Luonto keksi sydämemme ja kehomme siten, että voimme elää 120 vuotta. Opi mitä tehdä, jotta se lyöisi tasaisesti, kun räjäytämme vähintään sata kynttilää syntymäpäiväkakulla. Tässä on tapoja välttää sydänsairaus.
Terve sydän: aspiriini
Tällaisten lääkkeiden, kuten aspiriinin, Polocardin, Acardin, ainesosa on asetyylisalisyylihappo. Se estää verihiutaleiden kasaantumisen ja verisuonten kaventumisen. Siksi sitä käytetään sydänkohtausten, tromboembolisten sairauksien ja iskeemisten aivohalvausten ehkäisyyn ja hoitoon.
Neuvomme: Kysy lääkäriltäsi asetyylisalisyylihapon ennaltaehkäisevää käyttöä. Amerikkalaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkkeiden ottaminen tästä ryhmästä vähentää ateroskleroosin kehittymistä ja vähentää toisen sydänkohtauksen riskiä.
Sydämen terveyttä koskeva tutkimus
Kun ne tehdään säännöllisesti, ne mahdollistavat kehon varhaisen havaitsemisen sydämelle vaarallisista muutoksista, mukaan lukien. liian korkea kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus, mikä edistää ateroskleroosin ja verensokerin kehittymistä.
Neuvomme: Hanki lääkärintarkastuksia 40 vuoden iän jälkeen. Tutki kerran vuodessa:
- veren kolesterolitaso - kokonaiskolesteroli ei saa ylittää 200 mg / dl. Jos se on pitempi tai jollakin läheiseltäsi on sydänsairaus - tee kolesterolitesti: LDL: n ("huono") tulee olla alle 130 mg / dl, HDL: n ("hyvä") tulee olla yli 40 mg / dl
- veren triglyseridipitoisuuden - tulisi olla alle 180 mg / dl.
- verensokeri (glukoosi) - sen korkea pitoisuus vahingoittaa verisuonia, mikä lisää iskeemisen sydänsairauden riskiä jopa viisi kertaa. Oikea sokeripitoisuus tyhjään vatsaan tehdyn testin aikana (vähintään 8 tuntia viimeisen aterian jälkeen) on 60-100 mg%,
- mittaa verenpaineesi jokaisen lääkärikäynnin aikana, mutta vähintään kahdesti vuodessa - ihanteellinen on 120/80 mmHg, silti normaali 139/89 mmHg.
Terve sydän: hoitaa kroonisia sairauksia
Diabeteksella on huono vaikutus verisuoniin, mikä kaksinkertaistaa sepelvaltimotaudin, iskeemisen sydänsairauden ja sydänkohtauksen riskin. Korkeat glukoosipitoisuudet edistävät ateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuonten seinämissä. Valtimoverenpainetauti kuitenkin ylikuormittaa sydäntä ja pahentaa sepelvaltimotaudin oireita. Lisäksi korkealla verenpaineella enemmän kolesterolia kertyy sepelvaltimoihin.
Meidän neuvomme: Molemmat näistä sairauksista ovat elinikäisiä, joten älä lopeta lääkärisi määräämien lääkkeiden käyttöä, kun tunnet olosi paremmaksi (alentaa verensokeriasi, alentaa verenpainettasi).
Ruokavalio sydämelle
Sydämelle Välimeren alue on optimaalinen. Se vähentää "pahan" kolesterolin pitoisuutta veressä, alentaa verenpainetta ja vähentää veren taipumusta muodostua hyytymiin. Lisäksi kalaöljyt (ja niitä on paljon tässä ruokavaliossa) vastustavat sydämen rytmihäiriöitä.
Neuvomme: Syö 3-5 kevyttä ateriaa päivässä. Sisällytä vihannekset ja / tai hedelmät kuhunkin. Käytä 2 rkl oliiviöljyä päivittäin (salaatteihin tai leivän kastamiseen). Syö kalaa ja siipikarjaa 3-4 kertaa viikossa. Käytä punaista lihaa lisäaineena, älä aterian perustana. Syö valkoisen leivän sijaan täysjyvätuotteita perunoiden sijaan - pasta, riisi, karkeat jyvät. Juo vähärasvainen jogurtti, kefiiri, kirnupiimä. Valitse ohuempia juustoja. Korvaa suola aromaattisilla mausteilla. Älä mausta keittojasi kermalla tai rouxilla, vain jauhekuidulla tai raastetulla leivällä.
Terve sydän: säädä homokysteiinitasojasi
Se on aminohappo, jota tarvitaan proteiinien rakentamiseen. Mutta kun homokysteiiniä on liikaa, sydänsairauksien ja aivohalvausten riski kasvaa. Tämä johtuu siitä, että homokysteiini yhdistyy helposti LDL-kolesterolin kanssa muodostaen ateroskleroottisia plakkeja.
Vihjeemme: Voit säätää homokysteiinitasojasi rajoittamalla ruokaa, kuten lihaa ja eläinrasvaa, ja sisällytä valikkoon:
- foolihappo - löytyy salaattia, kaalia, ruusukaalia, parsakaalia, juurisikuria, pinaattia, kukkakaalia, appelsiineja, avokadoja, banaaneja,
- vit. B6 - se on banaaneissa, perunoissa (iholla paistetuissa), jyvissä,
- vit. B12 - sitä löytyy esimerkiksi siipikarjanlihasta, kalasta, munista, jyvistä,
- lisäksi voit ottaa esimerkiksi Folik- ja B-vitamiinikompleksia.
Terve sydän: parantaa infektioita
Sattuu, että sepelvaltimoiden tai sydänlihaksen tulehdus johtuu influenssasta, anginasta, keuhkoputkentulehduksesta ja hampaiden rappeutumisesta vastuussa olevista bakteereista tai viruksista. Mikrobit kulkevat sydämeen veren mukana.
Vihjeemme: rokota influenssaa ennen talvikautta, ja jos epidemia puhkeaa, vältä tartunnan saaneita ihmisiä ja suurempia ihmisryhmiä. Jos sairastut, pysy kotona muutaman päivän ajan ja ota lääkkeesi. Jos lääkäri on määrännyt antibiootteja, älä lopeta hoitoa yksin - bakteerijäämät uhkaavat myös sydäntä. Tarkista hampaiden ja ikenien kunto kuuden kuukauden välein. Hoitaa karies ja parodontiitti.
Koentsyymi Q10, seleeni ja magnesium sydämelle
Koentsyymi Q10, seleeni ja magnesium sopivat täydellisesti sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Koentsyymi Q10 estää esim. verenpainetauti ja ateroskleroosi. Seleeni annettuna yhdessä koentsyymin ja E-vitamiinin kanssa suojaa sydäntä toksiinien vaikutuksilta. Sen puute voi aiheuttaa iskeemisen sydänsairauden ja aivoverenkierron häiriöiden kehittymisen. Puolestaan magnesium vahvistaa lihaksia, ja sydän on myös lihas.
Vihjeemme: Koska seleenin pääasialliset lähteet ovat merenelävät, muut eläimenosat, vehnänalkio, leseet, tonnikala, sipulit, tomaatit ja parsakaali - syötä ne mahdollisimman usein. Syö useita kertoja viikossa banaaneja, pähkinöitä, lehtivihanneksia ja viljaa, joissa on runsaasti magnesiumia. Hormonaalista ehkäisyä käyttävät naiset tarvitsevat enemmän tätä ainetta - heidän tulisi tavoittaa magnesiumvalmisteet (mieluiten B6-vitamiinilla, koska se imeytyy paremmin).
Terve sydän: käytä hormonikorvaushoitoa vaihdevuosien jälkeen
Naishormonit estrogeeni ovat sydämen luonnollinen suoja. Niiden ansiosta verisuonet pysyvät joustavina, kolesterolihiukkaset eivät keräänny liian nopeasti valtimoiden seinämiin ja "huonon" kolesterolin pitoisuus veressä on pienempi. Valitettavasti munasarjat tuottavat ikääntyessään yhä vähemmän estrogeenia. Ja sitten kolesterolitaso nousee, ja plakkia kertyy helpommin sepelvaltimoihin. Tämä voi johtaa sydämen iskemiaan ja jopa sydänkohtaukseen.
Neuvomme: Keskustele hormonikorvaushoidon aloittamisesta lääkärisi kanssa. Hormoneilla täydentäminen vähentää sydänkohtauksen riskiä puoleen. Jos et jostain syystä (esim. Suuri rintasyövän riski) pysty käyttämään hormonikorvaushoitoa, kysy lääkäriltäsi ns estrogeenireseptorin modulaattorit (esim. Evista).
Päästä eroon lihavuudesta sydämen terveyden vuoksi
Jokainen ylimääräinen kilo pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin. Ja lihavilla ihmisillä se ei ole suurempi.
Meidän neuvomme: Jos olet liikalihava, vähennä painoasi. Mutta tee se viisaasti - drakoninen ja yksipuolinen ruokavalio ei ole terveellistä. On tärkeää saavuttaa lääkärin suosittama paino ja pitää se ilman erityisiä uhrauksia. On parasta valita Välimeren ruokavalio - tämän alueen ihmiset kärsivät sydänsairaudesta harvemmin.
Liike sydämelle
Systemaattisen liikunnan seurauksena pienten verisuonten verkosto kaksinkertaistuu ja jopa kolminkertaistuu. Niiden poikkileikkaus kasvaa myös siten, että happipitoisempi veri virtaa niiden läpi. Sydämestä tulee vahvempi ja siinä on enemmän pieniä sepelvaltimoita (näissä hapetettu veri virtaa sydämeen). Liike alentaa myös verenpainetta, sokeritasoja ja "huonoa" kolesterolia - eli sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijöitä.
Neuvomme: Harjoittele aamulla neljännes tuntia. Liiku intensiivisemmin 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa. Koska sydän haluaa käyttää järjestelmällisesti ja tasaisessa tahdissa, valitse uinti, soutu, pyöräily, luistelu, hiihto ja sulkapallon pelaaminen. Vietät paljon liikennettä esimerkiksi menemällä ylös portaita hissin sijaan tai kävelemällä osan työstä, ei bussilla. Kävele usein.
Vältä stressiä sydämen terveydelle
Stressiolosuhteissa lisämunuaiset heittävät valtavan annoksen katekoliamiinia (mukaan lukien adrenaliini) vereen. Ne kiihdyttävät sykettä, nostavat verenpainetta ja aiheuttavat valtimoiden supistumisen, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen.
Neuvomme: Vältä stressaavia tilanteita. Kävele puoli tuntia päivässä ajatellen sinimanteleita; löytää itsellesi harrastus, joka on rentouttava; oppia lievittämään jännitteitä (meditoi, hengitä); älä kurista vihaasi, vaan huutaa se; puhua ongelmistasi.
Stimulaattorit vahingoittavat sydäntä
Nikotiinisavussa on yli 4000. haitalliset aineet, joihin kuuluvat ne lisäävät veren hyytymistä ja verihiutaleiden taipumusta tarttua yhteen, vahingoittavat myös verisuonten sisäpuolella olevaa endoteeliä, seinät muuttuvat huokoisiksi ja kolesteroli laskeutuu helpommin. Päinvastoin, suuremmat alkoholiannokset voivat johtaa sydämen vajaatoimintaan.
Neuvomme: Ota yhteyttä neuvontakeskukseen auttaaksesi sinua selviytymään riippuvuudestasi. Kymmenen vuoden nikotiinia pidättyminen riittää elimistöön puhdistumaan toksiineista ja saavuttamaan sellaisen tilan kuin henkilö, joka ei ole koskaan tupakoinut. Voit juoda lasillisen punaviiniä aterian yhteydessä joka päivä. Se sisältää polyfenoleja, jotka ovat ateroskleroottisia ja nostavat hieman "hyvän" kolesterolin tasoa. Punaviini on hyvä sydämeen ja verenkiertoon, kunhan et liioittele sitä.
Lepo on tärkeää sydämelle
Ilmastonmuutos, ruokavaliot ja ajan viettäminen raikkaassa ilmassa vahvistavat suuresti elämää antavaa pumppumme. Ylityöllistetty, hapettamaton - toimii huonommin.
Neuvomme: Usko, ettei ole korvaamattomia ihmisiä, ja loput ovat helppoja. Muista, että aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia unta kehonsa uudistamiseksi. Vietä vähintään kaksi viikonloppua kuukaudessa harrastuksiin ja suunnittele aktiivista rentoutumista (ei muutama tunti television tai tietokoneen edessä!). Älä kohdista lomaa esimerkiksi huoneiston kunnostamiseen, vaan pidä kahden viikon loma kahdesti vuodessa ja muuta ympäristöä ja elämäntyyliä.
Sydämelle tärkeät suhteet
Kyse on rakkaudesta kahden ihmisen välillä (mikä saa sydämen lyömään nopeammin) ja elämästä sopusoinnussa ympäristön kanssa. Mielenrauha, tyytyväisyys elämään, tuki läheisille, rakkaus, ystävyys - terveellisen ruokavalion ja liikunnan lisäksi sydän arvostaa eniten.
Neuvomme: Tieto siitä, että voit luottaa rakkaisiin, on hyvä sydämellesi. Mutta pidä huolta suhteestasi heihin. On aikaa perheelle, ystäville.
