Työskentely tietokoneella. Kuinka lieventää pitkäaikaisen atk-työn vaikutuksia

Työskentely tietokoneella aiheuttaa selkäkipuja ja ranteita. Riittämättömän hapen saaminen aiheuttaa päänsärkyä. Vietetään pitkään istuma-asennossa, ei liiku, tuijottaa näyttöä - kaikki tämä ei ole ihmisluontoa. Kuinka minimoida tietokoneella ajamisen haitalliset vaikutukset kehoon

Valitse oikea työpöytä

Pöytä on muotoiltava edestä, jotta voit liukua sen alle ja levittää ranteesi. Pöytälevyn on oltava sellaisella korkeudella, että käsien luonnollinen sijainti voidaan säilyttää työn aikana (suorassa kulmassa olkapään ja kyynärvarren välillä).

Näppäimistön on oltava pöydällä niin kaukana reunasta, ettei sinun tarvitse levätä ranteitasi huonekalujen reunaa vasten (n. 10 cm).

Pidä kyynärvarret lattian suuntaisesti niin paljon kuin mahdollista, kyynärpäät 90–105 asteen kulmassa ja kätesi kyynärpään tasolla tai hieman sen alapuolella.

Siksi nojatuoli tulisi varustaa käsinojilla, kannattaa käyttää hiiren tyynyjä ja näppäimistön edessä olevia tyynyjä.

Näytön on oltava 40-75 cm: n päässä sormenpäilläsi olevista silmistä. Se ei saa olla liian korkea, jotta ei taivuta päätäsi työskennellessäsi.

Sen pääreunan tulisi olla näköyhteydessä. Ihannetapauksessa monitori tulisi sijoittaa vähintään 1 m: n päähän ikkunasta, eikä sen sivu ikkunaan saa heijastaa valoa.

Opi istumaan kunnolla

Tuolin tulee olla pehmeästi pehmustettu, selkänojan ja istuimen korkeuden ja kaltevuuden säädettävissä, säädettävät käsinojat, jotka eivät estä tuolia siirtymästä työpöydälle.

Selkänojan tehtävänä on tukea selkärangan luonnollista kaarevuutta (jos se ei ole, käytä erityistä tyynyrullaa kumilla, varmista, että se on kiinnitetty lannerangaan).

Tuolissa on oltava pyörät ja kääntyvä istuin, jotta sinun ei tarvitse kiertää vartaloasi työskennellessäsi. Säädä niitä niin, että voit pitää koko jalkasi lattialla ja että reidet eivät ole painettu istuinta vasten.

Jalat voidaan sijoittaa jalkatukeen, jonka korkeus ja kulma on mieluiten säädettävissä, niin että ne asetetaan tasaisiksi. Älä ylitä jalkojasi ja risteytä jalkojasi - tämä vaikuttaa suonikohjujen muodostumiseen.

Älä taivuta, älä nouse, älä venytä päätäsi eteenpäin. Välttääksesi käsien ylikuormitusta ja rannekanavan oireyhtymää (kihelmöinti, tunnottomuus, kipu), varmista, että ranteet eivät lepää suoraan pöydän päällä tai roikkuvat sen reunan yli nostamalla samalla kättäsi hiirtä. Liikuta hiirtä koko käden liikkeellä.

Huonot työtavat

Liike estää selkäkipuja, päänsärkyä ja näköhäiriöitä

Liikunnan puute tuntikausia heikentää lihaksia ja nivelsiteitä, jotka pitävät selkärangan oikeassa asennossa. Lisäksi istuma-asento rasittaa häntä paljon (kaksi kertaa enemmän kuin seisominen).

Selkärangan ylikuormitus aiheuttaa oireita kuten: niskakipu, selkäkipu, mutta myös käsivarsien, jalkojen, pään ja näköhäiriöiden kipu. Välttääksesi sen, liikuta silloin tällöin - venytä selkäsi, työnnä rintaasi ulos, ravista käsiäsi, venytä sormiasi, hengitä syvään (kalvon avulla), kävele.

Tee joitain suonikohjuja estäviä harjoituksia: seiso varpaillasi tai istu, suorista ja taivuta jalkasi, tee pieniä ympyröitä heidän kanssaan.

Vilkkuu, kostuta silmäsi - ilmastoitu ilma on haitallinen näkökyvylle

Luonnollisessa näköprosessissa katsomme yhä useampia esineitä eri etäisyydellä silmistä. Työskentelemällä näytön edessä keskitymme tuntikausia yhteen esineeseen.

Vaikutus - silmämunan lihasten rentoutuminen, asumisongelmat ja näön heikkeneminen. Lisäksi emme vilku paljon työskentelyn aikana. Tämä johtuu siitä, että aivot lukevat silmän liikkeitä, jotka liittyvät näön siirtymiseen näytöltä, esimerkiksi näppäimistölle tai asiakirjoille, vilkkumalla.

Siksi se ei pakota silmäluomia todella vilkkumaan. Tämä tekee silmämunasta kosteutta huonosti. Silmien tilaa pahentaa kuiva, ilmastoitu ilma - ne alkavat pistää, repiä, sidekalvo on punainen.

Kuinka voin auttaa itseäni? Muista silmäharjoituksista - pidä tauot, joihin sinulla on oikeus (5 minuuttia joka tunti). Katso ulos ikkunasta, anna kahdeksasosien katsoa ympärilleen, laita kätesi silmiesi yli ja vilkaise. Jos sinulla on kuivia silmiä, levitä ns keinotekoiset kyyneleet. Älä unohda vilkkua 3-5 sekunnin välein.

kuukausittain "Zdrowie"