Syövän ehkäisy: ruokavalio, elämäntapa, tutkimus

Pystymme parantamaan kasvaimia paremmin ja - mikä tärkeintä - suojautumaan tehokkaammin niitä vastaan. Opi säännöt, jotka vähentävät syöpäriskiä. Syövän suojaava sateenvarjo on oikea ruokavalio, säännölliset ennaltaehkäisevät tutkimukset ja terveelliset elämäntavat.

Pahanlaatuisten kasvainten muodostumisprosessi on hyvin monimutkainen. Sisäisten (esim. Geneettisten olosuhteiden) ja ulkoisten tekijöiden (esim. Saastuneen ilman hengittäminen, syöpää aiheuttavia tuotteita sisältävä ruokavalio) vuorovaikutuksella on valtava rooli siinä. Tuhansien tutkijoiden ympäri maailmaa tekemän monen vuoden työn ansiosta epäilemme suurella todennäköisyydellä, mikä voi vaikuttaa syöpään, ja mikä päinvastoin.

Syövän ehkäisy: lyö vetoa kasvipohjaisista tuotteista

Vihanneksista, hedelmistä ja jyvistä löydät paljon ainesosia, joita voidaan käyttää syövän ehkäisyyn. Soijapavun fytoestrogeenit voivat auttaa estämään rintasyövän. Kaalissa ja parsakaalissa oleva indoli auttaa suojautumaan geenimutaatiolta. Lykopeeni, jota on paljon tomaateissa, ml. estää eturauhasen syöpämuutokset. Kuidut ovat korvaamattomia eli kasvikuituja - ne nopeuttavat syöpää aiheuttavien aineiden kulkeutumista suoliston läpi ja rajoittavat siten niiden imeytymistä. Vahvoja syöpälääkkeitä on löydetty myös valkosipulista, vihreästä teestä, viinirypäleistä, inkivääristä, vadelmista ja osterisienistä. Näiden kasvituotteiden terveyshyötyjen hyödyntämiseksi Maailman syöpätutkimusrahasto suosittelee syömään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Yksi annos on vähintään 80 g hedelmiä tai vihanneksia tai lasi hedelmä- tai vihannesmehua.

Lue myös: Syövän vastainen ruokavalio - terveellinen syöminen estää syöpää Cancerophobia, joka on mielestäni koko ajan syöpä. Kuinka voin auttaa itseäni? Mammografia: käyttöaiheet ja tutkimuksen kulku

Syövän ehkäisy: syö lihaa mahdollisimman vähän

Lääkärit epäilevät, että lihan rajoittaminen ruokavaliossa voi tarjota enemmän suojaa syöpää vastaan ​​kuin vain lisätä hedelmien ja vihannesten määrää. Edellä mainittu Maailman syöväntutkimusrahasto suositteli, ettei lihaa ja lihatuotteita saa ylittää 80 grammaa päivässä, korvataan punainen liha valkoisella lihalla (kalkkuna, kani, kana) ja lisätään lisää kalaa. Esimerkiksi on todistettu, että paksusuolen ja peräsuolen syövän riski on pienempi ihmisillä, jotka syövät päivittäin noin 100 g merikalaa (makrilli, turska, lohi).

Mitkä tuotteet auttavat välttämään syöpää? Tarkista se!

Huonot ja hyvät uutiset

Sydänsairauksien jälkeen syöpä on toiseksi suurin kuolinsyy tänään. Mutta on myös hyviä uutisia: Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan voimme vähentää syöpää jopa 66% tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen toimintaan. Epidemiologit väittävät jopa, että elämäntapa aiheuttaa yli 80% sairaudet. Heidän mielestään vain pieni osa syöpätapauksista on riippumaton käytöksestämme.

Syövän ennaltaehkäisy: huolehdi psyykkestäsi ja hyvistä suhteistasi ihmisiin

Psyko-onkologit, jotka tutkivat potilaiden emotionaalisia reaktioita syövän eri vaiheissa, ovat korostaneet, että kolme tärkeää psykologista tekijää lisäävät merkittävästi syövän kehittymisen riskiä. Nämä ovat: stressi, jota et voi hallita, yksinäisyys ja kyvyttömyys ilmaista itseäsi. Mieti, onko syytä elää vain huomenna, työskennellä ahkerasti saadaksesi suuremman talon, auton tai muun aineellisen hyödykkeen. Sen sijaan sijoita ydinarvoihin - ihmissuhteisiin, sisäiseen kehitykseen, intohimoidesi toteutumiseen. Opi levätä, nukkumaan tarpeeksi ja tuntuu hyvältä. Kehitä optimismia ja mielenrauhaa - saavutat tämän harjoittelemalla joogaa tai muita rentoutustekniikoita.

Syövän ehkäisy: Vältä tupakansavua

Ei ole epäilystäkään: tupakointi on yksi johtavista syövän syyllisistä. Vastaa 30 prosentista. kaikenlaisten syöpien aiheuttamat kuolemat (ja jopa 90% keuhkosyövässä). Tupakoivilla naisilla on vielä huonommat olosuhteet - tutkimukset ovat osoittaneet, että miehiin verrattuna naisilla on keskimäärin kaksinkertainen määrä entsyymiä, joka uuttaa karsinogeeneja tupakansavussa. Lisäksi American Cancer Society -tutkimus on osoittanut, että tupakoitsijoiden tupakoimattomille kumppaneille kehittyy todennäköisemmin näennäisesti etuyhteydettömiä syöpiä, kuten kohdunkaulan syöpä. Tämä johtuu siitä, että karsinogeeniset nikotiinitoksiinit löytyvät myös siittiöistä ja saavuttavat siten kohdunkaulan. Onneksi keholla on hyvät regenerointimahdollisuudet, ja jos et tupakoi 5 vuodessa ja välttää tupakoitsijoita, leikkaat riski sairastua puoleen.

Syövän ehkäisy: hapettaa kehoa ja liikuntaa

Vaikka monet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vähentää syöpäriskiä, ​​tämän ilmiön mekanismia ei vieläkään täysin ymmärretä. Jotkut tutkijat uskovat, että tämä liittyy kehon lisääntyneeseen happivirtaan liikunnan avulla. Aktiviteetti joka päivä (esim. 30 minuutin nopea kävely) auttaa sinua pysymään hyvässä kunnossa. Ja liikalihavuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka lisäävät syöpäriskiä, ​​etenkin kohtuun, rintaan, paksusuoleen, munuaisiin ja sappirakon. Se antaa myös huonomman ennusteen sairauden yhteydessä.

Syövän ehkäisy: käytä aurinkoa viisaasti

Tiedämme, että altistuminen auringolle lisää ihosyövän riskiä, ​​mutta valtaosa meistä ottaa aurinkoa, koska uskomme, että "tätä ei tapahdu minulle". Ja tämän tyyppinen syöpä on yleistymässä. Ainoa suoja sitä vastaan ​​on aurinkovoidevalmisteiden päivittäinen käyttö - leveysasteellamme SPF: n vähimmäistaso 15. Australian tutkijat julkaisivat viiden vuoden tutkimuksen tulokset, jotka osoittavat, että alueilla, joilla aurinko altistuu korkealle, aurinkovoidetta käytetään joka päivä vähentämään ihosyövän kehittymisen riskiä 40 prosenttia. Lapset ovat erityisen suojattuja auringolta - monet asiantuntijat uskovat, että ihosyöpä johtuu usein auringonpolttamasta lapsuudessa.

Terveellinen puolalainen ruokavalio

Aikaisemmin pöydissämme hallitsivat erilaiset rouheet, herneet, täysjyväleipä ja hapankaali. Liha oli vain lisäys. Nykyään keskimääräisellä puolalaisella on 47 kg sianlihaa vuodessa! Ja juuri punainen liha (lähinnä sen sisältämä siaalihappo) aiheuttaa kehossa tulehduksen, joka voi aloittaa syövän, erityisesti ruoansulatuskanavan, kehittymisen. Joten palaa perinteisiin ja palauta terveelliset mittasuhteet päivittäisessä ruokavaliossa.

Syövän ehkäisy: pidä hormonisi tasapainossa

Uskotaan, että 20 prosenttia. syöpä liittyy tuotettujen hormonien ylimäärään. Esimerkiksi liikaa estrogeenia voi lisätä rintasyövän, kohdun limakalvon syövän, munasarjasyövän ja joskus kohdunkaulan ja paksusuolen syövän riskiä. Hormoniesi pitämiseksi tasapainossa sinun on ennen kaikkea oltava ohut, koska hormonien tuotanto kasvaa suhteessa painoon. Erillinen aihe ovat ehkäisyvalmisteet ja hormonikorvaushoito. Hormonikorvaushoidon epäillään lisäävän rintasyövän kehittymisen riskiä. Mutta jotkut tutkijat uskovat, että tämä syöpä havaitaan yksinkertaisesti aikaisemmin, koska näitä naisia ​​tutkitaan useammin. Toisaalta ehkäisypillereiden käytön syövän vastaiset vaikutukset vahvistetaan tutkimuksella: ne tarjoavat 50% suojan munasarjasyöpää ja kohdun limakalvon syöpää vastaan ​​ja vähentävät peräaukon syövän riskiä 20%.

Syövän ehkäisy: käy säännöllisesti tarkastuksissa

Nykyään suurin osa syöpistä on 100-prosenttisesti parannettavissa, jos tauti havaitaan nopeasti. On syytä tietää, että rintasyövän halkaisija on 1,5 cm, kestää vähintään 5 vuotta.Ja parhaat mahdollisuudet täydelliseen toipumiseen ovat, kun kasvain ei ylitä 0,5 cm. Johtopäätös on yksinkertainen: sinun on tarkistettava itsesi säännöllisesti syövän välttämiseksi. Rintojen ultraääni, mammografia, sytologia, keuhkojen röntgenkuva, ihon hallinta ihotautilääkäriin tai kolonoskopia ovat testejä, joiden avulla voit havaita syöpäriskin ajoissa. Jos perheellesi on ollut rinta-, munasarja-, paksusuoli- tai eturauhassyöpää, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa geenitestistä.

kuukausittain "Zdrowie"