Tänä vuonna tehdyn valtakunnallisen Ergotest-tutkimuksen mukaan työpaikat ovat vain 2 prosenttia. vastaajista vastaa täysin ergonomian vaatimuksia. Kuitenkin jopa 53 prosenttia. työpöydän takana työskentelevistä vastaajista kokee selkä- tai niskakipua. Kuinka toimiva asema tulisi järjestää siten, että tietokoneella työskenteleminen ei ole kärsimystä, ja millä tavoin eliminoidaan mahdolliset sairaudet?
Työpaikan tai tutkimuksen ergonominen järjestely on asetettava etusijalle, jotta selkärangasi ei vahingoitu. Pöydän on oltava riittävän suuri, jotta näyttö, näppäimistö, hiiri ja perustarvikkeet mahtuu helposti. Optimaaliset mitat ovat vähintään 80 cm leveät ja 120 cm pitkät.
Oikein profiloitu tuoli on perusta
Sopivan, vakaan tuolin valinnalla on myös merkittävä vaikutus työpöydän ääressä työskentelyyn. Ihannetapauksessa sen pitäisi pystyä säätämään selkänojan korkeutta ja kaltevuutta sekä istuimen tasoa. Polvien tulee olla vähintään hieman alemmalla tasolla lonkan ja jalkojen ollessa lattialla. On syytä miettiä erityistä tuolityynyä, joka takaa tasaisen painon jakautumisen. Lisäksi se lievittää selkärankaa, koska sen muoto saa meidät työntämään lantion eteenpäin ja pakottaa kehon suoristumaan. Toisaalta ylimääräinen ristiselän tuki (kiinnitetty tuoliin) auttaa vähentämään selän painetta.
Suositeltava artikkeli:
Onko sinulla joustava selkäranka?
- Pöytä, tuoli ja käsinojat tulisi sijoittaa siten, että varmistetaan käsien ja ranteiden vapaa asento näppäimistöä tai hiirtä käytettäessä. On myös tärkeää valita oikeat tyynyt, joiden avulla voimme sijoittaa yläraajoja oikein. On myös syytä huolehtia jalkojen oikeasta asennosta ja vähentää niiden kuormitusta käyttämällä jalkatukea jopa 15 asteen kulmassa.
- Näytön oikea asetus on myös tärkeää. Sen tulisi sijaita 30-75 cm käyttäjän silmistä (olkapään pituus - silmien korkeudesta näytön yläosaan). Näytön yläosan on oltava silmien alapuolella ja optimaalisen katselukulman tulisi olla välillä 20 ° -50 ° alaspäin. Varmista, että monitorista ei heijastu luonnollista eikä keinotekoista valoa. Älä myöskään unohda pitää vartaloasi pystyssä.
Kuinka käsitellä vaivoja?
Kun työskentelet tietokoneen ääressä, jopa tarkimmilla ergonomisilla asetuksilla, jopa pienet sairaudet, jotka liittyvät vartalon pitämiseen istuma-asennossa pitkään, ovat väistämättömiä. Yleisimpiä kipuja ovat selkäkipu, selkäranka ja niska. Siksi meidän tulisi suorittaa rentoutus- ja rentoutusharjoituksia useita kertoja kahdeksan tunnin työn aikana, esim. Kallistamalla päätä eri suuntiin, taivuttamalla alas, venyttämällä ranteita, käsiä tai puristamalla nyrkkejä. Lisäksi työpaikan pitäisi antaa sinun levätä ranteesi kirjoittaessasi näppäimistöä. Joskus kannattaa myös nousta pöydän takaa ja "venyttää luita". Lyhyt, viiden minuutin tauko jokaisen työtunnin jälkeen auttaa sinua varmasti paremmin ja vähentää väsymystä.
Huonot työtavat
TärkeäErgonomisen työpaikan dekalogi:
- Vähintään 13 kuutiometriä vapaata huonetilaa ja 2 neliömetriä vapaata lattiatilaa jokaiselle työntekijälle.
- Käytävän leveys toimistoissa - vähintään 60 cm.
- Näppäimistö ja hiiri asetetaan liukuvaan laatikkoon noin 60-75 cm maanpinnan yläpuolelle. Näytön pöytä - 70-90 cm maanpinnan yläpuolella.
- Riittävä jalkatila - 65 cm korkea, 70 cm syvä, 70-80 cm leveä.
- Tuolissa tulisi olla 5 tukipistettä, jäykkä rakenne ja mahdollisuus säätää istuimen korkeutta (säätöalue n. 40-50 cm)
- Kiinteä selkänojan kulma - noin 10 astetta taaksepäin pystysuorasta (säätöalue 50 eteenpäin ja 300 taaksepäin).
- Jalustan on sallittava jalkojen sijoittaminen tasaisesti lattialle tai varustettu jalkatukilla.
- Näytön kallistus - 20 astetta taakse. Sääntelyn puuttuessa - telineen varustaminen erityisellä jalustalla.
- Säädettävä näppäimistön kallistuskulma.
- Asema on varustettu asiakirjanpidikkeellä (näppäimistön ja näytön välissä), säädettävillä korkeus- ja kallistusasetuksilla.
Suositeltava artikkeli:
Ranneharjoitukset auttavat lievittämään kipua ja vahvistamaan ranteita
