Etkö halua saada flunssaa? Rokota! Etkö halua vilustua? Koveta itsesi ja lisää immuunijärjestelmääsi. Koska immuniteetti taistelee viruksia ja bakteereja vastaan ja sen tila määrittää, kulkeeko heikkous, vuotava nenä ja yskä nopeasti vai väsyttävätkö sinua viikkoja.
Influenssarokote suojaa sinua sairastumiselta vain yhden vuoden ajan. Tämä johtuu influenssaviruksen suuresta antigeenisestä vaihtelusta, joka muuttaa sen rakennetta joka vuosi ja näyttää olevan täysin uusi virus immuunijärjestelmällemme. Siksi lääkeyhtiöt valmistavat joka vuosi Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten perusteella uusia rokotteita, jotka sisältävät jaettuja viruskantoja, jotka uhkaavat meitä tietyllä influenssakaudella. Puolassa saatavissa olevat modernit rokotteet sisältävät inaktivoituja tai "kuolleita" influenssavirusten fragmentteja - ne eivät kykene lisääntymään elimistössä eivätkä siksi voi aiheuttaa tartuntoja viruksella. Influenssarokotteen tulisi ottaa 6 kuukauden - 18 vuoden ikäisiä lapsia, naisia, jotka ovat raskauden toisella tai kolmannella kolmanneksella influenssakauden aikana, yli 50-vuotiaita ja sitä vanhempia, kroonisesti sairaita (erityisesti diabetesta, munuaisten vajaatoimintaa, maksasairautta, sydämen vajaatoiminta, heikentynyt immuniteetti ja hengityselinsairaudet), hoitohenkilökunta.
Lue myös: Ruokavalio vilustumista vastaan - viikkovalikko
Osa vitamiineja ja kivennäisaineita
Lisää hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen ateriaan vitamiinien ja luonnollisten antioksidanttien: A- ja E-vitamiinien vuoksi. Ilman niitä immuniteetin vahvistaminen on vaikeaa. Immuniteettia vahvistavat myös hivenaineet: rauta, sinkki ja seleeni. Niiden ansiosta vasta-aineiden määrä kasvaa, mikä estää mikrobien lisääntymisen. Lihaa, erityisesti punaista lihaa, ja maksaa on runsaasti rautaa. Paljon sitä pinaatissa, paitsi tuoreena myös pakastettuna. Sinkki on hivenaine, jonka avulla voit käsitellä virusinfektioita. Luonnollisessa muodossaan sitä löytyy lihasta, äyriäisistä, vehnänalkioista, kurpitsansiemenistä, auringonkukansiemenistä ja seesaminsiemenistä. Seleeni puolestaan stimuloi vasta-aineiden muodostumista hyökkääjää vastaan. Löydät sen äyriäisistä, vehnänalkioista, leseistä, täysjyvätuotteista.
Kovettuminen
Ruiskutus on erinomainen tapa kehon immunisointiin. Kaada ensin lämmintä vettä 20-30 sekuntia, sitten viileää vettä 2-3 sekuntia, lopuksi vedellä kehon lämpötilassa (36,6 ° C). Jos et pidä siitä, hiero kehosi kuuman kylvyn jälkeen kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä. Yritä myös kovettaa jalat. Täytä amme kylmällä vedellä, kunnes se saavuttaa vasikoidesi keskikohdan, ja kävele siinä noin minuutin ajan nostaen jalkasi korkealle. Ajan myötä pidennä aikaa muutamaan minuuttiin. Kuivaa jalkasi tämän kylmän kylvyn jälkeen perusteellisesti ja aseta lämpimät sukat. Ota myös ilmakylpyjä. Harjoittelu on 5-10 minuuttia kevyissä vaatteissa ja ikkunan ollessa auki (kun ulkona on kylmä).
Istunto saunassa
Sen suurimmat fanit - suomalaiset, ruotsalaiset ja norjalaiset - jäävät harvoin kylmäksi. Voimakkaan hikoilun aikana keho puhdistaa itsensä toksiinista. Tämän ansiosta immuunijärjestelmä toimii tehokkaammin. Saunan korkea lämpötila nostaa kehon lämpötilaa jopa 2-3 ° C ja stimuloi verenkiertoa. Tämän seurauksena keholla on enemmän energiaa käsitellä viruksia. Kuuma höyry saa sydämen työskentelemään kovemmin veren kuljettamiseksi kehon jokaiseen soluun nopeammin. Korkean lämpötilan seurauksena veri alkaa tuottaa immuunijärjestelmää taistellen tehokkaasti viruksia ja patogeenisiä bakteereja vastaan. Siksi ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti saunassa, eivät todennäköisesti tule kylmiksi tai flunssaan. Tämä ei kuitenkaan ole vaihtoehto ihmisille, joilla on suonikohjuja tai sydänvaivoja.
Tästä on hyötyä sinulleVahvistavat juomat mummon ensiapupakkauksesta
»Valkosipulisiirappi
Murskaa 30 pientä valkosipulinkynsiä laastiin. Kaada ne 3 sitruunan mehulla ja litra kiehuvaa, jäähdytettyä vettä. Kierrä purkki ja aseta sivuun 3-4 päivään pimeässä paikassa. Ota sitten ruokalusikallinen siirappia profylaktisesti illalla.
»Inkiväärisiirappi
Viipaloi inkivääri juurakko ohuiksi viipaleiksi. Sekoita viipaleet 2 kupillisen sokerin, 3 rkl keitetyn veden ja tl viinietikan kanssa. Hauduta, sekoittaen jatkuvasti ja antamatta sen kiehua, kunnes muodostuu paksu siirappi. Jäähdytä ja juo yksi teelusikallinen seosta joka aamu ja ilta.
»Aloe-viini
Sekoita yhteen puoli litraa punaista puolikuivaa viiniä, 50 grammaa viipaloituja ja murskattuja aloe-lehtiä, 50 grammaa hunajaa ja sitruunamehua. Aseta syrjään suljettuun astiaan pimeässä paikassa 4-5 päiväksi. Suodata ja juo rkl viiniä 3 kertaa päivässä.
Aamiaisen vahvuus
Lääkärit ovat todistaneet, että niillä, jotka lähtevät talosta ilman aamiaista, kehittyy paljon todennäköisemmin infektioita (etenkin ylähengitysteiden) kuin niillä, jotka syövät sitä säännöllisesti. Aamiaisen tulisi olla täynnä ja lämmitettyä. Tällainen kuuma ateria nostaa lämpötilaa kehossa, joten bakteereilla on vähemmän mahdollisuuksia hyökätä meihin. Immuniteetin parantamiseksi on parasta syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa monen tunnin työhön. Löydät ne täysjyvä- ja täysjyväleipää, viljaa. Maidon proteiini ja sen tuotteet ovat myös hyödyllisiä. Valikkoon on syytä sisällyttää valkosipuli, joka tuhoaa mikro-organismit, erityisesti ne, jotka aiheuttavat ylempien hengitysteiden ja keuhkojen infektioita. On parasta syödä se raakana. Luonnollinen jogurtti, jossa on eläviä bakteereja, ei saa puuttua ruokavaliosta. Sen sisältämät Lactobacillus casei stimuloivat valkosoluja suurempaan aktiivisuuteen. He harjoittavat eräänlaista harjoittelua kentällä ja valmistavat heitä mahdolliseen puolustukseen viruksia ja bakteereja vastaan.
Aika rentoutua
Stressi ja hermostunut jännitys heikentävät immuniteettia, koska puolustusjärjestelmä on läheisessä yhteydessä hermostoon. Jännitys ja hermostuneisuus häiritsevät heidän yhteistyötään. Tämän estämiseksi kannattaa ottaa aikaa rentoutumiseen ja rauhoittumiseen joka päivä. Älä ota liian monta vastuuta, ole itsevarma, opi sanomaan ei ja löydä aikaa ystäville. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisten ihmisten immuunijärjestelmä toimii 20 prosenttia. parempi kuin introvertti. Varmista myös, että saat oikean annoksen unta - jos et saa hyvät yöunet, et toimi tehokkaasti tai tehokkaasti. Kun nukut, immuunijärjestelmälläsi on vähemmän työtä ja se voi keskittyä uudistumiseen. Jos kehosi on väsynyt, tartut infektioihin aikaisemmin. Se luo noidankehän - infektioiden torjunta heikentää immuunijärjestelmän voimaa. Tarvitset 8 tuntia unta päivässä, jotta se toimii oikein. Täytä vapaa-aika aktiivisen levon muodoilla. Jos työskentelet keskeytyksettä ilman lepoa, et saavuttaisi odotettuja tuloksia - työsi vähenisi ja tehostuisi. Kehon uudistamiseen ei olisi aikaa.
Jäähyväiset piristeistä
Alkoholi, kahvi ja savukkeet tuhoavat A-, C-, E- ja B-vitamiineja, seleeniä, sinkkiä ja muita hivenaineita, jotka auttavat torjumaan immuunijärjestelmälle haitallisia vapaita radikaaleja. Alkoholi annoksena, joka on suurempi kuin lasillinen punaviiniä päivässä, on myrkky, joka tunkeutuu vereen ja tappaa siinä olevat immuunitekijät. Älä tupakoi ja vältä olemista savuisissa huoneissa. Jos et pysty murtamaan riippuvuutta, anna kehollesi enemmän antioksidantteja. Savussa on tuhansia myrkyllisiä aineita, jotka tuhoavat limakalvot, mikä tekee siitä ensimmäisen puolustuslinjan bakteereja vastaan. Kun poltat savukkeita, syntyy paljon vapaita radikaaleja. Vaikka keho yrittää neutraloida niitä, se rasittaa puolustustaan tällä tavalla.
Tee se välttämättäTai ehkä akupainanta?
Kiinalaisen lääketieteen mukaan kehollamme on näkymättömiä kanavia elämänenergian virtaukselle. Jos heidän tavallaan muodostuu tukoksia, immuniteetti heikkenee. Tämän estämiseksi kannattaa suorittaa herkkä pisteiden lempeä hieronta 2-3 kertaa päivässä. Akupainanta lisää kehon vastustuskykyä. Se vahvistaa ja säätelee energian virtausta kehossa, parantaa sisäelinten työtä, puhdistaa ja säätelee aineenvaihduntaa. Se suojaa vilustumiselta, eliminoi kivun, auttaa hallitsemaan stressiä, vahvistaa psyykettä. Paina molempien jalkojen ulompien nilkkojen alapuolella olevat syvennykset sekä käden takaosassa olevat kohdat, joissa peukalo nojaa sivulle.
kuukausittain "Zdrowie"
