Jos verensokeritasosi lähestyy vaarallista rajaa, älä paniikkia. Tee vain muutama muutos, eikä sitä koskaan ylitetä. Oikea ruokavalio alentaa verensokeritasojasi. Lue tai kuuntele oppiaksesi, mitä tehdä, jos kohonnut verensokeritaso.
Kuule kuinka alentaa verensokeriasi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Kohonnut verensokeritaso on merkki siitä, että keho on häirinnyt hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Ne johtuvat suurelta osin sopimattomasta elämäntavasta, erityisesti huonosta ravinnosta, liikunnan puutteesta ja ylipainosta tai liikalihavuudesta. Vaarallisesti kohonnut sokeritaso tai hyperglykemia vahingoittaa hermostoa ja verisuonia. Se voi johtaa silmä-, sydän- ja munuaisongelmiin. On parasta olla antamatta tämän tapahtua. Miten? Kun lääkäri toteaa, että verensokeritasosi on kohonnut, sinun on vaihdettava elämäntapasi.
Liiku joka päivä - lasket sokeritasoasi
Katso millainen päiväsi on. Jos päivittäinen fyysinen aktiivisuutesi tulee polulle pysäköintialueelta ja autosta hissille ja kotisi ovelle, sinulla on paljon tekemistä. Monet tutkimukset osoittavat, että systemaattisella, kohtalaisella liikunnalla on erittäin positiivinen vaikutus glukoositoleranssiin ja insuliinin toimintaan.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on aloitettava ammattilaisurheilun harjoittaminen. Sinun tarvitsee vain ottaa vähintään puoli tuntia kävelyä, pyöräilyä tai puutarhanhoitoa päivässä. Yritä päästä pois pysäkiltä aikaisin ja kävele jäljellä oleva matka jalkaisin tai ota portaita hissin sijasta viimeiseen kerrokseen.
Tarkkaile painoasi, syö viisaasti sokeritasosi laskemiseksi
Punnitse itsesi ja arvioi painosi painoindeksillä (BMI) - BMI lasketaan jakamalla paino kilogrammoina korkeuden neliöllä metreinä. Jos BMI on yli 25, se tarkoittaa, että sinun pitäisi laihtua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen auttaa normalisoimaan hiilihydraattihäiriöitä. Jos BMI on yli 30, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.
Yritä vähentää ylipainoa tekemällä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon. Aloita lisäämällä aterioiden määrä koko päivän ajan 4-5: een. Parempi syödä usein, mutta pienempinä annoksina. Muista myös syödä viimeinen ateriasi viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
TärkeäHyvät ja huonot sokerit
Ravitsemusasiantuntijat jakavat sokerit yksinkertaisiksi (ruskea ja valkoinen sokeri, maltaat, hunaja ja hedelmäsokerit) ja monimutkaisiksi (jyvät, palkokasvit, vihannekset, pasta). Yksinkertaiset sokerit vapautuvat nopeasti ja aiheuttavat glukoosipitoisuuden nousun. Jos keho ei tarvitse sitä tällä hetkellä, se tallennetaan.
Kuinka paljon sokeria, se on glukoosia
Sokeri testataan tyhjään vatsaan, eli vähintään 8 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Normaali verensokeripitoisuus terveellä henkilöllä vaihtelee välillä 60-100 mg%. Jos verensokerisi on kohonnut testattuasi sen kerran, se ei välttämättä tarkoita, että olet sairas. Tulos on kuitenkin syytä kuulla lääkärisi kanssa, ehkä hän määrää lisää testejä. Jos uudelleentarkastuksen jälkeen käy ilmi, että sokeri on yli 100 mg%, tulee ottaa yhteyttä diabetologiin. Hän voi tilata ylimääräisen paasto-verensokeritestin ja 2 tuntia aterian jälkeen.
Suositeltava artikkeli:
Syötkö terveellisesti? Lue myös: Diabetes mellitus: ruokavalio ja liikunta ovat tapa saada normaali sokeri ja hoikka hahmo Ruokavalio raskausdiabetekselle GLYKEMINEN HAKEMISTO - tärkeä ase diabeteksen torjunnassaOta käyttöön sokerin annostelu - alennat verensokeriasi
Poista makeiset, sirut ja pikaruoka. Vältä salaattia, paistamista, rasvalla, majoneesilla ja kermalla valmistettua salaattia ja salaatteja.
Kiinnitä huomiota yksinkertaisten sokereiden määrään, jota imet päivällä. Sallittu määrä on 10 g. Tämän annoksen ylittäminen on helppoa. Syö vain 2 hedelmäjogurttia tai juo tölkki makeaa soodaa. Nauti kahvista ja teestä ilman sokeria.
Annos hiilihydraatteja
On myös syytä kiinnittää huomiota hiilihydraattien tasaiseen jakautumiseen aterioissa koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei pitäisi syödä esimerkiksi yhtä ateriaa ilman hiilihydraatteja ja seuraavaa, joka sisältää erittäin runsaasti hiilihydraatteja. Tämä vähentää veren glukoosipitoisuuden piikkejä.
Älä liioittele sitä hedelmillä
Muista, että hedelmät sisältävät myös yksinkertaisia sokereita, pääasiassa fruktoosia. Siksi, vaikka ne tarjoavat monia arvokkaita ravintoaineita, niitä ei pitäisi syödä yli 150 g annosta kohti.
Päivittäisen annoksen hedelmiä tulisi olla noin 400 g. Rypäleet ja banaanit sisältävät eniten yksinkertaisia sokereita, joten on parempi välttää niitä.
Älä säästä itsellesi kuitua
Päivittäisen valikon tulisi olla runsaasti ravintokuituja sisältäviä ruokia. Se vaikuttaa hiilihydraattien sulamisen ja imeytymisen nopeuteen: se viivästyttää mahalaukun ja ohutsuolen tyhjentämistä ja vähentää glukoosin imeytymistä. Paras kuitulähde on täysjyvätuotteet ja niiden tuotteet, eli rouheet, täysjyväleipä sekä palkokasvit, vihannekset ja hedelmät.
Suositeltava artikkeli:
Verensokeri (glukoosi) - testi. Standardit, tuloksetkuukausittain "Zdrowie"
