Olen 12-vuotias, painan 61,5 kg, olen 161 cm pitkä ja haluan laihtua. Kyllä, tiedän, että BMI on hyvä, mutta minusta tuntuu pahalta painoni ja ruumiini. Lukuvuoden aikana, kun nousen kello 6 ja menen kouluun, en syö mitään. Olen yleensä koulussa klo 15 asti enkä syö mitään tähän asti, mutta sitten "kiinni" kotona. Syön lounaan ja 15 minuutin kuluttua syön esimerkiksi makkaran, sitten sekunnin ja kolmannen. Sitten minulla on voileipä tai kaksi. Sitten syön jotain makeaa jne. Joskus, kun menen ulos ystävieni kanssa, syön jäätelöä, siruja, popcornia ja juot koksiin. Tulen kotiin noin kello 21 ja syön suklaahiutaleita maidolla ja lopuksi voileivän. Voin syödä enemmän kesälomalla. En käytännössä tee mitään urheilua. Lähden vain kävelylle ystävieni kanssa. Tiedän, että syön liikaa ja liikun liian vähän. Mutta haluan muuttaa sitä, en vain tiedä miten tai mistä aloittaa.
Sinun tulisi ottaa käyttöön suhteellisen säännölliset ateriat, eli syödään 3-4 tunnin välein. Aloita aamiaisella, joka syötään tunnin sisällä nousemisesta. Ota lounas kouluun - se voi olla hedelmää luonnollisella jogurtilla, täysjyväleipää sisältävä voileipä leikkeleillä ja vihanneksilla tai hedelmäsekoitus maitoa / jogurttia.
Palattuasi koulusta, syö lounasta, se voi olla osa lihaa tai kalaa, vihanneksia ja perunoita / ruskea riisi / rouhe. Olisi hyvä, jos liha ei olisi leivonnaisia, jotka on paistettu syvässä rasvassa. On parempi valita kevyemmät astiat: haudutetut, paistetut, grillatut pienellä määrällä rasvaa. Iltapäivällä voit nauttia iltapäiväteetä ja illallista kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä välttää päivällisellä syömästä hedelmiä (niissä on yksinkertaisia sokereita, jotka kertyvät rasvaksi). Syö vihannesten ja proteiinien illallinen. Tämä aterioiden jakautuminen koko päivän varmistaa, että sinulla ei ole sen aiheuttamia verensokerivaihteluita ja nälkäkohtauksia.
Luopu pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden, pikaruokien, sokeristen juomien ja makeisten syömisestä. Sulje pois kaikki makkarat, sirut, kolat, popcornit jne. Ne vain saavat sinut haluamaan enemmän syömisen jälkeen etkä voi lopettaa syömistä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A: n plastiikkakirurgian klinikan pääravitsemusterapeutti.Sankowski, puhelin: 502501596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
