheen tyydyttymättömiä rasvahappoja ja E-vitamiinia, joita esiintyy nisäkkäiden ja merikalojen rasvoissa. Mutta merkitseekö se sitä, että kehon immuniteetin lisäämiseksi ja suojelemiseksi haitallisilta sivilisaatiotaudilta meidän on siirryttävä kylmään Grönlantiin? Onneksi se ei ole välttämätöntä. Haiöljyä sisältävät valmisteet ovat jo markkinoilla, jotka vahvistavat kehon immuunijärjestelmän toimintaa ja stimuloivat puna- ja valkosolujen tuotantoa aktivoimalla luuytimen. Kannattaa myös etsiä kalaöljyä, sekä ennaltaehkäisevästi, että vahvistavaa ja uudistavaa ainetta toipumisen aikana sairauksien jälkeen, jotka heikentävät kehon yleistä tehokkuutta ja vastustuskykyä.

Tee se välttämättä

Kuinka temperoida kehoa?

Helpoin tapa tehdä tämä on vaihtaa kylmän ja lämpimän kylvyn välillä. Tämä on yhtä vanha kuin maailma, jota isoäitimme käyttävät usein. Aloita jokainen päivä suihkulla. Kaada ensin itsellesi lämmin vesi, sitten hieman viileämpi ja lopuksi kylmä. Sitten lämmin uudelleen. Toista tämä toimenpide noin neljä kertaa ja viimeistele kylpy kylmällä suihkulla. Tällainen menettely ei vain koveta kehoamme, vaan myös stimuloi toimintaan ja herättää suurimmatkin nukkuja. Jos sinulla on vähän enemmän aikaa, hemmottele itseäsi karkaisevalla hieronnalla ennen suihkua. Käytä sienellä tai karkealla käsineellä, joka on kastettu kylmässä vedessä lisäämällä pöytäsuolaa, hieromaan koko kehoa pyörivin liikkein. Ota sitten lämmin suihku ja jäähdytä vettä vähitellen, kunnes se on täysin kylmä.

Mikä alentaa kehon vastustuskykyä?

Stressi on tärkein tekijä, joka alentaa kehon immuniteettia. Ei ihme, että saamme kylmän stressaavien kokeiden, työpaikan vaihtamisen tai tapahtumien jälkeen, joista on ollut erittäin voimakkaita tunteita. Tällöin immuunijärjestelmällämme on heikompi kyky torjua meitä hyökkääviä viruksia. Toinen syy alentuneeseen immuniteettiin on huono ruokavalio. Omien syiden vuoksi meidän pitäisi varata rasvat ja makeiset. Jokainen tarpeeton kilogramma heikentää kehoa merkittävästi. On parempi tavoittaa tuoreet hedelmät tai mehukas porkkana, joka antaa meille vitamiineja, jotka lisäävät immuniteettia. Liiallinen sokerin kulutus vähentää neutrofiilien tai neutrofiilisten valkosolujen aktiivisuutta, joiden tehtävänä on hyökätä vaarallisiin bakteereihin. Neutrofiileistä tulee myös vähemmän aktiivisia, kun juot alkoholia ja tupakoimme joka päivä. Lisäksi sokeri vähentää huomattavasti seleenin imeytymistä - elementti, joka vaikuttaa positiivisesti kehon immuniteettiin. Emme auta kehoamme myös silloin, kun vietämme harvoin aikaa ulkona, älä tuuleta huonetta, jossa nukumme, ylikuumentamme tai jäähdytämme kehoa, ja myös silloin, kun elämme istumatonta elämäntapaa.

Ruokavalio immuniteetille: hyödyllisiä vitamiineja

Limakalvoa vahvistava A-vitamiini on erittäin tärkeä tekijä kehon immuniteetin lisäämisessä, mikä vaikeuttaa virusten asettumista nenään ja kurkkuun. Porkkanat, parsakaali, lehtikaali, appelsiinit, greipit ja persikat sisältävät runsaasti A-vitamiinia.

C- ja E-VITAMIINIT ovat puolestaan ​​vahvoja antioksidantteja, jotka estävät kehon nopeampaan ikääntymiseen vaikuttavien vapaiden radikaalien muodostumisen ja heikentävät sen toimintoja, vahvistavat sitä ja estävät infektioita. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, hapankaalista, mustaherukasta, viljaversoista ja ruusunmarjoista. E-vitamiini - kaalissa, salaatissa tai maississa.

Tummassa leivässä, vehnäleseissä, tomaateissa ja valkosipulissa oleva seleniini saa kehon tuottamaan immuunijärjestelmää, vähentää haitallista solujen hapettumista ja edistää kudosten asianmukaista kehitystä.

Sinun tulisi myös huolehtia oikeasta MAGNESIUM-tasosta, varsinkin kun väärinkäytämme kahvia, joka pesee tämän elementin, ja kun noudatamme stressaavaa elämäntapaa. On osoitettu, että kymmenen minuutin stressi "syö" kehon magnesiumvarastot. Pähkinät, kaakao ja suklaa sisältävät runsaasti tätä ainetta.