Television katsominen, istuminen pitkään ruudun edessä, vaikuttaa huonosti kehoomme. TV: n katselu aiheuttaa luustovirheiden kehittymistä (ja pahentaa jo olemassa olevia), rasvakudosta kertyy ja lihakset löysät. Samaan aikaan television katseleminen ei ole ollenkaan rentouttava - aivoja hyökkäävät nopeasti muuttuvat kuvat ja äänet, jotka väsyttävät sinua. Voisiko television katselu olla terveellisempää?
Television katselu on erittäin suosittua Puolassa. Puolalainen viettää 3-4 tuntia päivässä television edessä. Tämä on aivan liikaa. Televisio ei ole vain aikaa vievää, mutta myös haitallista terveydellesi. Monet ohjelmat aiheuttavat stressiä ja jännitteitä. Jotkut heistä vääristävät maailmankuvaa, joten meille saattaa tuntua, että katastrofit, tapot ja raiskaukset ovat useammin kuin todellisuudessa. Tuloksena on lisääntynyt vaaran tunne ja ... korkeampi verenpaine. Mitä tehdä vahinkojen minimoimiseksi?
TV: n katselu: Kuinka istua television edessä?
Huono ryhti istuessaan voi aiheuttaa verenkierto- ja ruoansulatushäiriöitä, stressiä selkärangalle ja estää oikean hengityksen. Selän tulee olla suora ja täysin kosketuksessa selkänojan kanssa. Et voi istua istuimen reunalla (tässä asennossa selkäsi on pyöreä ja rintasi on uponnut), käpristää jalkojasi tai ristittää jalkojasi. Jos jalkasi eivät lepää lattialla, voit suoristaa jalat ja levittää ne matalalle pöydälle tai pöydälle - tämä asento edistää hyvää verenkiertoa jaloissa ja estää suonikohjuja.
TV: n katselu: Kuinka kaukana televisiosta?
Nykyaikaiset LCD- ja plasmatelevisiot mahdollistavat television katselun lähempänä kuin perinteisten CRT-vastaanottimien tapauksessa. Sinun ei kuitenkaan pidä liioitella sitä. Liian lyhyt matka ei ole hyvä silmille. Sopiva etäisyys näytöstä riippuu television tyypistä - onko se LCD vai plasma, lähetetäänkö kuva teräväpiirtona vai normaalitarkkuudella (HD-elokuvia voidaan katsella istuen kaksi kertaa lähempänä vastaanotinta). Yleissääntö on, että etäisyyden ei tulisi olla pienempi kuin kaksinkertainen (täsmälleen 1,87) näytön leveys, mutta enintään viisi kertaa se. Joten, kun näytön lävistäjä on 43 tuumaa, on parasta istua 2-5 metrin päässä näytöstä.
TV: n katselu: Riittävä valaistus
Silmien on epäterveellistä tuijottaa näyttöä pimeässä - silmät väsyvät, pistävät, juovat. Riittävä valaistus tarvitaan pimeässä katsellessa televisiota muodostuvien kontrastien pehmentämiseksi. On parasta sijoittaa valonlähde television taakse, ei yläpuolelle tai sivulle. Kannattaa käyttää LED-nauhoja, jotka voidaan asentaa vastaanottimen taakse tai sen ympärille. Ne voidaan leikata saksilla ja ne on helppo asentaa - ne ovat itseliimautuvia. Himmentimen ansiosta valon voimakkuutta säädetään. LED-lampuilla on monia etuja: ne kuluttavat vähemmän sähköä kuin muut, ne ovat pitkäikäisiä, kestäviä vaurioille, eivät kuumene. Lisäksi ne voidaan sytyttää ja sammuttaa usein, koska ne eivät kuluta paljon energiaa. Tärkeää on, että ne eivät lähetä UV-säteilyä eivätkä sisällä haitallisia aineita, kuten elohopeaa. Muista myös säätää näytön kirkkaus ja kontrasti oikein.
TV: n katselu: Harjoitukset
Jos sinulla ei ole aikaa säännölliseen liikuntaan, käytä aikaa television edessä liikuntaan. Katselua ei häiritse polkeminen paikallaan olevalla pyörällä ja liikunta stepperillä. Voit myös tehdä venytysharjoituksia - mielenkiintoinen ohjelma häiritsee sinut kipusta venyttäessäsi lihaksia. On hyvä harjoittaa istuma-asennossa, kuten vartalon kiertäminen, painojen nostaminen, suoristettujen jalkojen nostaminen, lihasten kiristäminen ja rentoutuminen.
TV: n katselu: sulje silmäsi mainoksiin
Levitä silmäsi mainoskatkojen aikana. Heitä loukkaantuu jännitys, joka syntyy, kun tuijotamme yhdessä paikassa pitkään. Peitä ne tiukasti käsilläsi, jotta valo ei pääse silmiin. Odota, että salamat häviävät ja näet vain mustan. On hyvä katsoa vuorotellen mahdollisimman oikealle ja vasemmalle. Voit myös puristaa silmäluomiasi hetkeksi tai heiluttaa silmiäsi kahdeksassa.
TV: n katselu: terveelliset välipalat
TV: n edessä istuminen liittyy yleensä kohtuuttomaan kuunteluun - ennen kuin huomaatkaan, sirupussi tai evästeiden pakkaus katoaa. Syötä terveellisiä välipaloja sen sijaan, että tukkeutuisit siruilla, pullistuksilla tai kekseillä, jotka ovat täynnä rasvaa ja suolaa. Näihin kuuluvat kuivatut hedelmät: aprikoosit (ne sisältävät valtavia määriä beetakaroteenia), rusinat (jodin ja fosforin lähde), viikunat (ne tarjoavat sinkkiä) ja päivämäärät (niillä on tulehdusta ja antikoagulantteja). On hyvä murskata pähkinöitä, siemeniä (kurpitsa, auringonkukka) ja manteleita, jotka tarjoavat omega-3-happoja. Sinun on kuitenkin muistettava, että kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat erittäin kalorisia. Hedelmien ja vihannesten sirut ovat vähemmän kalorisia välipaloja.
kuukausittain "Zdrowie"
