Valtimoiden puhdistaminen on itse asiassa huolta siitä, että plakkia, ts. Kolesterolikerrostumia, ei muodostu niihin. Tällaisten muutosten muodostumista suosii muun muassa väärä ruokavalio. Joten mitä kannattaa syödä, jotta verisuonesi pysyvät terveinä? Mitkä tuotteet auttavat puhdistamaan verisuonia ja estämään ateroskleroosin?
Valtimoiden puhdistusaineet pitävät kolesterolitasot kurissa. Yli 70 prosentilla aikuisista puolalaisista on liikaa kolesterolia veressä, mutta vain joka kolmas yrittää alentaa sen pitoisuutta. Jotkut ihmiset eivät tiedä olevansa vaarassa ateroskleroosista.
"Ateroskleroosi on verisuonten krooninen sairaus, johon liittyy erittäin vakavien komplikaatioiden riski", lääke selittää. Agnieszka Krzyżanowska, kardiologi, Damian Medical Center. - Tauti koostuu rasvaisten plakkien muodostumisesta valtimoiden sisään, jotka paitsi estävät verenkiertoa, mutta voivat ennen kaikkea johtaa hypoksiaan elintärkeissä elimissä - lisää asiantuntija.
Muuta ruokavaliota valtimoidesi terveyden kannalta
Terveet verisuonet ovat kuin joustavat putket, joissa on sileät sisäseinät. Tämän seurauksena valtimot supistuvat ja laajenevat, ja veri voi virrata vapaasti kaikkiin elimiin. Kolesteroliesiintymät voivat kerääntyä mihin tahansa valtimoon, mutta ne talletuvat useimmiten sepelvaltimoihin ja kaulavaltimoihin, jotka toimittavat aivoihin verta, ja valtimoihin, jotka toimittavat verta jalkoihin.
Ateroskleroottisen plakin takia sepelvaltimot voivat kaventua 30, 50 tai jopa 70%, emmekä tunne mitään epämukavuutta, koska keho voi selviytyä tällaisista vaikeuksista. Kunnes ... Siksi on parempi käyttää ennaltaehkäisevää ruokavaliota, joka on hyvä verenkiertoelimistölle, estää ateroskleroottisen plakin muodostumisen ja tukee valtimoiden puhdistusta.
Maailman terveysjärjestön (WHO) julkaiseman meta-analyysin tulokset vahvistivat, että luonnollisten ja teollisten transrasvojen (TFA) kulutuksen vähentäminen sekä korvaaminen mono- ja monityydyttymättömillä rasvahapoilla ja vähemmässä määrin monimutkaisilla hiilihydraateilla parantaa lipidi- ja lipoproteiiniprofiilia kohti sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämistä. Niin paljon yleisistä säännöistä, ja mitä erityisiä ruokia sinun pitäisi syödä valtimoidesi puhdistamiseksi? Tässä on kätevä ostoslista.
Linssit ovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia, ja ne sisältävät myös kasviproteiinia (joka korvaa onnistuneesti eläinproteiinin).
Kaakao sisältää antioksidantteja, jotka estävät kolesterolin hapettumista estäen siten ateroskleroottisten vaurioiden muodostumisen.
Avokado. Voit huolehtia terveydestä ja oikeasta kolesterolitasosta veressä lisäämällä ruokavalioon kasveja, jotka sisältävät LDL-kolesterolia alentavia aineita, joita kutsutaan luonnollisiksi statiineiksi. Ensinnäkin on mainittava avokadot, jotka sisältävät merkittäviä määriä tyydyttymättömiä rasvahappoja. Ne auttavat hallitsemaan verensokeritasoja ja vahvistavat valtimoiden seinämiä. Avokadojen tyydyttymättömät rasvat alentavat LDL-kolesterolia 12% ja nostavat HDL-tasoja 13%.
Soijapavut - Syömällä 30-50 g soijapapuja päivässä, kokonaiskolesteroli laskee jopa 10%.
Pellavansiemen sisältää runsaasti luonnollisia statiineja, ts. Aineita, jotka alentavat huonon LDL-kolesterolin määrää. Se imee täydellisesti kolesterolia ja auttaa poistamaan sen ulosteiden mukana.
Silli - arvokkaiden omega-3-rasvahappojen lähde, ja ne mahdollistavat sellaisten aineiden tuottamisen, jotka estävät verihiutaleita tarttumasta yhteen.
Kaurapuuro sisältää runsaasti beeta-glukaaneja, yhdisteitä, joilla on todistetusti alentunut veren kolesterolitaso. Se on myös erinomainen kuidun lähde. Liukoinen kuitu, ts. Pektiini, estää ruokavalion kolesterolin imeytymisen suolistossa, mikä johtaa sen tuotannon lisääntymiseen maksassa ja siten veren kolesterolitasojen laskuun.
Rypsiöljy sisältää fytosteroleja eli aineita, jotka vähentävät kolesterolin imeytymistä suolistossa. Tämä öljy sisältää tyydyttymätöntä öljyhappoa, samaa happoa kuin oliiviöljyssä. Lisäksi rypsiöljyssä on ihanteellinen, terveellinen osuus omega-3- ja omega-6-rasvahappoja (joista öljy ei voi ylpeillä)
Mustakuminaöljy on omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde, jotka ovat anti-inflammatorisia.
Valkosipuli - syö muutama neilikka päivässä (suuremmat annokset voivat vahingoittaa maksaa). Se alentaa triglyseridien pitoisuutta ja estää myös tulehdusprosessien muodostumisen verisuonissa.Tämä johtuu tietystä aminohaposta - allisiinista sekä muista ainesosista - ajoeenista ja valkosipuliinista.
Raakapipulit tai mehun muodossa. Sen hyödyllinen vaikutus valtimoiden puhdistuksessa johtuu aineiden (mukaan lukien kvertsetiini) läsnäolosta, jotka liuottavat fibriiniä - proteiinikomponenttia, joka aiheuttaa verihyytymiä. Sillä on myös suotuisa vaikutus verisuonten joustavuuteen ja kireyteen.
Parapähkinät - seleeni on piilossa niissä, mikä nostaa hyvän HDL-kolesterolin määrää.
Shitake-sienet ovat terveyttä edistävien ominaisuuksiensa ansiota eritadeniinille, joka vähentää merkittävästi kolesterolia.
Artisokka - kinariinin ansiosta se alentaa kokonaiskolesterolia jopa 20%. Cynarin on kolereettinen aine. Jos maksa tuottaa enemmän sappea, se käyttää enemmän kolesterolia ja siksi vähemmän sitä menee vereen. Artisokka tukee myös kehon puhdistamista myrkyllisistä aineenvaihduntatuotteista.
Mustaherukamehu - Kiinteä C-vitamiiniannos, joka tiivistää valtimoiden seinät ja estää rasvojen tarttumista niihin.
Kurpitsa sisältää karotenoideja, jotka estävät lipidien hapettumista estäen ateroskleroosin.
Greippimehu alentaa veren kolesterolitasoa. Juo lasi päivässä. Se sisältää flavonoideja, eli kasviaineita, joilla on erittäin hyödyllinen vaikutus kehoon ja joilla on poikkeuksellisen hyödyllinen vaikutus verenkiertoon. Ne vähentävät aivohalvauksia aiheuttavien verihyytymien muodostumista. Lisäksi flavonoidit ovat vahvimmat antioksidantit, jotka tuhoavat vapaita radikaaleja - veren korkean kolesterolitason syyllisiä.
Vihreät pavut - tämä on piilähde, kun sitä puuttuu, kerääntyy ateroskleroottista plakkia.
Seesami. Se on yksi rikkaimmista fytosterolien lähteistä. Nämä ovat kasvisteroleja, jotka alentavat huonon kolesterolin määrää estäen siten ateroskleroottisten muutosten kehittymisen verisuonissa. Lisäksi fytosterolit estävät tietyntyyppisiä syöpiä (esim. Eturauhassyöpä).
Ruskea riisi sisältää foolihappoa ateroskleroottisen plakin poistamiseksi.
Persilja - kumariinien, arvokkaiden aineiden, jotka vähentävät veren hyytymistä, ansiosta se alentaa verenpainetta ja huonon LDL-kolesterolin määrää.
Pinaatti. Sen vihreät lehdet sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja, jotka estävät monien tutkimusten mukaan kolesterolin hapettumista ja sairauksia, kuten ateroskleroosia.
Kuiva punaviini - juominen lasillinen 100-150 ml päivässä (ei enempää!) Vähentää sepelvaltimotaudin riskiä 32% ja nostaa hyvän kolesterolin määrää. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että kohtuullinen viinin juominen voi hieman lisätä hyvän HDL: n pitoisuutta ja toimia aspiriinin tavoin, ts. Ohentaa verta. Mutta maltillisuus on avain tässä, koska alkoholi on myös kalori, mikä nostaa triglyseriditasoja.
