Rauhallisen unen saamiseksi, jonka avulla voimme olla kunnossa joka päivä, on muutettava tiettyjä tapoja, saavutettava irtaantuminen maailmasta ennen nukkumaanmenoa ja jatkettava rutiineja ollessamme lapsia.
Duémete Niño -kirjasta kuuluisa kliinisen ja lasten neurofysiologian erikoislääkäri Eduard Estivill tarjoaa lahjan, joka toimii paremmin kuin nykyaikaisin ortopedinen tyyny tai itse Morpheuksen hala: käsky nukahtaa.
"Älä ota unta" (Planeta, 2012), Estivill julkaisee lausunnon, jonka mukaan "nukkuminen hyvin toimii hyvin ja hyvin työskentely on tae menestykselle", sääntö, joka vakuuttaa kaikille aikuisille, jotka ovat jatkuvia matkustajia nykyajan elämän juna.
"Sille päivittäiselle tauolle on tehtävä laadukas tila, joka antaa meille mahdollisuuden elää paremmin. Uni on ainoa toiminta, jota kaikki ihmiset tekevät. Vietämme kolmanneksen elämästämme nukkumisen aikana, joten miksi emme anna sille sitä enemmän merkitystä? ", hän on kyseenalaistanut tämän uuden kirjan esittelyssä tarjotussa käytännön luokassa.
'Älä ota unta' osoittaa yksinkertaisten tekniikoiden ja neuvojen avulla, kuinka palauttaa hyvä unen kulttuuri, joka on kadonnut aikuisten tapojen, kertyneen stressin ja työskentelytapojen mukana toimitetun elämäntavan kanssa.
Asiantuntijan mukaan uusin asia, jonka he ovat löytäneet Katalonian yleissairaalan nukkumisosaston tutkimuksista, on, että aikuisille on erittäin vaikea "irrottaa", poistaa valppautta.
"Heillä on vaikea poistaa tätä hälytystilaa, koska he pysyvät aktiivisina aina vuoteen 11 tai 12 mennessä, koska he tarkistavat matkapuhelimensa, ratkaisevat työongelmat ja haluavat sitten unelman tulevan sammuttaessaan huonevalon, se on mahdotonta", Estivill on väittänyt.
Monien ammattilaisten suorittama unihiennistuksen prosessi voidaan yksinkertaistaa täyttämällä pienet rutiinit, jotka eivät sisällä lääkkeitä.
Lääkärin mukaan nukkumaan meneminen on välttämätöntä aloittaa kaksi tuntia ennen nukkumista. "Ensimmäinen asia on sammuttaa puhelin ja tietokone, sitten kevyet illalliset (salaatti, pasta, infuusiot tai kuumaa maitoa), kylpyhaute ja jos unelma ei ole vielä toteutunut, tee rentouttavaa toimintaa, jolla ei ole mitään tekemistä työmme kanssa, kuten pieni kauneusistunto, valmista vaatteet seuraavalle päivälle tai lue kirja. "
Barcelonassa sijaitsevan USP Dexeus University Institute -instituutin Estivill-uniklinikan johtajan toimittamien tietojen mukaan unettomuus on oire, joka koskee 30% väestöstä ja johtuu pääosin työongelmista.
Tästä prosenttimäärästä naiset käyttävät 60 prosenttia yrittäjyystään, kotonaan ja hormonaalisiin ongelmiin liittyvistä asioista, jotka vaikuttavat heihin unepuuteeseen ja samalla stressiin ja ahdistuskriisiin.
Ollakseen yhteydessä lukijoihin, he ovat luoneet sivuston www.quenotequitenelsueño.com, jossa he voivat lukea osan kirjasta, kuunnella tri Estivilliä ja jopa osallistua unelmablogiin.
Estivill on myynyt mennä nukkumaan -kohdasta yli kolme miljoonaa kappaletta ja se on käännetty viidelletoista kielelle.
Aiheeseen liittyviä uutisia >>
Viisi kultaista sääntöä lasten nukkumisen opettamiseksi
Estivill: «Lapsi on koulutettava turhautuneena»
Tunnisteet:
Ravitsemus Wellness Psykologia
Duémete Niño -kirjasta kuuluisa kliinisen ja lasten neurofysiologian erikoislääkäri Eduard Estivill tarjoaa lahjan, joka toimii paremmin kuin nykyaikaisin ortopedinen tyyny tai itse Morpheuksen hala: käsky nukahtaa.
"Älä ota unta" (Planeta, 2012), Estivill julkaisee lausunnon, jonka mukaan "nukkuminen hyvin toimii hyvin ja hyvin työskentely on tae menestykselle", sääntö, joka vakuuttaa kaikille aikuisille, jotka ovat jatkuvia matkustajia nykyajan elämän juna.
"Sille päivittäiselle tauolle on tehtävä laadukas tila, joka antaa meille mahdollisuuden elää paremmin. Uni on ainoa toiminta, jota kaikki ihmiset tekevät. Vietämme kolmanneksen elämästämme nukkumisen aikana, joten miksi emme anna sille sitä enemmän merkitystä? ", hän on kyseenalaistanut tämän uuden kirjan esittelyssä tarjotussa käytännön luokassa.
'Älä ota unta' osoittaa yksinkertaisten tekniikoiden ja neuvojen avulla, kuinka palauttaa hyvä unen kulttuuri, joka on kadonnut aikuisten tapojen, kertyneen stressin ja työskentelytapojen mukana toimitetun elämäntavan kanssa.
Asiantuntijan mukaan uusin asia, jonka he ovat löytäneet Katalonian yleissairaalan nukkumisosaston tutkimuksista, on, että aikuisille on erittäin vaikea "irrottaa", poistaa valppautta.
"Heillä on vaikea poistaa tätä hälytystilaa, koska he pysyvät aktiivisina aina vuoteen 11 tai 12 mennessä, koska he tarkistavat matkapuhelimensa, ratkaisevat työongelmat ja haluavat sitten unelman tulevan sammuttaessaan huonevalon, se on mahdotonta", Estivill on väittänyt.
Monien ammattilaisten suorittama unihiennistuksen prosessi voidaan yksinkertaistaa täyttämällä pienet rutiinit, jotka eivät sisällä lääkkeitä.
Lääkärin mukaan nukkumaan meneminen on välttämätöntä aloittaa kaksi tuntia ennen nukkumista. "Ensimmäinen asia on sammuttaa puhelin ja tietokone, sitten kevyet illalliset (salaatti, pasta, infuusiot tai kuumaa maitoa), kylpyhaute ja jos unelma ei ole vielä toteutunut, tee rentouttavaa toimintaa, jolla ei ole mitään tekemistä työmme kanssa, kuten pieni kauneusistunto, valmista vaatteet seuraavalle päivälle tai lue kirja. "
Barcelonassa sijaitsevan USP Dexeus University Institute -instituutin Estivill-uniklinikan johtajan toimittamien tietojen mukaan unettomuus on oire, joka koskee 30% väestöstä ja johtuu pääosin työongelmista.
Tästä prosenttimäärästä naiset käyttävät 60 prosenttia yrittäjyystään, kotonaan ja hormonaalisiin ongelmiin liittyvistä asioista, jotka vaikuttavat heihin unepuuteeseen ja samalla stressiin ja ahdistuskriisiin.
Ollakseen yhteydessä lukijoihin, he ovat luoneet sivuston www.quenotequitenelsueño.com, jossa he voivat lukea osan kirjasta, kuunnella tri Estivilliä ja jopa osallistua unelmablogiin.
Estivill on myynyt mennä nukkumaan -kohdasta yli kolme miljoonaa kappaletta ja se on käännetty viidelletoista kielelle.
Aiheeseen liittyviä uutisia >>
Viisi kultaista sääntöä lasten nukkumisen opettamiseksi
Estivill: «Lapsi on koulutettava turhautuneena»
