Käytännön vinkkejä asetetun tavoitteen saavuttamiseen tai lupauksen pitämiseen

Mikä estää meitä saavuttamasta itsellemme asettamia tavoitteita? Tutkimukset osoittavat, että vain pieni osa ihmisistä pitää päätöslauselmansa. Aiomme laihtua, lopettaa riippuvuuden, haluamme elää terveellistä elämää, eikä siitä yleensä tule mitään.

Haluamme asettaa tavoitteita: "Minä nousen joka päivä kello 6.00, jotta minulla olisi aikaa juosta", "Ilmoitan karatelle", "Parannan englantiani", "En enää ota savuketta suuhuni", "Menen uima-altaalle kahdesti viikossa "," Minun täytyy laihtua 10 kg kesälomalla. " Teemme päätöslauselmia, luovutamme ... ja pian luopumme huomatessamme, että se ei ole onnistunut. Teemme uuden resoluution ja sykli toistaa itseään. Miksi se ei onnistunut? Ja onko mahdollista vähentää epäonnistumisriskiä?

Et todellakaan halua saavuttaa kaikkia tavoitteitasi

Päätöslauselmat ovat useimmiten kompromissi halun tehdä jotain vaikeaa ja laiskuuden välillä. Ja joskus voimme ennustaa etukäteen, ettei niistä tule mitään. Kaksi oireita julistaa tämän. Ei ole mahdollisuuksia julistuksiin, jotka koskevat tulevaisuutta, ei nykyisyyttä ("huomenna ...", "ensi viikosta ..."). Miksi joku haluaisi valita jotain "uudesta vuodesta" eikä "nyt" ("Lopeta tupakointi nyt")? Päätös "tästä lähtien" on vaikeampi. Se tarkoittaa, että meidän on ponnisteltava tänään. Kun päätämme jotain "huomenna", aloitamme ponnistelun "myöhemmin", "joskus". Siksi päätöslauselmissa "huomenna" on epäonnistumisen jyvä: sillä jos joku on ensisijaisesti halukas välttämään vaivaa, hän ei tietenkään pidä mitään päätöslauselmaa. Joku saattaa sanoa: "No, jos tämä henkilö ei halua ponnistella, miksi tehdä päätöksiä ollenkaan?" Ja täällä törmäämme mielenkiintoisimpaan psykologiseen ilmiöön: "huomisesta" tehtävissä päätöksissä ei useimmiten ole kyse minkään saavuttamisesta. Kyse on vain uskon säilyttämisestä, että tavoite on saavutettavissa ja että saavutamme sen jonain päivänä.

Todellinen tavoite vai illuusio, joka hiljentää omantunnon?

Me ihmiset tarvitsemme harhaluuloja joskus toimiakseen hyvin. Arpajaisia ​​pelaavan henkilön on ennen kaikkea ylläpidettävä uskoa siihen, että hän on jonain päivänä rikas. Jos hän lopettaisi pelaamisen, hänen täytyisi erota unelmasta, joten hän ostaa arpalipun unen pitämiseksi alhaalla. Tupakoitsijan ei tarvitse lopettaa tupakointia henkisen hyvinvoinnin vuoksi, riittää, että hän saa hänet vakuuttamaan, että hän voi lopettaa tupakoinnin, ja "jonain päivänä" hän tekee sen. Tämä on mielenkiintoinen löytö psykologien toimesta: teemme joitain päätöksiä ei tavoitteen saavuttamiseksi, vaan ylläpitää illuusiota, parantaa hyvinvointia, hiljentää omatuntoa ja tyydyttää itsemme odotuksia. Tavoitteen saavuttaminen ei ole ollenkaan prioriteetti silloin. Ja siksi voimme ennustaa suurella todennäköisyydellä, että tällaiset päätökset "huomenna" eivät koskaan onnistu.

Estämme omien tavoitteidemme saavuttamista

Jos joku kysyisi tässä vaiheessa: mikä estää meitä toteuttamasta omia päätöksiä? - vastaus on selkeä: seisomme tiellämme. Tarkemmin sanottuna haluttomuutemme kantaa ja haluamme pitää tilanne ennallaan on tiellä. Hyvä esimerkki on sellaisen alkoholistin toiminta, joka päättää olla ottamatta vodkaa huomenna. Mutta kun hän menee kotiin seuraavana päivänä, hän tapaa ystävän, jota hän ei ole nähnyt kauan, ja suostuttelee hänet juomaan kupin. Syvällä pohjalla alkoholisti on onnellinen, sillä tässä on täydellinen tekosyy olla pidättäytymättä päätöslauselmastaan. Tietenkään hän ei tuhlaa aikaa ajatellessaan sitä, että hän voisi tänään puhua ystävän kanssa juomatta. Tärkeää on, että hän on löytänyt hyvän tekosyyn rikkomaan lupauksensa. Eikä kukaan - varsinkaan itse - voi syyttää sitä, että hän on juuri alistunut ...

Jos tekisit nyt reseptin, joka helpottaisi menestymistä, se kuulostaisi paradoksaaliselta: "Sinulla on helpompaa pitää kiinni päätöslauselmastasi, kun huomaat kuinka paljon et halua pitää sitä." Mitä enemmän olemme tietoisia omasta vastustuksestamme, sitä paremmin tunnistamme itsensä haittaamisen ja kiusauksen tehdä tähän mennessä tekemämme ilman muutoksia, sitä suuremmat mahdollisuudet ovat ohittaa nämä esteet ja pitää päätöksemme.

Haluatko saavuttaa tavoitteen? Huolehdi suunnitelmasta B

Sanotaan, että joku ymmärtää oman vastustuksensa, ymmärtää haluttomuutensa ottaa ongelmia jne. Sitten hän lopettaa pelaamisen itsensä kanssa ja alkaa vakavasti miettiä päätöslauselmansa pitämistä. Onko se tarpeeksi? Valitettavasti motivaatio on tärkein, mutta se ei välttämättä riitä. Jopa vilpittömät päätökset epäonnistuvat toisesta tärkeästä syystä: erityisen suunnitelman puuttumisesta. Esimerkiksi: tupakoitsija päättää lopettaa tupakoinnin, mutta pysähtyy siihen. Hän ei suunnittele, miten käsitellä jonain päivänä kiusausta, hän ei ajattele, mikä auttaa häntä selviytymään vaikeimmasta alkuvaiheesta, tai mitä hän tekee auttaakseen häntä saavuttamaan tavoitteensa. Siksi tavoitteita asetettaessa meidän tulisi valmistautua siihen hyvin. Psykologit ovat luoneet paljon suosituksia, joiden avulla voit pysyä päätöslauselmissa. Jotkut niistä ovat tehokkaampia, toiset vähemmän. Yhdessä ne tarjoavat kuitenkin melko hyvät mahdollisuudet menestyä. Tässä on joitakin niistä.

• Lue mahdollisimman paljon ongelmastasi, lue eteenpäin. Tieto auttaa.
• Luo erityinen suunnitelma tavoitteesi saavuttamiseksi. Jopa kirjoita se ylös tai piirrä se paperille.
• Etsikää muiden ihmisten tukea: Jos haluat vapautua, liity itsehoitoryhmään. Jos haluat aloittaa juoksemisen, sovi juoksemisesta ystävän kanssa. Jos haluat käsitellä omaa emotionaalista tai persoonallisuutesi ongelmaa, käytä psykoterapiaa tai muita asiantuntijoiden kuulemisia.
• Muista, että kun rikot, aika, jolloin jokin menee pieleen, ei tarkoita, että kaikki menetetään. Monet riippuvaiset (kuten tupakoitsijat) ajattelevat tällä tavalla: “Voi ei! En tupakoinut kolme viikkoa ja tänään tupakoin. Kaikki on menetetty… ". Kaikki ei ole kadonnut. Se oli vain yksi savuke.
• Päätöslauselmissa vaikeinta on vastustaa kiusauksia. Joten tee suunnitelma käsitelläksesi heikkoutesi hetkiä. Kuinka käsittelet, kun kiusaus tulee sinulle? Varaa esimerkiksi tapaaminen, jonka jälkeen voit soittaa ystävällesi, joka tuntee ongelmasi ja auttaa sinua sillä hetkellä. Tai tee suunnitelma häiritäksesi kiusauksia jne.
• Jos haluat päättää päästä eroon ei-toivotusta käytöksestä, ajattele vastaavaa. Voitteko korvata terveellisen käytöksen sellaisella, josta haluat päästä eroon?
• Kerro tärkeälle henkilölle, jota kunnioitat ja välität päättäväisyydestäsi. Sitten on vaikeampi luopua. Ylpeys auttaa pysyvyyttä.
• Muista, että jopa rautainen tahto ja täydellinen suunnitelma menettävät usein laihtumisen tai riippuvuuden edessä. Tällaisissa tilanteissa tarvitaan usein ammattilaisten tukea.

kuukausittain "Zdrowie"